00:00:00: Wir haben viele Olympioniken bei uns in der Klinik.

00:00:02: Jeder Athlet hat hinterher bessere Ergebnisse als vorher.

00:00:06: Mir ist wieder bewusst geworden, wie fucking wichtig die ist?

00:00:09: Das eigentlich so?

00:00:10: die eierlegende Wollmilchsau unter den Übungen... Diese

00:00:13: ständig eingezogene Bauchdecke sind so vielerlei Hinsicht völlig unphysiologisch!

00:00:17: Es ist kein

00:00:18: Schicksal irgendwann ein Rollator zu kriegen.

00:00:22: Herzlich willkommen ihr Lieben.

00:00:23: zurück zur einer Wolf on Tour Podcast Folge.

00:00:27: Wir waren ja jetzt lange, lange nicht da.

00:00:29: War viel los aber darum soll es nicht gehen!

00:00:31: Wir haben heute das Thema die einzige Übung, die du brauchst oder vielleicht die wichtigste Übung die du braucht.

00:00:38: Ich habe den lieben Wolfgang Paki bei mir nur über ich mich immer wieder sehr freue.

00:00:42: Wolfgang schön dass du da bist.

00:00:43: Danke dass ich wieder da sein darf bei Wolf und Wolf.

00:00:47: Genau, Wolf von Wolf.

00:00:49: Viel hab auch gefragt.

00:00:50: Ich hab gerade gestern wieder einen Kommentar beantwortet wann kommt mal wieder ein Podcast mit Wolfgang?

00:00:55: Und wie kommt es zu dem Thema?

00:00:56: Wir starten gleich rein.

00:00:57: Wir hatten am Wochenende hier ja ne Five Mobility Master Schulung, wenn man so will also eine Convention hier mit Sechzig-Siebzig Trainerinnen und Trainern eigentlich Profis fortgeschrittene im Thema Five.

00:01:13: und dann haben wir seit langem mal wieder auch weil eben Wolfgang da war unter Wolfgang natürlich für die dies nicht wissen Die Pakiklinik leitet und ist ein Vater der der Ur-Bekründer, der Biokinematik war und ist.

00:01:25: Und dementsprechend halt auch diese Rückwärtsbewegung... Ihr nennt es Rückneige?

00:01:31: Ja

00:01:31: wir nennen es Rückneige oder Reglination.

00:01:33: Ist ja auch scheißegal!

00:01:34: Also eine Aufrichtung im Stehen über die Nulllinie hinaus um's mal so bildlich zu beschreiben.

00:01:40: Eine Übung, die bei uns auch der Anfang von allem war unter anderem.

00:01:44: Das war einer der ersten Übungen, die wir von deinem Vater gelernt haben die dann später auch wir im Five-Konzept weitergetragen haben, die aber – weil wir nun mal Gerätehersteller sind – auch ein bisschen in Hintergrund geht.

00:01:56: Weil am Ende des Tages bleiben im Studioalltag oft die Gerätheübungen übrig und die freien Übungen, die wir zwar mit Schulen, die auch mit dem Skript sind, gehen so ein bisschen unter.

00:02:06: Und da haben wir die in der Schulung mal wieder angegangen und mir ist wieder bewusst geworden wie fucking wichtig sie ist?

00:02:13: Wie viel sie einem Alltag beitragen kann Und wir haben beide gesehen, wie viel Bedarf da ist.

00:02:19: Selbst bei Profis?

00:02:20: Ja

00:02:20: auf jeden Fall!

00:02:21: Die ist eigentlich so die eierlegende Wollmilchsau unter den Übungen mit denen man die meisten Alltagsprobleme echt gut abdecken kann.

00:02:30: Also die ultimative Gegenbewegung von unserem Alltag ist.

00:02:34: Ja genau und siehst auch die, die am einfachsten integrierbar sind im Alltag.

00:02:39: Ja, man kann es die ganze Zeit machen.

00:02:41: Wenn man kurz beim Schreibtisch aufsteht und einmal eine vernünftige Übung macht, dann kann man sich so viel Bullshit ersparen.

00:02:51: Ist so!

00:02:52: Und ja also extrem integrierbar für jeden leicht umsetzbar.

00:02:57: ich habe die früher wo ich die Praxis hatte mehr mit Patienten gearbeitet sehr viel mehr an die Hand gegeben weil du ja einfach dann wolltest dass sie Leute zu Hause was üben Und für euch wichtig, die jetzt zuhören oder auf YouTube zuschauen.

00:03:10: Wir werden jetzt im Nachgang ein Video aufnehmen schnell mit dem Oscar wo wir diese Übung für euch ganz detailliert in den verschiedenen Übungssegmenten sag ich mal euch näher bringen und dann könnt ihr sie direkt nachüben und ausprobieren machen.

00:03:27: Wir sprechen jetzt mal drüber ja was ist an der schwierig?

00:03:31: Was funktioniert nicht so gut Wo?

00:03:33: überall sind halt die Benefits, also welche Wirkungen.

00:03:35: Also das ist gerade schon gesagt der optimale Gegenentwurf.

00:03:38: so zum Alltag.

00:03:39: Aber da steckt ja so viel drin in der Übung und da wollen wir ein bisschen drüber quatschen?

00:03:44: Ja richtig guckt euch das auf jeden Fall an weil über eine Übung zu sprechen ohne sie zu sehen.

00:03:49: Braucht man natürlich einiges an Vorstellungskraft.

00:03:51: Wir werden uns das bemühen um es so gut wie möglich rüberzubringen aber letzten Endes muss man's angucken und dann auch nachmachen und das selber zu erleben.

00:04:00: Also schon wirklich, wirklich faszinierend was es mit einem anstellt wie man sich hinterher gleich besser fühlt.

00:04:06: Ja und ich habe es dir ja vorhin schon erzählt Ich war die letzten drei Tage in Wien.

00:04:11: beim Andreas Pürzel hatten wir Entwicklungsthemen also für Milan mehr also haben wir der Milan-Pamp-Serie Widerstandskurven und sowas entwickelt.

00:04:22: Und dann habe ich gestern eben im Andi noch geübt, weil der auch ein paar Themen hat.

00:04:26: Schulter, Knie und so weiter die sich halt bei seinem Trainingspensum einfach so ein bisschen melden... ...und dann hab' ich ihm unter anderem halt auch die Rückwärtswegung beigebracht!

00:04:34: Der ist halt einfach einen Fucking-Atlet Topfit, kann irgendwie keine Ahnung.

00:04:39: dreißig Klimmzüge aber wirklich saubere und so.

00:04:41: also der ist viel stärker als ich in allen Sachen.

00:04:45: Wo ich dann angefangen habe mit ihm die Rückwerkswegung zu üben, war er einfach nicht in der Lage Das was ich ihm gesagt habe zu tun, zu machen.

00:04:53: und das war ja auch das was wir hier gesehen haben.

00:04:56: Wie hast du es empfunden?

00:04:57: Also ich sehe das natürlich immer!

00:04:59: Wir haben Riesenproblemen von der Becken-Einsteifung gerade bei den Athleten.

00:05:04: Ich arbeite ja auch viel mit Athleten Unsere Haussportart ist alles okay aber wir haben viele Olympioniken bei uns in der Klinik Die alle diese Rückneige quasi nicht beherrschen.

00:05:16: wenn man die Den Leuten gut beibringt vergrößert sich die Bewegungsamplitude und damit der Bereich, wo sie Leistung abrufen können enorm.

00:05:28: Nicht nur das sondern auch der Brustkorb wird freier was dazu führt dass Sie besser atmen können!

00:05:35: Und sie verletzen sich weniger, wodurch die alle ein Leistungs plus machen.

00:05:41: quasi jeder Athlet der bei uns rausgeht hat hinterher bessere Ergebnisse als vorher.

00:05:48: Sieht man ja auch gut beim Dennis Kohlrost im Eisenbär, seitdem der in die Extension trainiert kann er die Steine besser hochheben?

00:05:55: Ja und mehr heben uns so weil er die Hüfte nach vorne kriegt weil einfach keinen inneren Widerstand hat.

00:06:00: ich habe die Diskussion öfter mal auch an der Hochschule ohne da zu viel hin abzutriften in die Athletikrichtung.

00:06:07: aber das wird oft oder sagen wir mal in den klassischen Skripten wenn man nach der Evidenz geht dann gibt es keine Studie, die bewiesen hat, dass irgendeine Form von denen Beweglichkeitstraining sonst irgendwas die Leistung des Muskels steigert.

00:06:21: Würde ich vielleicht sogar mitgehen.

00:06:23: aber was du halt an Vorteilen hast im Sinne von weniger Verletzungen deshalb höheres Trainingspensum möglich andere Bewegungsradien und andere Bewegungsmuster.

00:06:35: Man hat ein ganz simples Beispiel, wenn dein Sprunggelenk freier ist.

00:06:38: Weil du das übst, hast du mehr Knievorschub als was in einer Kniebeuge oder beim Gewichtheben leistungsfähiger sein.

00:06:43: so also es immer die Frage wie man's auch betrachtet und für mich ist auf jeden Fall ein wichtiger Faktor.

00:06:50: aber wie würdest du es beschreiben?

00:06:51: Was wir gesehen haben also das erste was ja nicht geht was du gerade auch gesagt hast bei den allermeisten und es war auch beim Andiegestern so Diese Anforderung, du stehst gerade und solltest als erstes mal einfach nur das Becken nach vorne schieben.

00:07:06: Ohne irgendwas zu machen... ...und das Gewicht so ein bisschen auf den Vorfuß und die Zehen zu kriegen.

00:07:13: Da ist

00:07:14: schon rum!

00:07:15: Und da ist schon krass!

00:07:17: Weil wenn du das jemanden zeigst, dann denkt er ja jeder her, es gibt da nichts Einfaches.

00:07:21: Ist ja wie so einfach lummelig hinstehen sag ich mal.

00:07:24: Das ist schon Krass was wir da gesehen haben ne?

00:07:27: Absolut.

00:07:29: also um vielleicht mal ein bisschen zwei Dinge noch anzusprechen.

00:07:34: Einmal die Athletik, das ist natürlich immer cool und es macht Spaß!

00:07:38: Da sieht man halt auch echt immer ganz geil die Ergebnisse wenn man in den Atleten coacht und dann macht er einen Leistungsplus.

00:07:45: Es ist natürlich always geil dass wir es bestätigen können.

00:07:47: Das ist eine Ego-Boost, da kann man das auch messen.

00:07:53: aber für uns so in der Alltagstätigkeit, ne?

00:07:56: Für den Schreibtischtäter, für ganz normale Menschen wo ich ja auch dazu gehöre Wenn das Becken frei wird, wenn es kniefrei wird Da haben wir keine Schmerzen.

00:08:08: Da haben Wir keine Bewegungseinschränkungen dann sind wir leistungsfähig im Sinne dessen dass wir gut laufen können Dass wir rennen können, dass wir entspannt Spaziergänge machen können Das wir unsere Kinder auf den Arm nehmen können ohne dass man Angst haben muss dass Es einem ins Kreuz rein fährt.

00:08:26: Dann kriegen wir keine Arthrose keine Bandscheibenvorfälle.

00:08:30: Es ist also nicht nur für Athleten irgendwie jetzt der neue Geheimtrick, um besser zu werden.

00:08:38: Sondern es ist vor allem für den Otto-Normalverbraucher wie mich so viel sportlicher.

00:08:44: Ist das wirklich ein ganz wertvolles einfaches Tool?

00:08:49: Um gute hohe Lebensqualität zu haben.

00:08:54: und die was hat's mit dieser Rückneige Bewegung auf sich Der Mensch, das haben wir schon öfter darüber gesprochen, evolutionsbiologisch als Ausdauert hier geplant.

00:09:08: Der aufrechte Gang auf zwei Beinen ist ausdaueroptimiert während der vier Beine gegangen geschwindigkeitsoptimiertes.

00:09:17: Evolutionsbiologe betrachtet sind wir Langstreckenläufer und sind einfach dafür gebaut barfuß zu rennen.

00:09:23: Und dass Mama halt im einundzwanzigsten Jahrhundert nicht mehr weil wir Kinder unserer Zeit sind waren ja auch überhaupt nichts verkehrt.

00:09:28: es ist wir leben ja alle gut Aber es hat nur mal negative Konsequenzen für unseren Bewegungsapparat, dass wir halt einfach uns einseitige Bewegungsmuster an trainieren.

00:09:39: Und die kann man ziemlich gut auch in die andere Richtung trainieren!

00:09:43: Man kann das machen indem man Barfuß rennen geht

00:09:46: aber

00:09:48: bei der Fische wer hat da Bock drauf?

00:09:50: Niemand außer ein paar Freaks und man kann den Bewegung Apparat aber auch so ansteuern als ob indem man diese Bewegungsmuster in eine Übung ummünzt und dem Bewegungsapparat ebenso stimuliert, als ob man das tun würde.

00:10:05: Und das ist letzten Endes des Geheimnis von der Rückneigeübung.

00:10:08: Man steuert den Bewegungs-Apparat so an es würde man gerade barfuß um sein Leben rennen.

00:10:13: Das ganze beginnt halt nun mal mit den Füßen.

00:10:16: Unser Vorfuß unsere Zähn sind fundamental wichtig für unseren gesamten Bewegungs Apparat Für die Becken Mobilität, für die Stabilität.

00:10:25: Bewegen vor allem, indem die Zehen in den Boden reingreifen und uns festhalten.

00:10:29: Wenn wir unsere Schuhe angucken... Natürlich sind unsere Anzugsschuhe keine Ahnung.

00:10:35: Lederschuhe sind sowieso viel zu eng.

00:10:37: aber auch wenn wir unsere Tunnschuhe anguckten dann bemerken wir dass die Zehnen immer nach oben gebogen sind damit eine Inaktivität reingezwungen werden.

00:10:47: Und genau das passiert dann auch.

00:10:48: Die Zähnen verlieren ihre Inaktivität und verlieren diese Funktion uns zu stabilisieren, damit auch die Art und Weise wie wir unser Becken bewegen.

00:10:55: Wenn man den Leuten sagt schieb mal dein Becken nach vorne, können sie es gar nicht mehr weil der Fuß das nicht stabilisierend kann.

00:11:01: Dann würden wir da hinten umkippen.

00:11:04: Um das möglich zu machen muss man erst einmal wieder Aktivität in die Zehen reinbringen was dann anfangs kurioserweise ein ganz komisches Gefühl ist, das Becken nach vorne schieben kennt man gar nicht mehr.

00:11:16: Man muss dann in den Euten wirklich immer visualisieren schaut mal auf eure Zehen nehmt die Maiwa und jetzt schiebt gezielt euer Becken da vorne und spürt eure Zehn.

00:11:27: Und da muss dann erstmal wieder eine Wahrnehmung kreiert werden.

00:11:33: Es wird aus dem Gehirn regelrecht ausprogrammiert.

00:11:35: Bewegungen die wir nicht machen Die kommen natürlich, die werden im Gehirn des sehr rationales Organes.

00:11:42: Werden die in die Mottenkiste geschoben und da muss das erstmal wieder kommen.

00:11:46: Man muss es erst mal wieder kitzeln damit dass überhaupt wieder ins Gehirnen rein programmiert wird, dass wir das brauchen.

00:11:59: Vielleicht ein zwei Ergänzungen dazu?

00:12:01: Du hast ja gerade gesagt, die Zehen werden halt nach oben gebogen.

00:12:06: was sich noch dazu Immer seh ist ja, dass die typischen Schuhe... ...die die meisten Menschen tragen vorne wie eine Abrollhilfe haben.

00:12:14: Richtig!

00:12:15: Und das fördert diese Inaktivität noch zusätzlich,... ...dass dieses Umbiegen der Zähnen beim Genen normalerweise,... ...also diese Mobilität der Zähen auch gar nicht mehr gefordert ist in so einem Schuh.

00:12:28: Überhaupt

00:12:28: nicht.

00:12:29: Die wird unterbunden.

00:12:30: Was wir euch damit sagen wollen und das werdet ihr im Video sehen was wir für euch machen,... ...wenn ihr die Rückwärtsbewegung übt.... Fallen, wenn er sie noch nicht könnt.

00:12:40: Barfuß!

00:12:41: So ist es barfuß zur Not mit barfuesschuhn aber am besten barfuus Wenn wir das mit schuhen mit so klassischen Turnschuhen machen.

00:12:54: Funktionieren geht nicht.

00:12:55: Ja die sind also.

00:12:56: unsere Schuhe sind ja keifwärmig aufgebaut Die sind hinten dicker als vorne.

00:12:59: wenn wir auf dem Keil stehen können wir das nicht ansteuern.

00:13:02: Geht keine Chance

00:13:04: weil du kommst dann auch die verse vom Gewicht Allein durch die und dann wirst du noch weniger Chance haben.

00:13:10: In dieser, wie nennt man das Sagittalebenen ist das wo ich eigentlich Specken nach vorne schieben will.

00:13:13: ne?

00:13:14: Ich will ja wirklich einfach nur specken nach vorn... Sagittal

00:13:17: ebenne was für fancy Wörter du hier verwendest!

00:13:19: Ja ich bin da mir aber nicht sicher.

00:13:20: wahrscheinlich war ich gerade voll zum Vollidioten.

00:13:23: Schreibt's mal in die Kommentare.

00:13:26: Also du willst ja wirklich auf so einer geraden Ebene des Becken einfach nach vorne sind eben ganz, ganz krass die Füße.

00:13:34: was wir gesehen haben habe ich gestern auch gesehen.

00:13:37: Was bei den Athleten noch dazu kommt oder bei den Therapeuten Trainern so aus diesem ganzen Rückenschul Gedanken dass sie beim Becken nach vorne schieben immer anfangen irgendwie das Becken zu kippen Bauch anzuspannen Irgendwie.

00:13:50: also da sind auch so eingebrannte Bewegungsmuster, die das nicht zulassen.

00:13:55: Einfach mal... ...die Bauchdecke sein zu lassen und das Becken einfach mal nach vorne zu schieben.

00:14:00: Das ist auch was, was ich ganz, ganz krass sehe!

00:14:02: Ja, und was mir auch ganz massiv aufgefallen ist, seit diese Leggings für Frauen so in Mode gekommen sind, die den Po betonen hat sich da nochmal ein bisschen unser Schönheitsideal etwas gewandelt Zuführt das ganz viele Mädels massiv diesen nach hinten ausgeformten Po-Trainieren, damit es Becken richtig nach hinten trainieren.

00:14:33: Den Iliakus massiv verhärten und gar keine Mobilität mehr reinbringen.

00:14:43: Dieses exzessive Po Training um den pregnanten Arsch herzustellen hat er wirklich nochmal so eine negative Ebene reingebracht in die Mobilität rein.

00:14:56: Das ist mir bei den letzten Malen aufgefallen auf der FIBO in Köln und auch hier, bei der Trainer-Convention, bei dem Masterclass wie einseitig das sich doch mittlerweile entwickelt hat um da gleich mal die Armbädels zu entlasten.

00:15:12: man kann durchaus weiter den Po trainieren dass der auch schön aussieht.

00:15:18: Das eine widerspricht dem anderen nicht.

00:15:20: Aber wenn das Becken dennoch mobil bleibt, hat man beides.

00:15:23: Man hat eine funktionierende Beckenmuskulatur und den Gluteus, den man haben

00:15:27: möchte.".

00:15:28: Ja also vielleicht noch mal zur Einordnung?

00:15:30: Also Iliakos ist der Hüftbeuger...

00:15:34: Der Darm-Weinmuskel

00:15:36: in

00:15:37: die Beckenschaufel reingeht.

00:15:39: Genau!

00:15:40: Und ja ich würde es ein bisschen relativieren.

00:15:44: Ich nutze schon auch ganz ... oder hast du ja gerade selber schon relativiert?

00:15:47: Ich möchte's aber gerne nochmal sagen Die Hüftstreckung zu beüben mit Kraft kann sogar eine sehr, sehr gute Ergänzung sein zur Mobilisierung von der Vorderseite.

00:15:57: und es wie immer halt die Menge macht das Gift.

00:16:01: Also ich bin voll bei dir wenn so exzessiv eine bestimmte Körperregion und es völlig egal, ob das der Hindernis oder bei Männern die Brust

00:16:10: ist.

00:16:10: ein typisches

00:16:10: Beispiel.

00:16:12: Also wenn du halt immer nur Brust-Biceps trainierst dann ist die Chance groß dass die Haltung deines Schultergürtels irgendwann völlig im Eimei ist.

00:16:18: Das eine tun ohne das andere zu lassen?

00:16:21: Genau!

00:16:21: Und genauso ist es halt bei den Mädels wenn sie exzessiv immer nur Hip-Fast machen und so sehr isoliert ohne eben den Rest gleichermaßen zu trainieren und die Mobilität zu trainiern dann bin ich bei dir Ist das ein großes Störfeld, was große Probleme machen kann?

00:16:39: Die Einseitigkeit ist das Problem.

00:16:40: Worauf

00:16:41: ich ein bisschen noch hinaus wollte ist so dieses viele haben gelernt und da sollten wir vielleicht auch kurz vor sprechen weil es gehört für mich zur Rückwärtsbewegung so extrem dazu.

00:16:50: Wir haben uns in unserer Gesellschaft ganz oft angewöhnt dem Bauch dauerhaft anzuspannen und flach zu halten.

00:16:57: Also in unserer westlichen Welt ist ja ein flacher Bauch einen Six Pack ... so ein trainierter Bauch des Schönheitsideals.

00:17:06: Und wenn wir aber mal auch am Wochenende in der Schulung erzählt, das ist ja immer dazu so bisschen my take... Wenn du dir Kinder anschaust – wir haben jetzt ja jede Menge kleine Kinder zu Hause, ich ein paar mehr als du -, dann haben Kinder immer diesen Schlang.

00:17:21: Meine Kinder sind sehr schlank als Beispiel, aber die haben alle einen Bauch der eher nach außen gewölbt ist.

00:17:28: Also wenn ihr euch mal als Zuhörer und Zürerin jetzt ein Kind vorstellt wie das so lange rennt dann hast du in der typischen Welt, wie wir uns das vorstellen, eher so'n Hohlkreuz und den Bauch, der vorne entspannt rausgeht.

00:17:41: Und das ist das physiologische Körperbild was eigentlich gesund wäre.

00:17:46: Und dann kommt dieses gesellschaftliche Framing drüber, Bauch hat Flach zu sein.

00:17:50: Man hat Schlang zu sein und all dieser Wahnsinn.

00:17:53: Genauso auch wenn man sich Naturvölker anschaut.

00:17:55: Jeder hat mal irgendwie ein Bericht von irgendeinem Volk irgendwo im Dschungel gesehen die noch kaum entdeckt sind oder kaum Berührungen mit unserer westlichen Welt hatten.

00:18:07: Die sind alle eher schlank!

00:18:10: Da hast du jetzt keine Adipösen typischerweise, aber sie haben alle den Bauch nach außen hängt.

00:18:15: oder auch so afrikanische Völker die man noch irgendwo in Hütten sieht.

00:18:21: Das sind alles entspannte Bauchdecken und das ist das was ich auch beim Andy gesehen habe.

00:18:27: im Gegenteil wenn du dann so jemandem sagst der eben immer dem bauch anspannt und immer versucht den flach zu halten einzuziehen Dann können die den Bauch nicht loslassen, wenn du ihn sagst lasst das Becken nach vorne.

00:18:39: Also schiebt das Beck nach vorne macht bei denen dann so ein Ich ziehe das Schambein nach oben kippt das becken sozusagen nach hinten weil ich dem bauch dabei anspanne.

00:18:51: und genau dass Verhindert ja komplett diesen homogenen bogen den ich eigentlich bei der rückneige haben möchte.

00:18:59: Ja unser schönheitsideales ja der waschbrettbauch so ein möglichst ... prägnanter grader Bauchmuskel, der Rektus, der da so richtig schön nach vorne gucken soll und dann natürlich die Würste, die da drüber sind.

00:19:14: Kurze dicke Dinger, die dazu führen, dass wir uns nicht mehr bewegen können.

00:19:18: Genau!

00:19:19: Gibt ja auch den schönen Satz bei Bodybuildern, der kann vor Kraft nicht laufen.

00:19:23: Ja... Und das ist schon... ein Riesenthema.

00:19:29: Auch wenn jetzt die meisten, die zuhören wahrscheinlich nicht diesen dominanten Sixpack mit sich rumtragen.

00:19:34: aber diese Idee schwebt halt immer so in unseren Köpfen herum und das verhindert auch wieder dieses Lockerlassen in der Rückwärtsbewegung.

00:19:43: also wir haben einmal die Füße wo wir relativ schnell drüber gegangen sind wo wir uns stundenlang unterhalten können.

00:19:49: weil war für mich auch wieder sehr eindrücklich zu sehen dass selbst in unserer ... Bubble und in dieser Five-Welt, also fast alle die da waren.

00:19:59: Man ja Trainerinnen, Trainer, Therapeutinnen, Therapeuten... ...die fast täglich irgendwie mit Five arbeiten.

00:20:05: Und fast alle hatten halt typische Mainstream, Laufschuhe,... ... irgendwelche Sportschuhe halt an, die alle vorne eng geschnitten sind,... ...die alle gedämpfte dicke Sohlen haben, die eine Sprengung haben,... …die allen Fußbett haben.

00:20:21: Also eigentlich alle, die seit Jahren von uns besser wissen sollten,... geben trotzdem diesem, ich sag jetzt mal gesellschaftlichen Druck.

00:20:29: Warum sage ich Druck?

00:20:30: Also meine Tochter mit neuen weigert sich auch schon mehr oder weniger Barfußschuhe zu tragen weil halt in der Schule alle andere Schuhe anhaben und sie sich dann schlecht fühlen.

00:20:38: also es hat ja schon gewissen gesellschaftlich einen Druck.

00:20:42: Und bitte da draußen unterschätzt nicht wie viel das auch so ein Turnschuh egal von welchem Hersteller So ein typischer Laufschuh und so weiter.

00:20:53: Wie viel negativen Einfluss das auf eurer Gangbildfüße, Physiologie der Füße?

00:20:59: Wieviel Spannung habe ich in der Planter fast hier?

00:21:01: Wie gut funktionieren meine Zähnen?

00:21:03: Wie groß ist die Chance da sich eine Atrose in den Zehen entwickelt

00:21:06: usw.?

00:21:07: Das is fucking viel!

00:21:09: Ja mir ist es natürlich auch aufgefallen.

00:21:12: Wer meine Seminare kennt... In jedem Seminar spreche ich über das Thema Füse und zeige immer Zwei Videos von meinem damals fünfjährigen Sohn, wir in normalen Turnschuhen rennt.

00:21:29: Und dann, wir einen Tag später mit Barfuß-Schuhen rent und analysiere die beiden Gangbilder.

00:21:37: Klassische Turnschue verändern unser natürliches Gangbild massiv, radikal!

00:21:45: Die Bewegungsamplitude wird Und mindestens die Hälfte eingeschränkt, der hat mit den klassischen Tonschuhen ganz unnatürliches Gangbild.

00:21:54: Wenn er dann Barfußschuhe anhat, dann läuft er gleich ganz anders und das zeige ich immer und erkläre das immer lang und breit was es für eine Auswirkung auf unseren Bewegungsapparat hat.

00:22:05: Dann sehe ich natürlich gerade hier bei Five immer wieder bekannte Gesichter und guckt denen dann auf die Füße und denkt mir naja kann man natürlich ignorieren aber man zahlt halt auch irgendwie einen Preis dafür.

00:22:19: Das ist tatsächlich einfach, glaube ich wirklich nur der gesellschaftliche Druck.

00:22:23: Wenn man mal so ein Warfuß-Show angezogen hat... ...die sind ja abartig bequem!

00:22:28: Ich kann mir gar nicht mehr vorstellen in so steifen wappeligen Schuhen rumzulaufen weil ich das saumäßig unbequem finde.

00:22:36: Für mich als ich bin seit zehn Jahren also die uns zuschauen es sind bei mir hier Wir können die Mark noch sagen, ich hab mit denen zwar kein Deal aber kostenlose Werbung.

00:22:46: Das sind bei mir die Quaundies, bei dir die Leguanus ne?

00:22:49: Jo!

00:22:49: Die sind nochmal deutlich funktioneller als meine.

00:22:53: Die folgen halt einfach der Fußfunktion ganz banal.

00:22:55: Genau dafür

00:22:55: sieht man halt schon sehr öko aus ja.

00:22:57: Ach finde

00:22:58: ich gar nicht mal so sehr.

00:22:59: also... Ich finde die total in Ordnung mittlerweile.

00:23:02: Du siehst

00:23:02: also, ich lasse mich ja auch noch ein bisschen gesellschaftlich knächten... ...dass ich noch versuche das ist einiger Basis wie normalerweise.

00:23:08: Du best hier immer mein Outfit!

00:23:09: Ich find es eigentlich ganz

00:23:11: cool.

00:23:11: Schreib mal in die Kommentare welches aus wird besser als ich werde.

00:23:14: Wer sieht besser aus?

00:23:14: Ich wette Wolfgang

00:23:16: Schneide besser ab als ich mit seinem Amt.

00:23:21: Nein aber vielleicht das wirklich nochmal für euch alle da draußen.

00:23:25: wenn ihr Also gerade im Alltag, also wenn es jetzt umlaufen geht.

00:23:29: Im Sinne von joggen gehen und so Dann musst du das wirklich neu lernen und das würde ich euch nicht pauschal empfehlen barfuß Jetzt los zu joggen oder mit barfuesschuhn aber im alltag Um ganz normal zu gehen.

00:23:41: die frage kam nämlich auch auf muss Ich jetzt bar fuß gehen oder mit Barfuß schuhen neu erlernen ... meiner Meinung nach nein.

00:23:48: Also ja, dein Körper wird einen gewissen Umbau...

00:23:52: Aber der macht das von alleine?

00:23:54: Ja!

00:23:54: Du wirst ein bisschen am Anfang vielleicht werden die Füße erst mal wehtun weil sie nix mehr gewohnt sind.

00:23:59: deine Zehen Grundgelenke werden vielleicht erstmal wieder vernünftig mobilisiert und so.

00:24:04: Und du findest es vielleicht am Anfang ein bisschen anstrengend Von mir aus dosiers am Anfang wenn du dich zu schwer tust dass sofort so über den ganzen Tag zu machen.

00:24:12: aber im Alltag würde ich jedem blind wirklich selbst schon mit fortgeschrittenen Veränderungen der Füße, weil die Schwerkraft.

00:24:21: Die Anforderung einfach dass du die Füse wieder benutzen musst wird da ganz viel regeln.

00:24:25: und eben im Training deshalb auch seit jeher immer ohne Schuhe des Trainings.

00:24:30: Weil die Füsse einfach Training brauchen und auch mal auf so einer feuchten Wiese morgens Mabafus rauszugehen oder so.

00:24:39: Das ist wirklich etwas auch vom was eure Füßel in der Lage sind zu spüren schneiden durch diese ganze Schuhetragerei.

00:24:48: Riesenthema, also wenn ihr in die Rückwärtsbewegung reingeht und die Anfang zu üben versucht mal wirklich euch bewusst in eure Füße reinzudenken Mal zu fühlen was macht der große C während ich das Becken nach vorne schiebe wo Wo kann ich es da schaffen, Kraft aufzubringen was zu fühlen?

00:25:05: Bevor

00:25:05: wir da reingehen würde ich gerne noch kurz mit einem anderen Mythos aufräumen wo wir gerade so viel über Barfußschuhe und Barfu's laufen gesprochen haben.

00:25:12: Ja man kann damit auch auf Asphalt laufen ist vollkommen Jacke wie Hose.

00:25:18: Da kommen dann immer so die Experten, ja aber früher sind dir nur auf der weichen Wiese alles Bullshit.

00:25:24: Wir sind darauf vorbereitet.

00:25:25: auf jeder Oberfläche zu laufen ist vollkommen scheißegal.

00:25:28: Man kann mit dem Barfußchuhn wunderbar über Asphalt laufen.

00:25:33: Der Fuß regelt es von alleine.

00:25:35: Man kann auch damit Lauftraining machen.

00:25:36: Ich meine, man kann das Lauftraining mit Bafo schon.

00:25:39: Nochmal!

00:25:39: Aber da muss ich ein bisschen befassen?

00:25:40: Ja, ja, nee, nee ... Muss

00:25:41: die Lauffrequenz

00:25:42: hoch?

00:25:43: Genau.

00:25:44: Das wollte ich jetzt auch noch kurz ausführen.

00:25:45: Das ist schon ein bisschen steiniger Weg... mehrere Jahre gebraucht, um mein Gangbild umzutrainieren.

00:25:53: Und am Anfang war das echt ein frustrierender Prozess.

00:25:58: Meine durchschnittliche Distanz ist von zehn auf drei Kilometer runtergeknallt und da habe ich wirklich einen steinigen Weg gehen müssen bis ich mir das umtrainiert hab.

00:26:07: Da muss man schon Bock drauf haben aber es ist auch nicht notwendig.

00:26:12: Aber jetzt zurück, zurück zum...

00:26:14: Ja alles gut.

00:26:15: Ich finde das ja wahnsinnig spannend.

00:26:16: und wenn euch das so interessiert mit dem ganzen Barfußthema-Fußthema dann schreibt es mal rein da machen wir auch gerne nochmal ein Podcast explizit über Füße weil da könnte man wirklich Stunden langmachen aber...

00:26:28: Ladenbequent in Tarantino dazu?

00:26:30: Ja einfach der Hinweis für euch probiert das mal aus!

00:26:34: Es gibt manikfaltig mittlerweile Firmen günstige Varianten.

00:26:38: Erdiges

00:26:39: bei Timo für zehn, fünfzehn Euro sind auch okay?

00:26:42: Also

00:26:43: versuch das einfach mal dieses Barfuß-Thema vor euch zu nehmen.

00:26:47: und besonders im Training dass gerade wenn es jetzt um die Wichtigkeit geht und speziellens um die Rückwärtsbewegung die geht einfach nur und auch da sie sich ordentlich anfühlt usw.

00:26:57: wirklich wenn die Füße mit am Bord sind.

00:27:00: Und die Füsse profitieren auch sehr von der Rückwährungsbewegungen.

00:27:03: Gibt's auch einen tollen Harvard Forscher Daniel Lieberman, der Nobelpreis gewonnen hat.

00:27:07: Er über dieses Thema forscht wenn ihr es uns nicht glauben wollt.

00:27:11: Der hat wirklich was auf dem Kasten.

00:27:13: Der hatte auch tolle YouTube-Videos, was Schuhe mit unserem Gangbild anrichten.

00:27:20: Das lohnt sich den mal reinzuziehen.

00:27:22: Ja cool und dann haben wir nochmal zurück.

00:27:27: Wir sind immer noch beim Becken nach vorne schieben also bei der Einleitung dieser Übung wo aber natürlich das Das größte Defizit eigentlich meistens zu sehen ist.

00:27:35: Und was ich eben da beim Andy gesehen habe und was ich nochmal betonen wollte, was man so ganz typisch sieht bei Leuten die von der Materie vermeintlich Ahnung haben, ist eben dieses Bauchdeckenanspannen.

00:27:48: Also

00:27:49: diese Bauchdecke lockerlassen.

00:27:51: das ist ein Riesenthema also in der Rückwärtsbewegung aber auch allgemein im Alltag

00:27:56: usw.,

00:27:56: weil Diese ständig eingezogene Bauchdecke sind in so vielerlei Hinsicht völlig unphysiologisch für unseren Körper.

00:28:04: Du hast von die Atmung angesprochen, das Zwerchfeld wird nicht vernünftig nach unten arbeiten können wenn du ständig Bauchspannungen hast.

00:28:10: wie verrückt.

00:28:12: Du wirst ... Von der Organfunktion, von der Peristaltik deiner Organe also gerade was Darmperistaltig angeht Also die Bewegung Deiner Scheiße auf gut Deutsch und all diesen Dingen Würst du definitiv massive Nachteile haben im Laufe des Lebens, wenn du ständig darauf bedacht bist dein Bauch künstlich einzuziehen?

00:28:34: Korrekt.

00:28:35: Also die Becken-Bauchmuskulatur ist unglaublich wichtig für uns in ganz vielen Bereichen und wir machen gerade wunderbar vor was dein unserem Alltag einfach nicht super läuft nämlich wir hocken hier rum und erzählen euch etwas über das bewegen.

00:28:52: Die Bauchbeckenmuskulatur ist ganz relevant für unseren Fortbewegungsprozess unter anderem.

00:28:58: Wir haben zum Beispiel den Hüftbeuger, den Psoas, der nämlich immer gerne als Beispiel ist an der Innenseite der Oberschenkel verankert und geht an unsere Lendenwirbesäule.

00:29:10: wenn wir sitzen ist er in seiner verkürzten Position.

00:29:13: Wenn wir jetzt barfuß rennen wird er maximal ausgelenkt.

00:29:16: Wenn wir Barfuß rennen, kommt beim Fortbewegungsprozess das hintere Bein hinter die Wirbelsäule was dazu führt dass der Muskel richtig lang wird.

00:29:24: Wir können es im Alltag simulieren indem wir den Oberkörper nach hinten neigen.

00:29:28: Das ist letzten Endes die rückneige Übung.

00:29:31: man simuliert den Fortbewegeungsprozesse.

00:29:33: Wenn wir jetzt sitzen ist diese Muskulatur in ihrer verkürzten Position und passt sich da dran an.

00:29:37: wenn die kürzer wird können wir unser Hüftgelenk nicht richtig bewegen Und unsere Wirbelkörper werden nach vorne und nach unten gezogen.

00:29:46: Dabei werden unsere Bandscheiben nach hinten gequetscht, was halt ein Bandschreibenprolaps eine Bandsscheibenvorwömbung auslöst.

00:29:52: Damit wird dann der Spinalkanal gequetzt und haben wir dieses ganze Thema Bandschaibensvorfall-Spinalkanalstehnose.

00:29:58: Wir können unser ISG nicht richtig bewegen, da haben wir diese klassischen ISG Blockaden Und natürlich können wir unser Hiftgelenk nicht richtig bewegen und da kommt die Atrose rein.

00:30:08: Können wir auch einen anderen mal im Podcast drüber machen, das ist ein Funktionsproblem keine Verschleißerkrankung.

00:30:13: Atrose entsteht dann, wenn der Knorpel nicht mehr Stoffwechsel betreiben kann.

00:30:17: Der Knoppelstoffwechsel funktioniert über die Bewegung des Gelenkes.

00:30:21: Keine Bewegungen?

00:30:22: Kein Knorpelsstoffwechsel!

00:30:24: Ist also wenn überhaupt ein Standschaden.

00:30:26: Wenn wir da wieder Funktionen reinbringen, bewegen die Gelenke wieder normal.

00:30:30: Sei es die Hüftgelenke, sei es die Facettengelenke der Wirbelsäule, die Wandscheibe wird entlastet und das ist auch überhaupt der Schlüssel dass zum Beispiel das Kniegelenk bewegen kann.

00:30:39: Wenn ein Gelenk im Bewegungsapparat nicht richtig funktioniert... bewegt, bewegt die Hüfte nicht richtig und wie zuversa.

00:30:46: Also damit da einfach alles irgendwie halbwegs normal funktionieren kann muss man gucken dass man das in Schuss hält.

00:30:52: Und die rückneige Übung ist also einfach die Kopf- bis Fußübung wo man mit zwei Minuten täglich oder von mir aus auch nur zwei Minuten pro Woche, dass man es einfach ab und zu mal macht wahnsinnig viel machen kann.

00:31:08: Da braucht man auch wirklich überhaupt keine Scheue haben, da ist es vollkommen scheißegal in welchem Trainingszustand man ist ob man sechzig Kilo oder hundertsechzig kilo wiegt?

00:31:18: Ob man das einmal in der Woche macht... Man muss es nicht zehnmal am Tag machen, man muss dann nicht irgendwie der Vorzeigeathlet sein.

00:31:26: Das kann man im Kämmerchen machen, da guckt einem keiner zu, zeigt keiner mit dem Finger auf einen und man kann mit ganz kleinen Baby steps unglaublich viel Erzeugungs immer wieder beeindruckend.

00:31:41: Wieviel man da an Ergebnis in wie kurzer Zeit produzieren kann, weil wir diese Bewegung einfach mal das Becken nach vorne bringen den Oberkörper nach hinten und unserem Alltag einfach

00:31:51: nie

00:31:51: machen gar nicht haben wir komplett ausprogrammiert.

00:31:55: Und das finde ich auch ein spannender Fakt.

00:31:57: daran also bestätige ich alles.

00:31:59: Ich würde vielleicht sagen auch wenn.

00:32:02: Ich bin natürlich happy, wenn die Leute das einmal in der Woche machen.

00:32:05: Ich möchte aber ganz klar dazu sagen dass die Erfahrung brutal zeigt gerade beim Beweglichkeitstraining.

00:32:10: Du sagst zwei Minuten von mir ist auch nur eine Minute Aber dieses oftmachen macht den Wahnsinnseffekt

00:32:19: hundert Prozent also wird nur denn einsteigen.

00:32:21: ja

00:32:21: aber Das ist wirklich etwas was wir so krass sehen nicht stundenlang irgendwie einmal die woche irgendwie im feif rumtouren sondern regelmäßig möglichst oft einen kleinen Reiz setzen.

00:32:33: Was ich aber eigentlich sagen wollte, um dich da auch noch mal zu unterstreichen und es zu bestätigen Wir haben das ja völlig verlernt Und da sprechen wir vielleicht auch noch gleich darüber dieses Dogma.

00:32:43: Es ist heute ja nicht mehr so riesig wie früher Aber früher hatten wir ja krass dieses dogma dass Holkreuz die verbotene und schreckliche und furchtbare Bewegung ist und so.

00:32:54: Und wenn wir aber hinschauen, eigentlich haben wir dieses Strecken und Langmachen in uns intuitiv drin.

00:33:00: Also man sieht ja manchmal noch gerade auf den Raststätten – ich bin ja so super viel im Auto unterwegs – wie die Leute aussteigen und dann sich trotzdem so intuitiv ohne jemals von uns eine Übung gelernt zu haben.

00:33:11: Sich manchmal noch nach hinten strecken, nach oben hinten streckend oder so….

00:33:15: …und auch in der Tierwelt.

00:33:16: also wer ein Hund zu Hause hat hier bei uns Zuhause Die englische Bulldogge morgens aufwacht, ja und die weiß Gott das Faulste Viech auf Gottes Erden.

00:33:26: Ein gottlos faules Viech wacht morgens ab und streckt sich erst mal.

00:33:32: Das heißt dieses in die Länge gehen haben wir eigentlich glaube ich intuitiv in uns drin.

00:33:40: aber diese Gesellschaft mit du sitzt in der Schule still und da sitzen und dort und im Büro und was weiß ich?

00:33:46: Haben wir das so völlig aus unserem Da sein entfernt?

00:33:49: und es ist so wichtig, um gesund zu bleiben.

00:33:52: Und schmerzfrei zu bleiben!

00:33:53: Mein fünfjähriger Sohn, der ein absolut unerziehbarer Wildfangen ist... Wenn er morgens aufwacht, er spult immer nackt durch die Gegend.

00:34:02: Weil kein Bock auf Klamotten hat, schläft immer nakt.

00:34:05: Morgens wacht er schlecht gelaunt auf und das erste was er macht mit einem grimmigen Gesicht sich zu strecken und den Zollkreuz reinzugehen.

00:34:13: Ich weiß gar nicht wo dieses Märchen herkommt dass das Hohlkreuz schlecht sein soll.

00:34:16: ich weiß nicht wer das erfunden hat.

00:34:17: Ich weiß auch nicht, wer es erfunden hat und was ja sehr spannend ist.

00:34:21: Du warst in anderen Ländern unterwegs, hast da studiert usw.

00:34:25: Zum Beispiel haben wir einen großen Händler im Brasilien, der der Pfeil verkauft.

00:34:31: Im Brasilien gibt's zum Beispiel dieses Holkreuz-Thema nicht.

00:34:33: Also ich glaube die Diagnose gibt's da nicht!

00:34:36: Da haben wir nicht einmal erlebt... dass so dieses Hohlkreuz irgendwie eine verpönte Sache wäre oder so.

00:34:42: Nee, da laufen die Mamas rum irgendwie mit so einem Plastikkorb auf dem Kopf wo sie ihr Obst drin haben... ...mit so einem hohen Kreuz und latschen da die Straße entlang mit ihren Flip Flops ohne drüber nachzudenken?

00:34:57: Gibt's

00:34:57: einfach nicht!

00:34:58: Also hab ich zumindest nie erlebt und war nie ein Thema in irgendeiner Schulung im Brasilien oder so Genauso wenig in Japan.

00:35:05: Ich habe zum Beispiel in Japan sind so Parkbänke, also Random in so einem Park unabhängig von uns.

00:35:12: Die da seit zig Jahren stehen und dann hast du Bilder drauf wie man sich rückwärts quasi über die ... Also die Bänke sind so rund geformt, die Rücken lehnen haben quasi wie so ein ... Ja?

00:35:21: Wie so einen Bogen oben drauf und dann sind da Anleitungen dran, wie du dich rückwerbs drüber legst und aufrichtest.

00:35:28: Also fast wieder Baumstamm bei euch in der Praxis.

00:35:31: Und das haben die Japaner einfach Random so in ihrer Gesellschaft als Standard Und bei uns, mein jetzt heute ist ja nicht mehr so schlimm.

00:35:38: Es gibt ja viele die Philosophie deines Vaters unter anderem Namen in die Welt tragen.

00:35:43: Manche erinnern sich dass sie da waren manche nicht.

00:35:45: aber das ein anderes Thema und wir ja.

00:35:48: genauso hat sich viel getan.

00:35:50: aber als wir angefangen haben und als dein Vater angefangen hat mit der Biokinematik dann wurde er regelrecht gejagt für diese Hohlkreuzbewegung

00:35:58: weil ihr

00:35:58: so böse.

00:35:59: also ich habe selbst Dinge erlebt Wie ein Vortrag, weiß ich, war ich ein junger Kerl hier auf der Frauenmesse einen Vortrack gehalten und hat eine Orthopäde aus dem Orts aufgestanden.

00:36:09: Dann gesagt holt den Jungen da von der Bühne, da bringt die Leute ein Rollstuhl.

00:36:14: Also das war krass.

00:36:15: was dafür für Gedanken unterwegs waren in der medizinischen Welt?

00:36:19: Ich habe bei mir, ich hab bei uns steht noch der alte Schreibtisch von meinem Vater aus seiner ersten Praxis rum, den er überall mit umgezogen hat oder man nie wieder verwendet hat.

00:36:29: Und die Schreibtischublade ist so eine Zeitkapsel aus der Anfangsphase.

00:36:35: Da ist ein Brief drin, wo ihn ein Orthopäde in der Luft zerreißt was er für einen Charlatan is'.

00:36:42: Den muss ich unbedingt mal hochladen.

00:36:44: Ich habe die ganze Zeit vor den Mal einzurahmen und bei uns aufzuhängen so als Zeitdokument.

00:36:50: Es ist schon verrückt, also in den achtziger-neunziger Jahren wurde er ja diffamiert als Scharlatan, als Wahnsinniger, als verkappter Guru der da die Leute kaputt macht.

00:37:04: Seckentführer!

00:37:05: Ja das war wirklich ganz schlimm.

00:37:10: Heute, vierzig Jahre später ist quasi alles von dem was er damals als Hypothesen aufgestellt hat belegt.

00:37:19: Und diese Mobilität das ist vollkommen

00:37:22: früh dran.

00:37:22: Ja der war seinerzeit voraus.

00:37:25: Aber es ja häufig irgendeiner muss halt anfangen

00:37:29: und ich habe so die Theorie dazu.

00:37:30: wenn du natürlich im Beckenbauchbereich also in den Hüftbeugern und dem Bauch viel Spannung mit dir rumdrägst was ihr an unserer Zivilisat... zivilisierten Welt mit so viel Sitzen, also wenn wir gerade irgendwie acht und ein halb neun Stunden durchschnittliche Sitzzeit am Tag.

00:37:46: Also wir bringen unserem Körper ja ständig bei dass dieses Sitzen normal ist.

00:37:50: Das heißt du trägst da sehr viel Spannung mit dir rum und wenn du das erste Mal in die Aufrichtung gehen willst dann ist es hier auf dem Rücken unangenehm.

00:37:58: Und unsere westliche Medizin tendiert schon dazu zu sagen, das ist unangênem, dann machst nicht mehr!

00:38:03: Ich glaube wirklich, Und dann, glaube ich noch zusätzlich so aus dieser bildgebenden Diagnostik.

00:38:10: Du hast Facettengelenke hinten in der Wirbelsäule und wenn die dann halt da ja atrotisch sind oder irgendwie verändert sind oder Entzündung zeigen in einer bildgebendem Diagnastik, dann ist es ja naheliegend dass das ganz schlimm ist, wenn man die schließt dass die Arthrose vielleicht daherkommt, weil du die im Sitzen nie mehr benutzt und nie mehr schließt.

00:38:30: Und dann vielleicht der Knorpel im wahrsten Sinne des Wortes verhungert?

00:38:33: Soweit denkt dann halt meistens keiner drüber nach.

00:38:35: Ja

00:38:35: das mit diesen Bandscheiben-Geschichten ist es eher... Also ich wundere mich immer darüber wie unwissenschaftlich die Orthopädie tatsächlich ist und wieder immer mit zweierlei Maß gemessen wird.

00:38:44: war alles was Neues muss bis zum letzten erbrechen empirisch mit Peer Review und haste nicht gesehen belegt werden?

00:38:51: aber diese orthopathischen Operationen?

00:38:54: Nicht eine einzige davon ist belegt als überhaupt keine saubere Wissenschaft dahinter.

00:38:58: Und zu

00:38:58: denen, wo es Evidenz gibt, ist meistens nicht besonders positiv

00:39:03: für die Operationstechnik?

00:39:04: Naja das hast du jetzt auch eher höflich ausgedrückt.

00:39:06: Um es mal ganz, ganz höflig auszudrücken ja!

00:39:08: Dann ist mit diesen Bandscheiben... Bandsscheiben sind zum Bewegen gemacht.

00:39:17: Die Wirbelsäule ist keine Säule umgleich ihres Namens sondern eine Gliederkette.

00:39:22: Die besteht aus den einzelnen Wirbelkörpern.

00:39:25: Und damit diese Wirbelsäule bewegen kann, braucht man zwischen den Wirbelkörpern ein nachgiebiges Material.

00:39:33: Das sind die Bandscheiben.

00:39:34: Wenn man sich nach links beugt wird die Banscheibe nach rechts gequetscht.

00:39:37: wenn man sich da rechts beuggt wird die banscheime nach links gekwetscht und wenn man sie nach hinten beuget wird der Bandschreiber nach vorne gequatscht.

00:39:46: das ist der Bannscheibenprolaps, es ist die Normalfunktion der Bansscheibe.

00:39:50: Es ist überhaupt nichts Pathologisches Nur wenn die Muskulatur blockiert und nicht mehr bewegen kann, dann wird die Bandscheibe halt immer in eine Richtung gequetscht.

00:39:59: Und das ist denn das was den Orthopänen auf die Peime bringt?

00:40:04: Es ist aber die Normalfunktion der Bandsscheibe!

00:40:06: Mein Vater hat es intensiv untersucht indem er sich einfach in allen Positionen geröngt hat.

00:40:11: Wenn sie sich nach vorne...wenn du dich nach vorne boigst und die Muskulation anspannst und so röngst hast du einen Bandschreibenvorfall.

00:40:18: Wenn du dich entspannest und da hinten boigste, ist der Banscheibenvorfall weg.

00:40:22: Der Bandscheibenvorfall an solches ist es überhaupt kein Problem.

00:40:25: Er wurde erst pathologisiert, weil die Orthopäden halt einfach ... naja ich hoffe das hört keiner zu aber... Die Körperfunktionen einfach nicht verstehen.

00:40:36: Ehrlicherweise auch konträr!

00:40:37: Ich hoffe es hört einer zu.

00:40:40: wenn ihr wissen wollt wie man Bandschreibenvorfälle wirklich heilt dieses Wort zum missbrauen in dem Kontext und die Patienten nachhaltig schnell ohne Operation Schmerz freikriecht.

00:40:53: Dann meldet euch bei uns!

00:40:55: Wir zeigen das gerne, wir haben da überhaupt keine Résentiments.

00:40:59: Wenn ihr bessere Medizin betreiben wollt schreibt uns an

00:41:03: Ja Hundertprozent also.

00:41:08: ich würde es vielleicht noch dahingehend für die Vorstellungskraft der Leute vielleicht ergänzen.

00:41:13: Ich würde sogar so weit gehen dass die Dreiundzwanzig Wandscheiben die wir haben mit ihrem Fasering und Gallardkernen in der Mitte einfach wie eine Aneinanderreihung von kleinen Kugelgelenken sind.

00:41:26: Vielleicht kann man sich so noch ganz gut vorstellen, weil dieser Nukleus, also dieser Gallat-Kern, den wir da mit haben für uns wirklich eigentlich eine ermöglicht Rotation Bewegungen in alle Richtungen und das ist einfach ein geniales Gelenk.

00:41:40: Also wie gesagt mit der Säule nichts zu tun.

00:41:43: Und wenn wir halt Vorfälle sehen es vielleicht noch interessant zu sagen dass die halt zu neun Neunzig Prozent nach hinten rausgehen Weil wir halt eben ständig in der Flexionshaltung nach vorne sind und du kannst in jedem Lehrbuch nachlesen, auch in alten Physiobüchern.

00:42:00: Dass eine nach vorne, also Flexion plus Rotation, also nach vorne beugen plus sich drehen.

00:42:07: Also zum Beispiel jetzt ein Kind aus dem Auto raus holen oder so die typisch Auslösende Bewegung ist, dass es dann wenn zu so einer Verletzung kommt.

00:42:14: Ja Ursache Nummer eins ist tatsächlich Bimmerschiene ein- und ausrollen?

00:42:18: Ja

00:42:18: solche Sachen!

00:42:20: Das heißt die ganze Welt hatte und hat vielleicht heute noch deshalb gehen wir so intensiv drauf ein Angst vor einer Rückneige also von der Rückwärtsbewegung, die wir euch heute hier näher bringen wollen und sitzen aber den ganzen tag ohne sich Gedanken drüber zu machen.

00:42:36: Und da ist die Chance, dass du dir in irgendeiner Form einfach weh tust am rücken über die jahre sehr viel größer und deshalb vielleicht gehen wir dann noch ganz kurz auf einen was wirklich alles positiv beeinflusst wenn man beeinflußt wird Wenn man die Rückneige jetzt in seinen alltag einbaut und die einfach mal morgens beim zähneputzen oder so macht da nochmal vielleicht so ein bisschen drauf eingehen, was alles positiv beeinflusst wird.

00:43:04: Und ich würde vielleicht wirklich noch mal von unten anfangen... die Füße?

00:43:08: Richtig!

00:43:08: Also es fängt mit den Füßen an.

00:43:12: wir mobilisieren unsere Füse und über unsere Füsse, das glaube ich, da müssen wir wirklich mal einen extra Podcast drüber machen Denn die FüsSE sind unglaublich wichtig für die Gesamtfunktion des menschlichen Körpers.

00:43:27: Ich wundere mich immer, wie wenig darüber gesprochen wird.

00:43:30: Wie wenig darüber auch geforscht wird!

00:43:33: Die Füße sind unser Fundament.

00:43:35: Jeder Schritt beginnt und endet mit den Füßen.

00:43:39: Damit wir überhaupt normal gehen können muss unsere Fußmuskulatur einigermaßen arbeiten können aber das ist nur ein Element.

00:43:49: Die Füsse erlauben uns zu stehen.

00:43:55: die Tatsache dass wir nicht die ganze Zeit umfallen auf die Schnauze fallen Das nehmen wir als gegeben hin.

00:44:03: Das ist aber tatsächlich biomechanisch extrem komplex, denn wenn man darüber nachdenkt wie man in der Schule, wenn einem langweilig war versucht hat einen Bleistift zu balancieren fällt einem das relativ schwer.

00:44:19: da muss man sich ganz viel Mühe geben den eine perfekte Gleichgewichtsachse zu bringen und Wenn man denen dann minimal anstupst oder nur anpustet fällt er um.

00:44:27: Wir können aber einbeinig stehen uns von links nach rechts bewegen ohne umzufallen.

00:44:32: Warum?

00:44:33: Weil unser Gehirn die ganze Zeit, unser Körpergewicht im Verhältnis zur Schwerkraft berechnet und Befehle an die Fußmuskulatur runter schickt dass diese die Fußsohlen Oberfläche verändern um eine neue Gleichgewichtssituation herzustellen.

00:44:51: Und je mobiler die Fuß muskulatur und die Fußsole ist desto größer ist der Bereich den wir nutzen können ohne umzufallen.

00:45:01: Der Körper ist extrem auf Selbstschutz gepolt.

00:45:06: In den Bereichen, wo wir umfallen würden bremst uns der Körper die Körperfunktion aus.

00:45:12: Er verhindert das wir ständig auf die Schnauze fallen indem er die Gesamtmobilität einschränkt.

00:45:17: je Mobiler die Fußmuskulatur, je besser die Fußsohle sich anpassend kann, desto mehr Beweglichkeit können wir abrufen.

00:45:25: Und wenn wir jetzt also mit der Rückneigeübung mit dem Fuß anfangen machen wir erstmal den Fuß leistungsfähig und erhöhen damit die Gesamtmobilität.

00:45:34: Dann geht das Ganze natürlich weiter ans Kniegelenk.

00:45:36: es gibt ungefähr zwanzig Muskeln die direkt an der Bewegung das Knie beteiligt sind.

00:45:43: Und durch die Sitzerei verkürzen sie natürlich, was dazu führt dass es zu Beuge-Defiziten oder Streckdefiziten, zu Achsproblemen kommt und das Kniegelenk einfach nicht bewegt.

00:45:57: Wenn wir das jetzt mal wieder über die Muskulatur ansteuern und schauen, dass das Kni normaler bewegen kann dann gehen dort die Schmerzen raus.

00:46:08: eingeschränkt wird gestoppt, theatrose Bildung wird gestopt.

00:46:11: Vielleicht kann sich das auch wieder ein bisschen zurückbilden.

00:46:13: da scheiden sich gerade noch so ein bisschen die Geister drüber.

00:46:16: dann geht es beim Kniegelenk weiter.

00:46:20: Wenn das Knie gelenk vernünftig arbeiten kann gehen wir eben hoch an die Hüftgelenke.

00:46:24: wenn knie nicht richtig arbeiten kann natürlich auch die hüfte nicht richtig.

00:46:28: Dann kriegen wir das Hüftgelenk wieder ausreichend mobilisiert, erhöht sich die Schrittlänge.

00:46:33: Wir laufen besser und bekommen mehr Sicherheit.

00:46:36: Auch so dieses typische Rollator-Richtung kann man wieder zurück trainieren.

00:46:42: Es ist kein Schicksal irgendwann den Rollator zu kriegen.

00:46:45: Das ist in vielerlei ein selbstgewähltes Übel.

00:46:50: nicht die Mobilität trainieren.

00:46:52: Das heißt, die Hüftgelenke können normal bewegen wir haben eine größere Schrittlänge Wir können uns sicherer bewegen das Sturzrisiko wird reduziert.

00:46:59: und dann geht es eben weiter an die Facettengelenke an die Wirbelsäule.

00:47:03: Die kann wieder frei bewegen Die Bandscheiben werden entlastet sie können auch wieder Stoffwechsel betreiben.

00:47:10: Wenn wir an der Lendenwirbelsäulen Und an der Brustwirbelsääule angekommen sind Dann geht's an die Hals-Wirbelsäul.

00:47:19: Wir haben ja immer so das Problem, dass wir einen Geierhals machen.

00:47:21: Weil wir vom Computer hocken und da immer so eine Verkürzung beim Nacken ist es in der Regel eben nicht die vordere Kette sondern dann geht's dann in die hintere Kätte rein.

00:47:32: warum Bandscheibenvorfälle in der HWS auch gerne nach vorne gehen?

00:47:36: Da guckt man den mal wieder lang kriegt und da steuert man gegen diesen Geierhalse und die Kyphose bringt da wieder Mobilität rein, was sich dann auch positiv zum Beispiel auf Kopfschmerzen auslöst.

00:47:49: Ganz viele Kopfschmärzen sind so Spannungskopfschmerzten die aus einer Halswirbel sollen problematisch

00:47:54: rauskommen.

00:47:55: Wenn man diese wieder in Ordnung bringt kann man den Kopf wieder vernünftig bewegen.

00:47:58: Dann wird mal ein bisschen klarer im Kopf denn das erzeugt auch Wahrnehmungsstörung.

00:48:03: Da kommt man bei der Spindelbaustelle an wenn wir am ersten Hals Wirbel verspannte Muskulatur hat.

00:48:09: Dann weiß der Kopf nicht so richtig, wie er auf dem Körper sitzt und dann kommt es zur Wahrnehmungsstörung was sich dann zum Beispiel in Schwindelkonzentrationsschwierigkeiten Reiseübelkeit metabolisieren kann, manifestieren kann.

00:48:23: Da haben wir diese große Baustelle sind natürlich alles Themen für sich.

00:48:28: also die Rückneige-Übung ist eben die eierlegende Wollmilchsau, die Kopf bis Fuß Übung wo man diesen gesamten Bereich einmal von Kopf bis Fuß, von den Zähnen bis in die Stirn absolut ansteuert.

00:48:42: Also hast du jetzt unglaublich viel drin gehabt?

00:48:45: Eine Sache, die mir noch einfällt und die ich noch gerne ergänzen wollen würde ist das Thema dass es zusätzlich noch ganz klar aus meinem Erleben über die vielen viele Jahre eine stimmungsaufhellende Wirkung noch hat Also einen positiven Effekt auf die Psyche.

00:49:02: Vielleicht einmal anders drum erklärt, ein gebeugtes Muster ist ein Stressmuster.

00:49:07: also wenn wir uns schützen müssen vor einem Angriff, wenn man in der Evolution zurückgehen dann hast du deine Genitalien geschützt, deine Organe geschützst und dich nach vorne zusammengerollt in irgendeiner Form, nach vorne zusammengekauert Schultern hochgezogen um Diaterin im Hals zu schützen usw.

00:49:22: Das heißt... Nach vorn gebeugt sein ist für uns ein Muster von Stress, Schutz und Trauer.

00:49:30: Also wenn ich jetzt meiner Vierjährigen sage... Jetzt ist sie fünf geworden gerade aber es hätte auch mit vier schon funktioniert.

00:49:38: Mal mal bitte ein Strichmännchen was traurig aussieht.

00:49:40: Da malt ihr jedes Kind nach vorne gebeugtes Strichmähnchen weil wir intuitiv in uns wissen dass ein trauriger Mensch eher nach vorne In sich zusammenfällt Schulter vor du gehst eher eine gebückte Haltung usw.

00:49:53: Und diese Aufrichtung nach hinten in der Rückwärtsbewegung hat zusätzlich auf die Stimmung einen positiven Einfluss, weil du ja Körper und Geister nie trennen kannst.

00:50:05: Es gibt auch so diese Sachen wenn ein Kind weint schau mal nach oben oder die NLP sagen dazu versuch mal irgendwie in einer Siegerpose traurig zu sein.

00:50:15: das heißt Diese körperliche Öffnung wird auch was mit eurem Stimmungsbild machen.

00:50:22: Haben wir tatsächlich sogar eine Studie zugemacht damals mit Mercedes Benz, ein großer Kunde von uns, was viele nicht wissen und die haben eine Studi am Arbeitsplatz gemacht und haben das mit in die Bewertung reingenommen und haben da wirklich signifikante positive Effekte gemessen mit dem Probandinnen und Probanden im Arbeitsplatz.

00:50:40: zur Stimmung also das einzige was mir jetzt noch so ein bisschen bei deiner manikfaltigen Aufzählung noch gefehlt hat.

00:50:48: Also ihr merkt schon, sich aufzurichten eine Rückwärtsbewegung wieder zu erlernen geschmeidigt zu werden in der vorderen Kette die Füße wieder an der Aktivität reinzukriegen kann für euch unglaublich wertvoll sein.

00:51:01: Ja und dann würde ich sagen nachdem wir jetzt so viel darüber gesprochen haben erkläre ich einmal wie das richtig geht.

00:51:06: ja oder die Leute schauen das Video an wo sie es sehen können?

00:51:09: Ja das sowieso

00:51:11: Aber mach gerne einmal so und dann machen wir's gleich noch mal mit Aufnahme.

00:51:14: Ja,

00:51:14: es kann ja nicht jeder das Video sofort angucken gerade wenn man sich dem Podcast im Auto anhört...

00:51:19: Also keine Rückwärtswege beim Automachen jetzt bitte!

00:51:23: Nein aber wenn man am nächsten Parkplatz anhält, das lädt natürlich ein ist es dann prädestiniert merkt man ja auch meistens wenn man aus dem Auto steckt wenn man paar Stunden da drin war.

00:51:32: dass man gar nicht mehr richtig in die Aufrichtung reinkommt Habe ich vorhin übrigens auch gemacht, nachdem ich hierher gefahren bin.

00:51:39: Als ich ausgestiegen ist das Erste was ich gemacht habe war erst mal eine Rücknei gemacht.

00:51:42: Also was macht man?

00:51:43: Man stellt sich hüftbreit hin und zieht halt die Schuhe aus wenn man keine BAFU-Schuhe an hat.

00:51:49: mit Bafuschuhen geht's okay besser als gar nicht.

00:51:51: aber

00:51:52: Ganz kurz Das war für mich ein krasses Learning.

00:51:54: wieder am Wochenende jetzt Dass bei der Dame, wo es so schwer gefallen ist sogar die Socken ausziehen.

00:52:01: Also Socken zu Barfuß noch mal.

00:52:03: ein krasser Unterschied war.

00:52:04: Riesenunterschied.

00:52:05: Wenn ihr könnt an dieser Stelle macht's wirklich barfußbarfuß Aber wenn's eine Hürde ist das jetzt nicht macht dann machts mit was immer ihr an den Füßen habt Hauptsache ihr macht aber bar fuß War für mich krass zu sehen Was nochmal der taktile Reiz von gar nichts an haben Im unterschied zu socken für einen krassen unterschied war.

00:52:24: aber sorry

00:52:24: absolut

00:52:25: weiter.

00:52:25: also Barfuß, Beine so einigermaßen hüftbreit.

00:52:30: Schulter breit?

00:52:32: Der Wolfgang macht da immer eine Krätsche weil er denkt der wär so breit.

00:52:35: ja ich lach mich tot.

00:52:38: Also Schulter Breit, Hüft-Breit scheiß egal.

00:52:40: Becken nach vorne und dann das Gewicht auf den Vorfuß verlagern und sich dann so ne Spannungskurve vom großen C bis in die Stirn rein denken.

00:52:51: Grader Hals, Kinn geht an die Brust dass man so ein leichtes Doppelkinn macht.

00:52:56: Becken nach vorne und dann den Oberkörper nach hinten gezielt bewegen, dass man die vordere Kette gezielt auslenkt.

00:53:05: Und zwar über die Aktivität heraus hinaus.

00:53:08: der Muskel arbeitet selbst und lenkt sich so weit aus wie er kann.

00:53:13: Da ist dann irgendwann Schluss wo verspannte Muskelfasern die Bewegung ausbremsen.

00:53:20: Die steuert man gezielt an und ermüdet die.

00:53:23: Und über die Ermüdung synchronisieren, die sich mit den anderen Phasern, die länger sind.

00:53:30: Dann kommt also über ein Zeitraum von zehn, zwanzig, dreißig Sekunden immer weiter nach hinten runter und spürt wieder vorne anfängt alles zu zittern es anstrengend wird.

00:53:42: dann kommt so einen Ermüdungsreiz.

00:53:45: Und diesen Ermüdungsreiz, den müssen wir genießen und diesen Impuls ich kann nicht mehr.

00:53:50: Ich will nicht mehr zwei-drei Mal überwinden dass da ein Trainingsreiz reinkommt der vom Gehirn verarbeitet wird.

00:53:58: dann wird er muskellänger.

00:54:02: Was dann allerdings passieren kann, ist dass man ein zwei Tage später mit so einem dumpfen Schmerz im unteren Rücken aufwacht.

00:54:08: Das ist der Muskelkater von diesem Längenmuskeltraining das man betrieben hat.

00:54:16: Wir kitzeln den Muskel an einem Bereich, wo wir ihn über Jahre und Jahrzehnte nicht mehr angesteuert haben.

00:54:21: Und er kommt dann sehr schnell ein Muskelkater, den wir so vielleicht am Anfang nicht richtig identifizieren und denken, oh scheiße jetzt habe ich Rückenschmerz die Bewegung war nix.

00:54:31: Da haben die mir Unsinn erzählt, nein das ist der Muskel-Kater, der geht nach zwei drei Tagen wieder weg.

00:54:36: Wie bei jedem Sport wenn man anfängt, ist es halt am Anfang mit Muskel Kater verbunden.

00:54:41: Der ist normal, der ist gut und nach zwei oder drei Tagen geht er wieder weg.

00:54:45: Ich würde auch ergänzen, dass also auch während der Übung gerade zu Beginn – wenn du seit vielen Jahren nichts mehr in die Aufrichtung gemacht hast – es völlig normal ist und okay ist, wenn man das im Rücken spürt.

00:54:58: Und entscheidend ist einfach, dass hier die Dosierung auswählt für euch wo ihr sagt, ihr könnt es gut tolerieren Und was schon auch mal in Erfahrung ist, wenn es dir gelingt eben auf den Vorfuß zu kommen.

00:55:10: Also der größte Fehler, wenn sich das unangenehm anfühlt spürt bitte euch rein, dass Gewicht auf der Ferse ist.

00:55:16: Richtig

00:55:17: ja!

00:55:17: Na also wenn man auf der Ferse das macht weil's Becken gerade nicht vor will und... Da wollen wir euch nochmal sagen, es kann sehr gut sein bei euch dass ihr am Anfang es gar nicht schafft das Becken nach vorne zu kriegen.

00:55:28: Also ihr müsst euch da so ein bisschen ran arbeiten und an der Stelle muss ich auch sagen wenn euch das gar nicht gelingt dann kann eben auch so'n Gerät im Five-Konzept denkt das bestätigst du mittlerweile auch eine sehr schöne Hilfestellung sein um dahin zu arbeiten.

00:55:44: aber wenn ihr das einigermaßen hinkriegt einigermassen schmerzfrei oder mit im Tolerierbaren Schmerz die Rückwärtsbewegung üben könnt, dann macht das.

00:55:53: Ja also... Der Körper überlistet uns der Versuch diese Funktionsgehämten Bereiche erst mal in Ruhe zu lassen.

00:56:00: Wir merken das gar nicht so richtig, dass wir das Becken nicht vorkriegen ist außerhalb von unserer Wahrnehmungsebene.

00:56:05: wenn ich da an den Leuten dranke.

00:56:07: Hey du musst das filmen!

00:56:08: Sei hier immer becken vor, becken für... Ich musste

00:56:09: dem Andi das gestern auf ein Video zeigen, der hat mir nicht geglaubt, dass es nicht dahingeht weil er hat sich gefühlt als würde das Beck einen Meter weit nach vorne schieben.

00:56:17: und das dann einfach im Video im iPhone gesehen, da bewegt sich halt nichts

00:56:22: Richtig.

00:56:22: Man kann sich da so ein bisschen behelfen, indem man sich mit den Daumen nach vorne schiebt und die Zähnen wieder spürt.

00:56:29: Dieser Zehnstand überhaupt ist das die Übung, die ich ständig in meinem Alltag mache.

00:56:34: Wenn ich im Supermarkt an der Kasse bin und warte dann schiebe ich mein Becken nach vorn.

00:56:39: Es ist viel besser als auf Smartphones zu glotzen sondern einfach mal stattdessen das Gewicht auf den Vorfuß verlagern und das Becken noch vorne zu schieben.

00:56:48: Das mache ich stendig im Alltag!

00:56:51: richtiger Habitus bei mir.

00:56:52: Ich würde

00:56:52: gerne mal so mit der Kamera mitkommen, wenn Wolfgang einkaufen geht und die Leute überwarten.

00:56:59: Die denken was macht der Spinner da?

00:57:01: Das merkt man Gott sei Dank nicht!

00:57:02: Das ist einfach so.

00:57:03: wupp das sieht man Gott sein Dank nicht.

00:57:06: Denkst du...

00:57:09: Ja aber vielleicht noch ein Hinweis, da bist jetzt gar nicht drauf eingegangen.

00:57:14: Man tendiert ja dazu gerade wenn man es noch nicht gemacht hat sehr über die Anspannung des Gesäßes das Becken nach vorne zu schieben.

00:57:20: Und eigentlich wollen wir in der Übung das Gesäß möglichst locker haben.

00:57:25: So ein Trick ist, den ich mir über die Jahre mit den Leuten angewöhnt hab.

00:57:29: Dass man ganz bewusst mal wenn man so eine gewisse Position in der Rückneige eingenommen hat, mal bewusst das Gesäß anspannt und wieder locker lässt.

00:57:37: Ich glaube auch, dass habe ich von deinem Vater damals so gelernt und hab's halt dann übernommen aber manchmal weiß ich es nicht mehr.

00:57:42: Ob ichs von ihm hab oder ob ichs irgendwie auf dem Weg mir selber irgendwie angeeignet hab um den Leuten da irgendwie einen Hinweis zu geben.

00:57:51: Aber das funktioniert irgendwie ganz gut.

00:57:53: So gerade wenn man die Hände drauf hat, reiz, wie du es ja auch von beschrieben hast und dann spüre ich ja wenn ich anspanne weil das ist auch so ein thema viele von euch da draußen können vielleicht gar nicht willentliches gesäß anspannen.

00:58:03: Weil die verbindung auch sogar nicht da ist ne?

00:58:06: Und dass mal kurz anzuspannen zu spüren aktivieren und dann bewusst locker zu lassen und dann auch zu spühlen jetzt sinke ich wieder ein.

00:58:12: Gesäß ist locker!

00:58:13: Und dann wirklich aus der vorderen kette Die rückneige zu halten und die vordere Kette aktiv zu haben und dann ist eben Aus meiner erfahrung auch eine viel angenehmere übung

00:58:23: Ja.

00:58:24: Dann entsteht auch weniger dieses Krampfen hinten, was dann die Leute als Rückenschmerz wieder so empfinden und was halt auch hinderlich ist teilweise das man diese Übung in den Alltag einbaut.

00:58:33: wenn mal Rückenpatient war also Verletzungen hatte vielleicht über Monate Schmerz geplagt war dann kommt ja immer auch Angst mit rein dass man denkt um Gottes Willen habe ich jetzt wieder etwas ausgelöst hab ich was falsch gemacht und so.

00:58:47: und da wollen wir euch nochmal ganz viel Mut mit geben das wirklich zu machen weil Es gibt keine Alternative, pflege ich zu sagen.

00:58:53: Also wenn du nicht wieder schaffst so eine Aufrichtung als natürliche Bewegungen in dein Leben zu integrieren dann wird sich halt deinen Rücken immer wieder melden.

00:59:01: Ja

00:59:02: und das Schlanke daran ist der Schöne da dran ist dass man nur mit der muskuleigenen Funktion arbeitet.

00:59:07: Das ist der Untervieh zwischen Dehnung-und Längentraining.

00:59:11: Bei der Dehnung zieht man durch eine externe Kraft an irgendeine Muskel und stresst ihn irgendwie.

00:59:16: Beim muskellängen Training macht, führt der Muskel selbst die Bewegungen aus.

00:59:22: Der Körper lässt uns nicht zu das wir aus der Eigenaktivität uns schädigen.

00:59:26: Das heißt wenn der Muske selbst die Bewegung ausführt dann können wir sie nur so weit machen wie wir die ohne Verletzung durchführen können.

00:59:35: Ja!

00:59:35: Das heißt man braucht keine Angst haben dass man sich dabei verletzt.

00:59:39: denn unter der Annahme, dass man nicht irgendwie den Kopf hängen lässt oder so, sprich da dann eine Dehnung reinbringt.

00:59:47: Kann man sich nicht verletzen weil der Muskel das nicht zulässt?

00:59:50: Er arbeitet soweit wie er kann und dann ermüdet man ihm in diesem Grenzbereich und dann erweitert er sein Spektrum wieder.

00:59:58: also man kann diese Übung guten gewissens machen angstfrei machen und ein gewisser Übungsschmerz ist normal und okay!

01:00:07: Da braucht man keine Angst haben.

01:00:09: Ja, vielleicht um das zu untermauern.

01:00:11: Wir haben mit Pfeif ja mittlerweile an die viertausend Einrichtungen ausgestattet.

01:00:18: also es trainieren sicherlich lockere Millionen Menschen im deutschsprachigen Raum an Pfeife und werden in all dieser Zeit nicht eine Verletzung was mit einer Rückbeuge zusammenhängt weder im Gerät noch frei.

01:00:30: Das heißt was der damit sagen will wir haben oft Sorge vor Übungen ... die uns halt irgendwie fremd sind, oder weil irgendwelche früher Dokumen halt rumgeschwirt sind.

01:00:39: Die uns dann Angst machen vor sowas und... ...die Erfahrung zeigt einfach ist eine der sichersten Bewegungen Übungen,... ...die wir überhaupt irgendwie in der Trainingswelt sehen.

01:00:48: Also da kann ich sagen, da haben wir im medizinischen Bereich beim Muskeltraining, also Thema Mielon,... ...im Metbereich öfter mal Vorkommnisse,... ...wo halt osteoporotische Leute sich irgendwie wehtun beim Training, wo wir auch das melden müssen.

01:01:03: Das haben wir beim Muskelenktraining überhaupt nicht.

01:01:05: Also das nochmal so als Abschluss und als Bestärkung für euch draußen, dass in irgendeiner Form anzugehen?

01:01:11: Bei

01:01:11: uns im klinischen Bereich ich habe ja eine Privatklinik und wir sind ja nicht in der Prävention tätig wie Falsch sondern wir sind wirklich in der Schmerztherapie tätig.

01:01:21: Und Rückenschmerzen sind unsere Brot- und Butterdiagnose.

01:01:24: Wir haben ausnahmslos jeden Tag Rückenschmerzpatienten.

01:01:27: was waren wir mit jedem Rückenschmärzpatient?

01:01:30: wir trainieren die Rückneige um den Rückenschmerz loszuwerden.

01:01:34: Da braucht man keine Angst haben und das Beste was man tun kann, um Rücken schmerzenlos zu werden ist die Rückneige zu trainieren oder eben um vorzubeugen dass sie überhaupt kommen.

01:01:43: So in diesem Sinne wir haben es wieder geschafft verdammt lang zu quatschen über eine einzige Übung und ich sage euch jetzt wir könnten noch mal ein paar Fässer aufmachen aber ich hoffe wir konnten euch das bisschen näher bringen die Übung in Alltag einbringt.

01:02:01: und wir drehen jetzt ein kleines Video, wo wir die Mitbild für euch erklären und zeigen.

01:02:07: Und dann könnt ihr direkt mal ausprobieren auch auf den Smartphone oder auf der Raststätte kann man das kurz angucken.

01:02:14: Bis zum nächsten

01:02:15: Mal!

01:02:15: Wir sind raus.

01:02:16: Tschüss Danke fürs Zuhören.