00:00:00: Du bist falsch, weil du krumm bist.

00:00:01: Ich habe so oft erlebt dass junge Mädels operiert wurden mit brutal massiven Eingriffen oder also wirklich die Wirbelsäule von oben nach unten mit Stäben massivst verschraubst und das ist halt aus meiner Sicht physiologisch falsch.

00:00:18: Herzlich willkommen ihr Lieben bei einer neuen Folge Wolf on Tour Podcast wieder mal mit One and Only Dr.

00:00:27: Patrick Berndt.

00:00:28: Schön, dass du da bist Patrick

00:00:30: Mich auch.

00:00:31: Und heute haben wir, glauben wir ein schönes Thema für euch mitgebracht und zwar haben wir mal über Fehlstellungen, Einachsenfehlstellung vielleicht Fußfehlstellungen, Wirbelsäulenfehlstellung sprechen und welche Bewandnisse die überhaupt haben oder vielleicht auch nicht haben.

00:00:51: wie immer wird Patrick ein bisschen was aus der Wissenschaft beitragen und das ist ein Thema wo ich eine sehr starke Meinung habe aus meiner Praxis.

00:01:01: Und damit würde ich vielleicht doch mal reinsteigen, Patrick, weil ich finde mir so ein Schlüsselerlebnis mal abgesehen von einem Dr.

00:01:10: Walter Pacchi der mich natürlich brutal geprägt hat mit seiner Biokinematik, der auch eine sehr klare Meinung hatte zur Fehlstellung war für mich in der Physiotherapie Ausbildung Der Tag an dem Inspektion dran war.

00:01:24: so ein Schlüsselerlebnis also für alle, die zuhören und sich unter Inspektionen nur ein Autoinspektion vorstellen können.

00:01:31: Das nennt man in der Physiotherapie wenn man einen Menschen augenscheinlich betrachtet sozusagen ja?

00:01:38: Und da waren wir da alle junge fitte Menschen und dann macht man sich bei der Physioausbildung bis auf die Unterwäsche nackig.

00:01:44: Es war eigentlich der beste Teil der Physiospilofen weil hohe Frauenanteile und so aber das ist ein anderes Thema Haben wir uns da alle inspiziert bei der Inspektion und haben halt relativ schnell festgestellt, dass wir alle krumm-und schief sind.

00:02:04: Also vielleicht mal um von mir selbst zu sprechen?

00:02:07: Ich habe eine Skoliose.

00:02:08: also wenn du mich von vorne stehen betrachtest das ist eine Schulter höher wie die andere also der ist bei mir einfach nicht ganz gerade.

00:02:15: Dann hab ich ne brutale Beinachsen Fehlstellung, also meine Kniescheiben zeigen in die richtige Richtung.

00:02:22: Wenn ich extrem meine Füße... Also wenn ich meine Beine innen rotiere ganz extrem kann ich jetzt hier schlecht vormachen vor allem für die die zuhören nicht aber Ich muss quasi meine Füsse so zueinander drehen dass die Fußspitzen zueinander zeigen.

00:02:37: und Dann ist meine beinachse sowie bei normalen menschen das heißt wenn ich normal stehe schauen meine kniescheibe So locker, forty-fünfzig eher fünfzig, sechzig Grad nach außen.

00:02:49: Also ich bin massiv krumm

00:02:51: und schief!

00:02:53: Und da war mein Schlüsselerlebnis okay hier sind jetzt alle jung fit gesund keiner hat Schmerzen und alle sind krummt schief.

00:03:03: das war für mich so ein Schlüssel erlebnis.

00:03:04: wo ich so für mich dachte irgendwie ist was die uns hier in der physioausbildung erzählen wollen weil da war es schon noch teilweise so dass man quasi so Aja Datneskoliose, der muss ja Rückenschmerzen haben.

00:03:17: Also das war schon da noch so der Konsens als ich die Ausbildung gemacht habe.

00:03:21: Dann war es zwei fünf, zwei sechs rum und das war für mich schon ein Schlüsselerlebnis wo ich gemerkt habe irgendwie die Fehlstellung die man so augenscheinlich sieht scheinen nicht eine große Rolle zu spielen wie vielleicht die Medizin das glaubt?

00:03:42: Ja, wenn ich so widerspiegeln also Personen in meinem Umfeld, sportliche Personen Gewichtheber teilweise.

00:03:52: Ex-Gewichthebern muss man dann leider sagen die ihre sportliche Karriere irgendwann an den Nagel gehangen haben weil sie die erschütternde Diagnose Skoliose erhalten haben.

00:04:04: und auf meine Frage hattest du Probleme?

00:04:08: Hattest Du Schmerzen?

00:04:15: Das ist wirklich

00:04:16: hart.

00:04:19: Sorry, wenn ich so sagen muss.

00:04:21: Die Intelligenz deiner Freundin war gestehen, weil wenn mir nix fehlt dann nur von so ner blöden Aussage mich da ausbrennt.

00:04:28: Aber man muss dazu sein, der normale Weg ist dann ja typischerweise der die Leute haben dann irgendwann Schmerzen.

00:04:34: also du hast die Skoliose meistens angeboren in aller allermeisten Fällen wie sich dann vielleicht im Laufe des Lebens noch mehr ausprägt.

00:04:44: Die macht dir keine Beschwerden und an irgendeinem Tag X bekommst du Rückenschmerzen, gehst dann zum Orthopäden der macht ein Bild und sagt Ah!

00:04:51: Bei der Skoliose musst ihr ja Rückenschmärzen haben.

00:04:54: So das werden alle weg.

00:04:55: Und dann kann ich verstehen dass eine Laie sich jetzt gar nicht mit befasst, sich davon beeindrucken lässt und sagt Eier ist er logisch sieht man ja auch, es sieht auch scheiße aus.

00:05:07: Ist ja klar, dass das Schuld ist so ne?

00:05:10: Aber wenn man nicht mal Beschwerde hat finde ich's schon hart.

00:05:13: Ja, also es waren auf jeden Fall jetzt nicht solche Beschwerden.

00:05:17: Dass man deshalb den Sport aufgeben sollte wenn auch übrigens ihr bewusst nur umfeld gesagt nicht freundes kreis

00:05:27: ist ja für die leute schlimm.

00:05:28: also wenn wenn du ein sport gerne machst und dann wegen sowas behemmert damit aufhören musst wirklich

00:05:38: Ja, muss man auch dazu sagen war zu einer Zeit wo jetzt die Informationsdichte zu dem ganzen Material noch nicht so stark war wie es jetzt heute ist.

00:05:46: Aber ja trotzdem halt eben schwierig wenn dann eben bestehende ich will's nicht mal Defamitäten nennen also eher Haltungsschwächen oder sollen wir das überhaupt Fehlhaltung nennen?

00:05:59: Das impliziert dir dass es schlecht ist.

00:06:01: Also

00:06:02: dass sie

00:06:03: Schmerzen und Fehlfunktionen auslöst.

00:06:08: Ich glaube, man muss schon ein bisschen differenzieren.

00:06:11: Es gibt natürlich so stark ausgeprägte Skoliosen, teilweise die Atmung eingeschränkt ist und dann definitiv kommen irgendwann in das Feldfonds wirklich für mich ein Krankbildes und wo du dann auch irgendwann eine Indikation für Therapie hast bis hin zu Operationen.

00:06:31: aber es für Das spreche ich jetzt aus der Praxis.

00:06:34: Ich bin nicht mehr so seit langer Zeit, nicht mehr viel an der Front was Praxis angeht aber ich habe sehr viele Jahre meine Physiotherapie betrieben und hab da sehr viel mit jungen Menschen vor allem mit den jungen Frauen zu tun gehabt mit Skoliosen und ist für mich wirklich ein ziemlich emotionales Thema wo ich auch hier einfach wenn es irgendjemandem da draußen betrifft bitte hört da jetzt gut zu Bildet euch eure Meinung da, weil ich habe so oft erlebt dass junge Mädels operiert wurden mit brutal massiven Eingriffen.

00:07:12: Also das klassische was gemacht wird ist wirklich auch heute noch Harringtonstäbe eingebaut werden oder also wirklich die Wirbelsäule von oben nach unten mit Stäben massivst verschraubst und versteifst ohne richtige Indikation gemacht wurde.

00:07:34: Also der typische Verlauf, die Mädels sind jung, sie sind in einem Alter wo sie gerade so irgendwie ja das Selbstvertrauen für ihren Körper erst noch finden, wo sie das erste mit so den Jungs anfängt und so weiter und so fort.

00:07:49: aber eben wie soll ich sagen?

00:07:51: Die Mädels oft noch sehr verletzlich sind so in ihrem Sein und ihrem Erscheinungsbild was irgendwie die restliche Welt von ihnen denkt und so, in diesem ganzen Prozess von sich selber finden erstmal.

00:08:07: Und in dieser Phase kommt dann jemand von außen und sagt du bist falsch weil du krumm bist.

00:08:12: So oft sind die Eltern auch ganz krasse Dynamiktreiber gewesen.

00:08:16: also habe ich super auf der lebtener Praxis dass die halt so jemand muss mein Kind gerade machen.

00:08:22: Mein Kind ist krummt das ist schlimm!

00:08:24: Und dann kommen eben die Experten dazu.

00:08:27: aus den Kliniken muss ich leider sagen, das weiß nicht, ob ich für so was abgemahnt werden kann eigentlich.

00:08:34: Also es gibt da Kliniken in unserem Umfeld hier in Städten die nicht soweit weg sind von uns, die darauf spezialisiert sind solche Operationen zu machen.

00:08:44: und dann werden halt diese Mädels inklusive der Eltern, die Eltern sind wie gesagt oft treibende Kraft weil sie halt eine Lösung wollen, die meinen's natürlich gut aber dieses Gut meinen ist halt nicht immer gut und dann werden da halt massivste Operationen gemacht.

00:08:59: Und ich erinnere mich zum Beispiel an einen Fall von einem Mädchen, was ich heute noch kenne aus dem Bekanntenkreis die dann so mit fünfzehn-sechzehn so operiert wurde.

00:09:07: Die war davor eine richtig gute Tennis Spielerin, richtig talentiert und die hat danach einfach nie wieder ein Ball schlagen können.

00:09:15: ja weil das einfach, weil sie so versteift ist und so unphysiologisch dass die einfach nichts mehr wirklich auf den sportlichen Niveau machen kann, was sie vorher mal gewohnt macht und der Preis halt viel zu hoch.

00:09:28: Und die hatte nicht mal so massive Schmerzen oder so, dass du das hättest nicht irgendwie therapeutisch hinkriegen können.

00:09:37: also du hattest die schmerzfrei kriegen können mit Übungen usw.

00:09:42: Die hat ja einfach Spannungsthemen und hat sicherlich ihr Thema nicht gehabt wegen dieser Skoliose.

00:09:47: Und diese Skoliosen waren nicht so stark ausgeprägt.

00:09:48: Also die war optisch, die war deutlich, war stark aber die war nicht so starke, dass es jetzt die Physiologie des Körpers so wahnsinnig beeinträchtigt hätte.

00:09:56: Solche Fälle habe ich halt viel erlebt.

00:09:58: Und das wäre etwas, was sich bitte da draußen wenn jetzt da Eltern zuhören oder auch Betroffene selbst dann nehmt euch bitte diese Gedanken von mir zu Herzen und macht diese OPs nicht, wenn sie nicht absolut nötig sind.

00:10:18: Das wollte eigentlich gar nicht mit Wirbelsäule anfangen aber es ist halt das Thema.

00:10:24: was schon sehr sehr dominanter ist in dem Zusammenhang ist auch die Quassettbehandlung.

00:10:29: Also diese Idee, ich zwinge dann die Wirbelsäule in etwas rein und hoffe mir davon, dass was besser wird.

00:10:38: Du

00:10:40: förderst eigentlich nur den Muskelabbau damit meiner Meinung nach.

00:10:43: Das ist auch etwas wo ich keinen großen Therapieerfolg jemals groß sehen konnte.

00:10:49: Ich verstehe den Gedanken, ich verstehe das die Eltern und so die betroffen sind halt irgendwie wollen.

00:10:53: Es muss doch jetzt gerade und man hat dann diese Idee von Begradigen irgendwie physiologisch falsch.

00:11:01: Ja, ein gutes Beispiel weil wie es dazu verwirrt habe ich ein ähnliches Gespräch in den letzten Wochen häufiger geführt und da ging es um diese Haltungsstützen oder Haltungstrainer ja, Post-Share Support wie die Dinge alle heißen also wir als so eine Art Pistolenhalfter was man sich so um die Schultern drumherum schlingt und was dann eben die Schulter im Alltag nach hinten in die Retraction ziehen soll.

00:11:30: Immer die Frage, ist das denn sinnvoll?

00:11:32: Hilft das nicht.

00:11:33: Ich habe mir jetzt sowas gekauft und ich sage immer ganz klar in Momenten wo du dich nicht darauf konzentrieren kannst oder möchtest dass du eine normale Haltung einnimmst nutze es damit es halt nicht automatisch passiert damit man nicht über Gebühr viel Zeit in einer falschen in Anführungszeichen Position verbringt.

00:11:52: aber sei dir bewusst jede Minute, die du in dieser Position verbringst wo du diesen Haltungsträner anhast entbindest du die Muskulatur ihrer Aufgabe, die eigentlich dafür aktiv sorgen solltet dass du dort nicht reinfällst.

00:12:07: Es ist also quasi eine Entlastung der Muskulatur die das bewirkten würde was du eigentlich willst.

00:12:14: In dementsprechendes ist ja das Gegenteil von dem was man tun sollte weil wenn die Muskulation zu schwach ist um das über ein Alltag irgendwie aufrechterhalten zu können dann müsste ich eigentlich ja genau diese Muskulatur stärker belasten und nicht über den ganzen Tag entlasten, weil ich so ein Halfter anziehe.

00:12:32: Also ähnliches Prinzip wie bei diesem Corset was du beschreibst.

00:12:36: es geht eigentlich nicht drum irgendwie passiven Rahmen zu schaffen damit die muskulatur selbst nichts mehr tun muss und alles irgendwie in Form gepresst wird sondern es geht darum systematisch die Strukturen besser zu machen besser im Sinne von die zu schwachen kräftiger und die zu steifend beweglicher, damit der Körper diese Position selbst einnehmen und aufrechterhalten kann.

00:12:58: Und auch bei einer Skoliose ist es auch ein Stück weit möglich da eine Verbesserung durch Training eben hervorzurufen.

00:13:06: Natürlich wird ne Krummelwirbelsäule niemals.

00:13:09: gerade dadurch.

00:13:10: aber Beispiel bei deiner Tennis-Spielerin Wenn die schon eine Skoliose hat, hat sie vermutlich eher einseitig einen stärkeren Zug irgendwie in der Rückenmuskulatur, Rumpfmuskulator wahrscheinlich auch irgendwo in der Hüfte und durch eine einarmige unilaterale Sportart wird das natürlich noch verstärkt.

00:13:29: Das heißt wenn wir jetzt zumindest dann mal eben den nicht dominanten Arm, die nicht dominante Seite auf das Leistungsniveau der dominanten Seite gebracht hätte werden da vielleicht eben schon viele der Beschwerden die sich da geäußert haben weg gewesen.

00:13:42: Ich gehe noch einen Schritt weiter.

00:13:44: Viele Tennis-Spieler, Speerwerfer, Kugelstoßer.

00:13:47: Ich habe es so ein bisschen mitgekriegt, weil bei uns in Lensabrücken auch der Olympiastützpunkt ist, wo viele Leichtathleten trainieren.

00:13:58: Diejenigen die in Jugendjahren halt eben nicht für den Ausgleichstraining gesorgt haben.

00:14:03: Also eine sehr starke Seitendominanz hatten.

00:14:06: Die hatten nach Honest Gullio sie irgendwann ein bisschen Spannungsprobleme und Schmerzen.

00:14:12: Also jede Sportart hat ja Einseitigkeiten, wo dann eben wie wir schon oft darüber gesprochen haben halt einfach Hypertonus irgendwo entsteht oder Bewegungsmuster nicht mehr hundert Prozent gesund sind und dann passiert da halt irgendwann ein Schmerz.

00:14:27: Aber es hat mit den Fehlstellungen nichts zu tun.

00:14:30: Ich würde auch noch einen Schritt weitergehen oder ergänzen zu dem was du sagst.

00:14:34: ich glaube weil man kann eine Wirbelsäule nicht begradigen wenn die irgendwie krumm ist.

00:14:41: Wir sind alle nicht gerade.

00:14:43: Also ich glaube man darf sich auch von diesem

00:14:46: danken.

00:14:46: etwas muss grade sein, verabschieden so.

00:14:50: also geht raus in die natur reist von einem baum random irgendeinen blatt ab und schaut euch das an.

00:14:57: uns wird nicht symmetrisch sein.

00:14:58: So haltet euch ein spiegel in euer gesicht Und euer Gesicht wird nicht Symmetrisch Sein.

00:15:03: also Ich meine muss vielleicht nicht so krumm und schief sein wie bei uns zwei Schönheiten hier.

00:15:07: aber Aber du wirst kein ganz symmetrisches Gesicht finden, oder sonst nichts finden.

00:15:13: Das heißt dieses gerade was wir halt kennen aus Architekturen.

00:15:18: so Du hast deine Linie und hast einen rechten Winkel Und so wollen wir Menschen ja gerne immer alles haben in Symmetrie und goldener Schnitt und haste nicht gesehen aber In der Natur gibt es das halt einfach nicht.

00:15:29: Also bei Dingen die wachsen, bei Organismen Bei Tieren-Menschen wirst du das halt auch einfach nicht finden.

00:15:35: Und da ist eigentlich schon der erste falsche Gedanke meiner Ansicht nach, dass wir in uns einen Fehler sehen oder einen Fehler suchen wenn etwas nicht ganz gerade ist.

00:15:44: Oder irgendwie Abnorm aussieht so.

00:15:47: aber es hat halt nichts damit zu tun ob was gut funktioniert oder nicht wie's optisch scheint.

00:15:53: So ja und das ist ein guter Punkt wo ich grad gerne anknüpfen würde bei diesen ganzen Fehlhaltungs-Fielstellungsthematiken spielt für mich auch eine entscheidende Rolle Ob diese Stellung, ich will es gar nicht mehr als Fehlstellung bezeichnen an der Stelle.

00:16:11: Ob die Stellung angeboren oder erworben ist?

00:16:17: Weil es gibt natürlich auch eben erworbene Fehlstellungen oder erworbende Gelenkpositionen, die man dauerhaft einnimmt vielleicht vom Leben lieber so ein bisschen neutraler Die halt durch stark einseitige oder falsche Belastungszustande kommt und sich dann eben aufgrund dieser Fehlbelastung, Überbelastungen bestimmter Struktur oder Strukturanteile halt eben da negativ in Dysfunktionen und Schmerzen äußert.

00:16:45: Aber das ist was, was ich in der Praxis gerade im Fitnessstudios häufiger noch sehe, dass wenn jemand irgendwie ein Studio reinkommt und weist offensichtlich eine X-Beinstellung Genuvalgus auf, dass man dann versucht das wegzutrainieren.

00:17:03: Trainerpersonal sagt, hey ich habe gesehen.

00:17:06: Du hast deinen X-Bein, du musst mal gucken dass wir das irgendwie wegtrainieren oder stabilisieren und da sehe ich absolut keine Notwendigkeit für wenn das Ganze schon immer so war und vor allem wenn es unter Dynamik halt eben nicht noch übergrass viel stärker wird und wenns gefallen, wenn's keine Schmerzen macht.

00:17:27: Teile ich so hundert Prozent?

00:17:29: Das war mir jetzt etwas was mich vorhin... das muss sich echt kurz los werden In der Recherche war ein bisschen schockiert hat.

00:17:36: Also, für alle Zuhörer die es nicht glauben auch ich bereite mich manchmal wenig vor hier.

00:17:45: Muss ich ganz klein bisschen ausholen was meine ich mit schockierter?

00:17:47: also gerade hat mich deinen Satz mit der Dynamik da hingegen getriggert weil Der Walter Pacchi hat halt schon vor zwanzig Jahren vor fünf und zwanziger Jahren vor dreißig jahren Davon gesprochen das halt beim entstehen von Schmerzen Die Dynamik des entscheidendes, also sprich wie sieht ein Bewegungsmuster aus.

00:18:07: Wie funktionieren die Muskelzüge?

00:18:10: Wie funktionier'n die Muskelezüge der Ketten?

00:18:12: und hat halt damals schon gesagt statische Bild zu machen in einem Rücken oder MRT-Werts oder irgendwas bringt mir einfach nicht viel um das irgendwie rauszufinden was denn da jetzt weh tut.

00:18:25: Und dafür wurde dieser Mann wirklich verfolgt Patrick Die haben den gejagt wie früher eine Hexe Die haben den Versuch, platt zu machen in jeder Hinsicht.

00:18:36: Und wenn du heute jetzt reinliest was ich heute mal kurz gemacht habe dann sagt heute die Wissenschaft halt einfach nichts anderes und denen haben sie wirklich dafür an Pranger gestellt kannst du dir nicht vorstellen das tut mir heute also soll im Frieden ruhen.

00:18:52: ja interessiert den Gott sei Dank an der Stelle nicht mehr aber mir tut es echt in der Seele weh.

00:18:59: Einfach denke, wie die dem früher das Leben schwer gemacht haben in jeder Hinsicht.

00:19:04: Und du kannst einfach heute jetzt draufgucken und sagen, er hatte halt einfach verdammt.

00:19:07: noch mal recht vor fünfundzwanzig oder dreißig Jahren.

00:19:12: Ja aber ich wollte da nicht abschweifen Aber das musste ich einmal kurz loswerden.

00:19:18: Absolut gerechtfertigt.

00:19:19: also gibt wahrscheinlich auch viele die den Switch in der Sichtweise auf diese ganze Thematik auch nur nicht mitbekommen haben nicht nachverfolgen konnten.

00:19:28: ja und deshalb Absolut sinnvoll, das nochmal in den Vordergrund zu stellen.

00:19:35: Ja noch mal ganz per se wenn jemand zu einem kommt und hat Schmerzen bei Bewegungen es ist eine Fehlstellung.

00:19:43: offenbar sich dann die Fehlstellung ohne Belastung anzugucken wo ihr dann auch nach selbst berichteten Fällen halt keine Schmerz auftreten macht ja keinen Sinn.

00:19:56: Also wenn ich rausfinden will, was da passiert.

00:19:58: Wenn der Schmerz auftritt dann muss ich mir das auch in der Bewegung angucken in der der schmerzauftritt Ja sofern dass natürlich im verträglichen maß möglich ist.

00:20:07: Ich stell jetzt niemand mit einem gebrochenen Bein auf zwei beinen und lass kniebeut machen Das versteht sich glaube ich von selbst.

00:20:14: aber ja Und geht er noch einen Schritt weiter Wolf?

00:20:18: Ich weiß gar nicht wie du vielleicht auch powerlifting wettkämpfe oder Gewichtheberwettkämpfen verfolgst Andere Sportarten.

00:20:26: guckst Basketball bis zum Basketball-Fan?

00:20:29: Nein, ich bin von gar nichts ein Fan.

00:20:31: Aber ich gucke natürlich schon Powerlifting Sachen ganz gerne an wenn ich mal irgendwas sehe und Gewichtheben auch aber auch nicht so viel.

00:20:40: Also es hat mich dann noch schnell zugegebenermaßen, aber das war bei allen Sportern schon immer mit Zuschauern so.

00:20:45: Aber erzählt was meinst du?

00:20:48: Bei Powerlifting und Weightlifting ist es tatsächlich auch so, dass das selbst zu machen mehr Spaß macht als dabei zuzugucken weil die Wettkämpfe schon echt relativ langweilig sind.

00:20:57: Das muss man leider eingestehen.

00:21:00: Aber ich will darauf hinaus, dass dort Leute sind, die ja ganz offensichtlich stark sind also gerade auf Weltspitzenniveau Europameisterschaften Weltmeisterschafts.

00:21:13: Und da sind Leute, die haben dann eben dreieinhalb Kilo bei der Kniebeuge auf dem Rücken Frauen teilweise ein bisschen weniger, wobei die auch erschreckend stark geworden sind mittlerweile.

00:21:23: Da komme ich mir schon sehr schwach vor.

00:21:26: Jedenfalls was man bei denen beobachten kann ist Die gehen nach unten, Beinachse komplett gerade und beim Hochbeschleunigen unten aus dem Loch Gehen die Kniee nach innen also definitionsgemäß einen Knie-Walgos Eine X-Beinstellung Unterlast in der Dynamik Und jetzt wird man dann vielleicht sagen, okay Haltungsproblematik, da muss man irgendwie die Außenrottertoren in der Hüfte kräftiger machen.

00:21:53: Da würde ich meinen Raum werfen bei jemanden, der dreihundert Kilo beugen kann.

00:21:57: Muss man nicht unbedingt die Außenerottertore noch stärker machen?

00:22:00: Die sind stark genug!

00:22:02: Also irgendwann gibt es leider aktuell noch keine wissenschaftliche Evidenz zu, die mir bekannt ist... Brad Contreras hat ja auch mal einen Aufruf gemacht, dass das ein ganz cooles Thema für eine Doktorarbeit im Bereich Sportwissenschaft oder Sportmedizin wäre.

00:22:16: Finde ich übrigens auch also da nochmal der Aufrufe sich berufen fühlt zu gucken welche funktionellen Aspekte durch so'n Knievalgus bei der Krafterzeugung tatsächlich zustande kommen.

00:22:29: und rein von der Logik her ist es glaube ich relativ simpel bei gebeugter Kniestellung, also unten in der tiefen Hocke.

00:22:39: Aufgrund der Gelenkposition und Ansatz- und Ursprung von unserer Adduktorengruppe so dass unsere Adduktorin die in dieser Position auch maßgeblich hüftstrecker sind als uns dabei helfen Kraft in den Boden zu applizieren damit wir gegen das Gewicht wieder aufstehen können dass diese dann halt eben auch eine Innenrotation bewirken.

00:22:59: Das dann bei erhöhtem Zug von den Adduktoren, die dort eine Hüftextension primär bewirken.

00:23:03: Dann halt eben auch in einem gewissen Maß der Innenrotation stattfindet damit sie auch effektiver an der Kraft erzeugen und beteiligt sein können ist schon irgendwo logisch.

00:23:15: oder

00:23:15: anders gesagt der Körper nimmt ja immer In so einer maximal Wiederholung wo absoluter Grenze ist den Weg des geringsten Widerstandes.

00:23:25: das heißt in dem Moment ist das die physiologischste Position, um das Maximum an Kraft rauszuholen.

00:23:32: Wenn du diese Menschen dir anschaust wenn sie trainieren und weit unter ihrem One-Wrap Max sind dann wirst du auch dieses Zusammenfallen nicht sehen.

00:23:42: genauso wie beim Kreuzheben.

00:23:44: die Maximalversuche fast alle mit rundem Rücken sind also LWS weil die halt bei der maximalen Gewichten die Sie bewegen dann nicht mehr die neutrale Stellung in der Wirbelsäule halten können.

00:23:58: In Training werden sie aber die perfekte Technik haben und ich wollte dich aber nicht unterbrechen, also einfach nur als Bestätigung obendrauf.

00:24:05: Du willst doch gerade noch was sagen?

00:24:06: Sorry.

00:24:07: Passt!

00:24:08: Aber es geht eigentlich genau in die Richtung von dem, was du geschildert hast.

00:24:10: Das ergänzt sich grad auch ganz gut.

00:24:14: Es muss nicht immer alles gleich eine Fehlstellung sein.

00:24:17: das ist in dem Sinne eigentlich sogar relativ um... von mir gehaste Wort zu verwenden, funktionell das das passiert und wichtig ist halt eben da so ein bisschen differenziert draufzugucken.

00:24:31: Passiert sowas bei einem Beginner müsste man sich vielleicht dann auch mal die Sache ein bisschen genauer angucken also bei jemanden wo man begründeten verdacht hat dass das reinen von der Kraft von der Muskulatur von der neuronalen Anstörung vielleicht noch gar nicht wirklich richtig stabilisiert werden kann.

00:24:48: Das heißt man guckt sich erstmal an wie sieht denn die Person im normalen Stand aus?

00:24:53: ist dort vielleicht auch schon irgendwie eine Auffälligkeit, eine anatomische Besonderheit nennen wir es vielleicht eher festzustellen.

00:25:00: Also hat jemand einfach eine angeborene Anatomie die diese Bewegung begünstigt?

00:25:06: und wenn nein muss man sich angucken warum pass jetzt dann Unterlast?

00:25:11: ja und bei X-Bahnen gibt's da verschiedene Ansatzpunkte.

00:25:15: also entweder zu schwache Außenrotatoren in der Hüfte zum Beispiel oder man geht zwei Etagen tiefer und guckt sich mal die Füße an, genau.

00:25:24: Das ist der Dorften-Thema

00:25:25: des Leuteportalblatt in

00:25:27: den Füßenfuß.

00:25:30: Sieh auch nicht schlimm ist?

00:25:31: Also zu den Füsen kommen wir bestimmt nachher auch noch?

00:25:34: Da darfst du dich auch noch ein bisschen stärker austoben.

00:25:36: aber ja das glaube ich relativ sinnvoll.

00:25:38: wenn das Fußgewilbe halt eben nicht intakt ist und Unterlast dann kollabiert dass alles was oben drüber ist also Sprunggelenke, Tibia klappt nach innen.

00:25:48: Tibia muss dann quasi kompensatorisch eine Außenrotation machen und die Außen-Rotation in der Tibia wird normalerweise dann übertragen in den Femur als ein Oberschenkelknochen, als eine kompenseratorische Innenrotation.

00:26:00: Und schon hängst du halt eben dann in der Walgusstellung.

00:26:04: Andersrum die Kette wenn man dann halt eben später Die Außen rotatoren in der Hüfte kräftigt und auch das Fußgewühl bestärkt Dann funktioniert ne Kniebeuge sowieso besser, weil das vielleicht noch als Side Fact nebenbei die funktionelle Anatomie bei einer Knie-Flexion also wenn das Kniegelenke beugt wird ist eigentlich natürlich eine Außenrotation im Femur.

00:26:30: Ist der Oberschenkelknochen rotiert quasi nach außen und die Tibia rotiert dabei nach innen.

00:26:39: Also genau das Gegenteil von dem was beim Knie Walgus eigentlich passiert.

00:26:44: Und deshalb, wenn man dann halt eben eine gute Kniebeuge machen will.

00:26:47: Deshalb ist diese Coaching Queue Knees Out also Knie nach außen drücken bei der Knie-Beuge Wenn man es nicht übertreibt muss ich dazu sagen ist schon äußerst sinnvoll weil man dann durch dieses Knee's out queuing die Oberschenkel nach Außen rotiert Dann rotieren eben die Unterschenkel Die Tibia rotiert ein bisschen stärker nach innen wodurch das Kniegelenk freier beugen kann Zumindest halt mal ein bisschen was der funktionellen Anatomie und wie das alles miteinander zusammenhängt.

00:27:19: Ich

00:27:19: muss ja sagen, ich komme auch etwas Kniebeugen angeht.

00:27:24: Also maßgeblich hat mir das Zerdiok Bernau beigebracht.

00:27:27: Grüße gehen raus!

00:27:28: Ich habe in dem Zuge dann damals aber auch Wipoto gelesen.

00:27:32: Starting Strength ist wahrscheinlich so... Das Buch in der Richtung und der propagiert es ja auch stark mit diesen nach außen verschrauben und so Also eigentlich auch knees out, was du sagst und dieses Fest machen vorher ist aber mega umstritten.

00:27:47: Es gibt halt dann Leute die damit voll geil klar kommen und es gibt aber auch super viele Profis, die sagen, was für ein Bullshit würde ich nie so machen.

00:27:56: also wie oft in der Trainingslehre gibt's da nicht die ultimativen Tipps?

00:28:02: Ich glaube, dass man zwischen Wettkampf- und Training unterscheiden darf.

00:28:07: Also, für sich fällt mir gerade so spontan ein.

00:28:09: So ein Patrik Suh dem ich da zum Beispiel auf YouTube folge

00:28:14: sehr zu.

00:28:15: Aber

00:28:16: was habe ich gesagt?

00:28:16: Habe ich fast falsch gesagt?

00:28:17: Trixu glaube ich.

00:28:18: Na wegen dir Pascal meine ich natürlich seit vielen Jahren immer mal reinschauen und dem Folge der guten Content macht und auch verdammt stark ist also für einen naturaler Athlet unfassbar stark.

00:28:30: Und du siehst bei ihm ja auch bei den Wettkämpfen das er dann auch jetzt sind X-Bein, aber er ist dann auch deutlich schmaler von den Knien wie im Training wobei ihm jede Kniebeuge aussieht.

00:28:39: Wie gemalt der?

00:28:40: Also der ist ja technisch eine geile Armposition Super Mobilität.

00:28:44: also der sieht beim Beugen wirklich göttlich gut aus.

00:28:47: Ja Aber in Wettkampf halt nicht!

00:28:50: Da darf man auch immer ein bisschen unterscheiden.

00:28:52: In welcher Situation kollabiert es denn und da würde ich das auch noch mal unterstreichen.

00:28:56: was du gesagt hast Das habe ich mir verstanden dass es im Training halt nicht die ganze Zeit aussehen sollte in der Wettkampfsituation.

00:29:03: Und da darf man dann durchaus das Gewicht so wählen und auch Technik-Tipps so beachten, die ja ganz unterschiedlich sein können, dass ich daran vielleicht ein bisschen eine bessere, bessere vermeintlich optisch schönere Achse habe.

00:29:19: Also ich rede nicht über Wettkämpfpositionen.

00:29:21: Vielleicht hab' ich es auch nicht eindeutig genug geframed aber es ging halt darum.

00:29:24: wir haben jetzt einen Trainingsbeginner gerade vor uns und bei dem fällt uns das auf Und auch da extra noch mal dazugesagt, betont es nochmal wenn man das Ganze nicht übertreibt.

00:29:34: Also man sollte sich jetzt nicht irgendwie auf diese Coaching Queue so verlassen dass man die Knie weiter nach außen drückt als die Füße auseinander stehen.

00:29:45: Sondern es geht nur darum wie sieht dieser Außenrotation bewusst zu erzeugen respektive Aufrecht zu erhalten damit die Kniere im Training über den Füßen bleiben?

00:29:56: So war es eigentlich gemeint und so sollte man das Ganze auch aus meiner Sicht leben.

00:30:00: Aber vielleicht nur noch zwei andere Punkte, die zu einem Knie Walgus führen können, weil ich die auch ganz spannend finde... Ich mach den meinen Punkt zuerst und dann lass du über Füße reden lieber Wolf!

00:30:12: Und zwar ist das sogenannte anterior pelvic tilt also wenn das Becken quasi dauerhaft nach vorne unten gekippt ist und sich in einem Hohlkreuz äußert Weil wenn man dauerhaft im Hohlkreuz steht oder auch beim Beugen übermäßig in den Hohl Kreuz geht, ist durch diese Vorwärtskippung des Beckens halt eben anatomisch begünstigt dass die Oberschenkelknochen in Innenrotation fallen aus kompensatorischen Gründen.

00:30:40: So ist es ja immer so, wenn sich ein Gelenk bewegt oder einen Knochen bewegt an einem Gelenken muss ich der andere irgendwie kompenseratorisch mitbewegen und dann dafür der Dinge und dem aufrechten Stand unter Zusatzlast ist das halt noch ein bisschen stärker.

00:30:54: Deshalb wird es, wenn man in einem Hohlkreuz steht und hat eine Handel im Nacken, wird's schwerer für die logische Beinachse aufrechtzuerhalten als wenn man dort in einer neutralen Wirbelsäulen oder Beckenposition ist.

00:31:10: Das ist der erste Punkt den ich noch nennen wollte weil das glaube auch nicht so offenbar ist oder nur nicht so viele Leute gehört haben.

00:31:17: Und der andere Punkt ist Der offensichtlichste der ein bisschen mit Schuhwerk zu tun hat und Fußgesundheit Ist.

00:31:24: wenn der erste Kontaktpunkt zur Außenwelt im aufrechten Land schon irgendwie instabil ist, sprich Fußgewirr beinstabil.

00:31:31: Dann folgt halt logischerweise alles was oben drüber ist auch eben dieser Statik.

00:31:37: und jetzt Thema Füße?

00:31:40: Ja ich würde da noch gerne etwas dazu ergänzen.

00:31:43: Guter Punkt wo ihr das übrigens gut sehen könnt.

00:31:45: dieser Zusammenhang ist einfach.

00:31:48: wenn ja mal ältere Menschen beobachtet die loslaufen und in der Hüfte sehr fest sind also wo die Hüftbeuger sehr fest sind, dann sieht man dieses innenrotierte Muster.

00:31:59: Leider sieht man das zum Beispiel auch sehr stark.

00:32:01: Wenn ihr könnt ihr mal darauf achten als nächste Mal wenn ihr eine Aufnahme seht bei Arnold Schwarzenegger

00:32:05: z.B.,

00:32:07: da hatte ich ja die große Ehre den Kitzbühl zu treffen und wenn er von Frühstück aufsteht und losläuft, dann hast du ganz typisch diese gebeugte Hüfte nach vorne der ganze Oberkörper- und innen rotierte Beine, dass also so dieses typische alte Männermuster sage ich jetzt mal, oder auch alte Frauenmuster wenn eben da alles super fest ist.

00:32:27: Möchte aber noch eine Sache ergänzen?

00:32:28: Wenn wir schon von Hohlkreuz sprechen weil es ja auch so ne Fehlhaltung die oft diagnostiziert wird.

00:32:33: Es ist jetzt im Podcast ein bisschen schwierig dass ihr da folgen könnt.

00:32:36: Ich versuch's irgendwie so einfach wie möglich Die Funktion der Lerner tut zu mir auch noch n bisschen zu erklären Weil was einmal passieren kann bist du gerade gesagt das eben Dass das Becken nach vorne kippt.

00:32:49: Ja weil Meistens der Eliacus, also der Darmbeinmuskel.

00:32:53: Also der Muskel, der von der Beckenschaufel kommt und dann innen ganz oben an Trochanter Minor, also innen an Oberschenkelknochen geht.

00:33:02: Und wenn dieser Muskel zu viel Spannung hat, kann er diese Beckentrehung sozusagen verursachen?

00:33:08: Was aber meistens eher des Hohlkreuz verstärkt ist, wenn der Psoas Mario, also die große tiefe Hüftbeuge, da kommt vom TH-II, also vom zwölften Brustwirbel bis Lv.

00:33:17: IV unten entspringt.

00:33:18: der zieht dann so nach vorne durchs Becken, dann nach hinten an den Oberschenkelknochen ran.

00:33:25: Wenn dieser Muscle eben sehr viel Spannung hat was bei sehr vielen Menschen der Fall ist durch Sitzen und so weiter wobei das wieder große Diskussion.

00:33:32: wo kommt es her?

00:33:33: Man sieht dass heute bei sehr viele Menschen ich würde vermuten dass unser ganz vieles Sitzen da eine Rolle spielt.

00:33:39: wir weigen kann nicht aber ich würde da schon gewissen Zusammenhang sehen.

00:33:44: und wenn man da sehr viel spannungen hat Dann wird das Hohlkreuz dadurch verstärkt.

00:33:48: Und warum hack ich da drauf rum?

00:33:50: Weil, dass Schizophrenie ist.

00:33:52: eben wenn ich jetzt den Psoas Major wieder entspannen möchte und den Iliacus dann muss sich die Wirbelsäule nach hinten bewegen und das Bein gleichzeitig auch.

00:34:02: also ich muss sozusagen ins Hohl Kreuz rein arbeiten zum Beispiel in unserem Hip oder im Kniestand oder in einer stehenden Rückwärtsbewegung um dem Soas Major wieder zu entspannen und wieder eine physiologische Länge reinzubringen, funktionell wohin gehört.

00:34:18: Und das ist für viele Leute glaube ich schwer nachzuvollziehen dass man eben wenn man vermeintlich ein zu starkes Hohlkreuz hat wobei ich da sehr oft den Frage stellen würde ob das wirklich ein Hohl Kreuz ist oder nicht weil die Diagnose ist sehr oft sehr wage zum Beispiel wenn man großen Gluteus Maximus hat weil man viel hebt oder so dann sieht auch immer nach Hohlkreuz aus obwohl man keins hat.

00:34:38: ganz krass bei der Bob-Nationalmannschaft zum Beispiel zu sehen, mit den Anschiebern.

00:34:43: Aber wenn ihr glaubt, ihr habt ein zu starkes Hohlkreuz da müsst ihr tatsächlich Übungen ins Hohl Kreuz machen und dagegen zu steuern.

00:34:49: Und das ist hopfmäßig manchmal nicht so leicht nachzuvollziehen.

00:34:53: ich hoffe es war einigermaßen verständlich jetzt ohne was zeigen zu können im Podcast bisschen schwierig.

00:34:59: aber das kann natürlich auch dazu führen dass du dann in einer Kniebeuge wie du's gerade beschrieben hast von der Beinachse blöd aussiehst weil eigentlich dauert mir irgendwas nicht in Ordnung.

00:35:08: Ja, vielleicht um da jetzt keinen falschen Eindruck zu erwecken.

00:35:13: Man trainiert ja eigentlich nicht ins Hohlkreuz weil du willst den fixierten Becken haben damit der Zug überhaupt in den Hüftbeugern ankommt.

00:35:21: Das heißt eigentlich trainiert man in die Überstreckung.

00:35:24: Ist vielleicht besser um das ganze Zuwurff ermitteln.

00:35:28: Man will die ventrale Kette also die vordere Muskelkette überstrecken, damit man aus dem Hohl Kreuz heraus kommt.

00:35:34: aber ist doch vielleicht für jemand, der sich noch nicht so richtig damit auseinander gesetzt hat und die Anatomien ein bisschen tiefer verstanden hat.

00:35:43: Er scheint es ein bisschen kontrovers dass das erforderlich ist.

00:35:46: oder stimme ich dir voll und ganz zu?

00:35:48: Nummer eins Strategie!

00:35:49: Und einfach für die Vollständigkeit halber.

00:35:53: Das ist halt nochmal.

00:35:54: theoretisch kann noch der Rückenstrecker wenn er sehr verspannt ist hinten den Zug so stark aufbauen um einen Hohlkreuz zu verstärken habe ich aber in der Praxis als Sache nicht so oft gesehen.

00:36:06: Und wir gehen immer in die Gegenbewegung und machen dann auch rund,

00:36:10: d.h.,

00:36:10: das hast du eh mal mit dabei.

00:36:12: Und direktes Femoris im Oberschenkel – auch starker Hüftbäuger kann natürlich auch.

00:36:17: der setzt an der Spina unten an, an der Tiefen unteren und kann des Becken natürlich auch nach Ventral drehen wenn er sehr viel Tunis hat.

00:36:26: einfach der Vollständigkeit halber noch.

00:36:28: aber das ist etwas was oft halt die Biomechanik aus meiner Sicht nicht richtig verstanden wird falsch geübt wird, weil der klassische Hinweis früher vom Physiowatrainier mehr Bauchmuskeln.

00:36:39: Weil du mit dem Bauch-Muskel den du dann künstlich verstärkst und verkürzt das Becken nach Dorsalt kippst quasi.

00:36:47: aber das macht halt für mich null Sinn mit einem verspannten Muskel, mit einem neuen verspannten Muskeln gegenzuwirken.

00:36:53: Aber ja wir wollen es jetzt auch nicht zu fachlich hier nicht zu hier nur die machen

00:37:02: Ein bisschen bildlicher zu machen.

00:37:05: Nicht Feuer mit Feuer bekämpfen, sondern lieber den einen Brand löschen.

00:37:10: Genau!

00:37:11: Aber was wir vielleicht noch final sagen müssen, weil wir haben jetzt viel über Kniebeugen gesprochen im Zusammenhang mit Kniestellung und so... Also eine Knie-Stellung wo eure Kniescheiben mal per se hin zeigen Ob ihr ein bisschen X, ein bisschen O-Bein habt, hat relativ wenig mit euren Knien und dessen Funktion zu tun.

00:37:31: Und vielleicht das noch abschließend in meiner Philosophie was ich seit Jahren fand und auch damit sehr viel Erfahrung gesagt habe... Wenn du einen Knie voll beugen kannst und voll strecken kannst ist schon mal die halbe Miete dass das gut funktioniert.

00:37:44: Also wenn ihr ein Problem im Knie habt dann schaut euch erstmal an kann ich mein Knie noch überstrecken?

00:37:49: Kann ich das noch physiologisch?

00:37:52: Das kann man testen.

00:37:53: Wenn man im Sitzen auf dem Boden die Knie gedrückt, dann sollten die Fersen ein bisschen nach oben kommen.

00:37:57: Also eine Überstreckungsfähigkeit sollte drin sein und mit ganz Beugen meine ich persönlich mindestens auf den Fersensitzen, im Idealfall sogar zwischen die Ferse sitzen.

00:38:08: Und wenn man es noch besser testen will zusätzlich kann nicht mein Knie weit beugen mit gleichzeitig gestreckter Hüfte, dann teste ich nämlich direkt das Femoris noch.

00:38:17: Wenn diese Sachen gut funktionieren ist die Chance dass das Knie sich besser anfühlt garche Fehlstellung, schon ganz gut.

00:38:26: Das noch als kleinen Hinweis um das Knie vielleicht noch abzuschließen an der Stelle?

00:38:31: Ja absolut sinnvoll!

00:38:33: Also Kniestand noch viel öfters kannst du es ja gar nicht propagieren Wolf aber glaubt sie,

00:38:40: wann hilft

00:38:40: tatsächlich?

00:38:41: Einfach

00:38:41: eine sehr wichtige sehr hilfreiche Übung.

00:38:45: Füße wollten wir noch kurz quatschen wäre eigentlich locker.

00:38:51: eine eigene Podcast-Folge und ich will es auch überdramatisieren, aber

00:38:56: machen wir's vielleicht kurz um nachher tatsächlich mal ne eigene Folge.

00:38:59: Ja gerne!

00:39:00: Der Marco war gerade noch vorhin hier unser Fußspezialist.

00:39:02: dann sollten wir ihn vielleicht mal mit dazu nehmen weil Füße ist echt ein spannendes Thema.

00:39:06: ganz grundsätzlich sind Fußfeldstellungen eben auch nicht so schlimm

00:39:12: wie

00:39:13: also oder nicht zwingend so ursächlich für Probleme wie wir oft denken so dass man als Grunddinoor von meiner Seite und der größte Fehler, der bei den Füßen gemacht wird das hatten wir gerade schon im Korsett.

00:39:26: Das hätten wir jetzt auch noch mit einer Kniebandage ansprechen können, die ist nicht ganz so abnehmend sind aus meiner Sicht die typisch orthopädischen Einlagen.

00:39:36: da mache ich mir jetzt wieder viele Falle.

00:39:38: aber wenn du halt ein mangeln des Fußgewölbe mit einer Einlage unterstützt und dieses Fuß gewölbe sozusagen künstlich hältst, dann werden die Muskeln wie zum Beispiel ein tibiales Posterior der da eine große Rolle spielt oder auch die kurzen Fußmuskeln im Fußgebölbe selbst.

00:39:59: Werden halt tendenziell nicht stärker werden davon sondern eher abbauen und du wirst dadurch kein besseres Fußgeböllbe bekommen wenn du es wieder selber halten musst.

00:40:09: und deshalb bin ich von den allermeisten Einlagen absolut kein guter Freund

00:40:15: Mindest, wenn man sie halt eben dauerhaft trägt und ansonsten nichts macht.

00:40:20: Auch hier gilt das gleiche aus meiner Sicht wie ich vorhin jetzt gesagt habe zu diesem Haltungstrainer für die Schultern.

00:40:30: Wenn man aktiv daran arbeitet aber sich aufgrund seines Jobs oder wie auch immer vielleicht dann morgens von acht bis um mittag zum sechzehn Uhr nicht darauf konzentrieren kann der macht es schon irgendwo Sinn.

00:40:45: Dass man sich solche Einlagen holt, da gibt's auch unterschiedliche Arten.

00:40:48: Da hab ich einen Bekannten der TU Casaslautern, so RPTU mittlerweile, der sich darauf spezialisiert hat und auch promoviert hat.

00:40:57: Der hat mich dann auch irgendwann mal überzeugt dass das durchaus echt Sinn machen kann.

00:41:01: diese Dinge zu verwenden aber halt eben anders zu verwende als es in der breiten Masse gemacht wird.

00:41:07: Da gebe ich dir also recht heißt aber nicht dass diese einlagen per se halt unnützend.

00:41:13: Da bin ich auch mal eines Besseren belehrt worden, weil ursprünglich war ich da auch eine ähnlichen Ansicht wie du.

00:41:19: Gehört ihr auch dazu dass ich... Zum Beispiel

00:41:22: wenn jetzt jemand sagt Ich ziehe mir eine Einlage an um dann mit der Einlage meine Kniebeugen besser machen zu können.

00:41:29: So wie Du vielleicht ein Gewichtheber Schuh mit einer Sprengung anziehst Weil Du die Beweglichkeit im Sprunggelenk nicht hast und Dir jetzt auf die Schnelle nicht aufgearbeitet kriegst und die dann ansiedelte Dann damit kann ich total leben und Bin ich auch total fein.

00:41:41: aber halt so diese Idee.

00:41:43: Und ich setze vielleicht noch eins obendrauf, wo ich ganz allergespinn ist bei kleinen Kindern.

00:41:48: Also für alle Zuhörer an der Stelle kleine Kinder kommen alle mit einem Blattfuß und mit einem nicht ausgeprägten Gewölbe auf die Welt.

00:41:57: Das Fußgewölbe braucht den etwa bis zum siebten, achten neunten, mancher bis zum zehnten Lebensjahr, bis sich das ausbildet und oft wird halt in diesem Prozess schon mit Einlagen unterstützt Und dann bildet sich da gar nichts mehr aus.

00:42:10: Also ich meine solche Fälle, also dieses Dauerhaft... Ich packe da irgendwas rein und übrigens braucht ihr gar nicht so weit gehen.

00:42:15: Ihr braucht ja nicht immer ein Langen holen.

00:42:17: Der klassische Schuh aus dem Sportgeschäft mit den großen Markendrauf hat auch schon so einen unterstützenden Feuerölbe drin.

00:42:25: Das heißt wenn ihr euren Kindern irgendwelche Babymarkenschuhe kauft da irgendwie halt Fußgewölbe schon drin ist und der Schuh noch schmal und eng, den ganzen Fuß eingquetscht usw.

00:42:39: dann wird dieser Fuß sich nicht physiologisch entwickeln können.

00:42:41: also normale Schuhe sind zu schmal sie haben eine Sprengung also sind hinten höher als vorne.

00:42:46: das ist nicht gesund für uns nicht natürlich für uns Spetschern drin, wo eben das Fußgewölbe künstlich oben gehalten wird oder in eine Position gedrückt wird.

00:42:58: Wo halt der Hersteller meint da ist richtig.

00:43:01: Jeder Mensch ist aber anders.

00:43:03: Jede Fuss ist anders und die Muskeln selber.

00:43:06: Wir sind Barfußläufer evolutionsbedingt dann können wir sehr gut.

00:43:10: Das ist übrigens auch der Grund.

00:43:12: Schleichwerbung.

00:43:13: ich habe keinen Deal mit denen aber ich trage ja so ein paar diese Crowns hier.

00:43:16: also ich trag

00:43:17: nur

00:43:17: Barfuesschuhe von verschiedenen Herstellern Wie wo.

00:43:21: Berfurt ist ein guter Hersteller, geht es aber manigfaltig ohne Ende?

00:43:24: Auch mit denen habe ich keinen Deal.

00:43:27: Meine Kinder genauso gebt euren Füßen Raum und gibt den Füssen die Möglichkeit selbst Kraft zu entwickeln und stark zu sein.

00:43:34: Und das geht eben nur mit dem Schuh, der das auch zulässt.

00:43:37: Genau!

00:43:38: So jetzt hast du's schon aufgegriffen weil das wäre mein nächster... Entschuldigung.

00:43:43: Punkt gewesen allesgut wir ergänzen uns einfach prima.

00:43:48: Merks es ja

00:43:52: Wir sind schon mitten das E-Paar mittlerweile, Patrick.

00:43:56: Ja, es ist noch eine glückliche E-Wolf kann ich ja sagen.

00:44:00: Wir können uns ja outen, wir haben gesagt hier wenn wir in dieses Thema reingehen dann werden wir kontrovers diskutieren und am Ende sind wir doch wieder halt echt so nah beieinander mittlerweile, Patrik.

00:44:13: Das Püße, glaube ich, können wir so mal abhaken.

00:44:15: oder magst du noch was ergänzen?

00:44:16: Nee.

00:44:16: Ich wollte das nur nochmal untermauern dass jetzt auch irgendwie die Verwendung von Einlagen eigentlich gar nicht so gut des Feuer ist, dass man bekämpfen müsste weil der eigentliche Schaden wird tatsächlich durch moderne Schuhe und Schuhformen angerichtet.

00:44:29: aus meiner Sicht.

00:44:31: Ich habe jetzt per se von Natur aus schon recht schmalen Fuß keinen Schuh zu Hause, wo ich meine Zähnen natürlich ausspreizen kann.

00:44:44: Und wer da mal ein Bild haben will... Also nicht von meinen Füßen!

00:44:49: Aber wer da mein Bild von erlangen möchte?

00:44:53: Ich

00:44:53: sehe schon ein bisschen Instapost-Eingang.

00:45:00: Wer sich da mal ein Bild von machen will, wie eine natürliche Füße aussehen.

00:45:05: Die vielleicht auch noch nie einen Schuh gesehen haben also von indigenen Völkern.

00:45:11: Das sieht wirklich aus wie ne Hand die Zehen richtig ausspreizen.

00:45:18: Noch für diejenigen die dann vielleicht ein bisschen anderes Schuhrwerk wollen fürs Training es gibt mittlerweile auch Hersteller zum Beispiel von Gewichtheberschuhen mit extrabreiten Toe-Boxes Also zum Laufen von der Squad University.

00:45:35: Die Jo Nimble kann ich dann noch empfehlen?

00:45:36: Jo Nimbl, also alles keine Werbung.

00:45:39: wir haben da keine Kooperation.

00:45:40: aber der Aaron Horsig von das Quad University auch großer Kanal cooler Content Der hat er glaube ich irgendwie in Kooperation.

00:45:52: oder auf jeden Fall gibt es den Hersteller Tür also TYR immer solche Gewichte über Schuhe mit extra Breiten Zähnboxen, weil der sich auch immer dran gestört hat.

00:46:02: Dass man da

00:46:03: vorne

00:46:03: genau das, dass die dann vorne aussehen wie ein Anzugschuh.

00:46:08: Also das widerspricht ja der Sache selbst wo du gerade sagst anzugschuhe.

00:46:12: also mein Fuß sieht mittlerweile wieder ein bisschen so aus.

00:46:15: Mein großer C und so weiter hat sich deutlich weiter.

00:46:17: aber ich jetzt halt seit Jahren nur noch barfuß schuhe und auch früher viel Kampfsport, viel Barfuß trainiert habe und so Ich kann so einen Anzug Schuh fast nicht mehr anziehen.

00:46:27: Also wenn ich mal irgendwie mich da reinkwetsche, weil meine Frau größer gehen raus, die findet meine Barfusschuhe nicht immer so geil aus modischen Gründen.

00:46:36: Dann zieh' ich mir halt mal so ein Leder-Schuh an für eine Hochzeit oder so für die Paar schon... Ich verrecke!

00:46:40: Das ist für mich an mir nicht mehr vorstellen wie die Menschen Tag einen Tag aus und die Frauen mit den super engen Schuhen und tut noch hoch und sonst was.

00:46:48: Also ihr tut euren... das sieht super schön aus, verstehe ich total aber ihr killt eure Füße komplett Und ich bin ein alter, wo es mir scheißegal ist wie ich aussehe.

00:46:59: Wir sind lieber.

00:47:01: und nochmal die Quaundi's sehen noch zivil aus.

00:47:03: da siehst jetzt nicht sofort aus als würdest du irgendwie hauptberuflicher als Klimakleber arbeiten oder so?

00:47:10: Nee

00:47:10: das ist ja mittlerweile auch nicht mehr so.

00:47:12: also Ich weiß nicht vor fünf, zehn, zwanzig Jahren als das losging.

00:47:16: Da hat es ja nur die Option irgendwelche BAFUS-Schuhe aus dem Surfsport oder so anzuziehen.

00:47:21: Das sah dann durchaus komisch wenn du damit ins Büro gekommen bist.

00:47:24: aber mittlerweile gibt's auch wirklich komplett unauffällige Varianten die eigentlich aussehen wie ein Weißer Turnschuh.

00:47:32: Diese Five Fingers gibts noch.

00:47:34: und die Schuhe meinst Du?

00:47:35: Ja genau

00:47:37: da sag ich heute wirklich die ziehen nur noch Leute an die wollen, dass man halt unbedingt sieht das sie für Barfuß laufen sind.

00:47:45: Weil es hat auch wirklich also da vielleicht ein zwei Sätze dazu und dann wirklich weg von den Füßen.

00:47:53: Es macht keinen Sinn ständigen Taktilen Reiz zwischen den Zehen zu haben.

00:47:56: Also es macht keinen sinn diese einzelnen Zehen sozusagen in den Schuh zu packen sondern ihr braucht einfach nur genug Platz das ich entfalten kann Und ihr bringt halt auch der große C und die Zähnen ihre Kraft aufbringen können, weil das auch so wird.

00:48:10: Wenn du immer normales Schulwerk trägst oder auch so orthopädisches Zeug deine Füße werden enorm schwach kannst nicht mehr zugreifen.

00:48:17: Der große C kann keinen Druck mehr aufbringen Die Gelenke und so weiter werden immer steifer Weil es abrollen durch die Form des Schuhs schon stattfindet und so und deshalb echt nicht so geil.

00:48:27: Aber wir sollten dazu meine extra Folge machen.

00:48:29: Wir quatschen schon zu lange über die Füse.

00:48:32: Was haben wir noch einen an Gelenken?

00:48:35: die wir noch so typische Fehlspelungen haben.

00:48:39: Erstmal noch ein Call to Action, also... Die Idee hatten wir jetzt mit der Folge zu den Füßen.

00:48:43: aber schreibt uns doch gerne mal in die Kommentare ob es euch auch interessiert.

00:48:47: oder vielleicht was gibt das mich dringender interessiert?

00:48:50: Gerne, gerne, gerne!

00:48:52: Du hast voll noch gesagt dass Training da habe ich noch ein gutes Beispiel auch so Gelenk Veränderungen machen kann.

00:48:59: wo man das sehr krass sieht ist zum Beispiel das eigentlich nur Gewichtheber Einzig sportartig kennen ihre Ellenbogen also auch bei den Männern.

00:49:07: Bei den Frauen gibt es ja öfter, dass der Ellenboggen überstreckt werden kann weil die Kondüle sozusagen des Humorus anders ausgeprägt ist als bei Frauen.

00:49:17: Also der Radius kleiner ist als beim Männern, nicht richtig erinner.

00:49:20: Aber es gibt eben sehr viele Männer, die auch ihre Ellenbung überstrecken können typischerweise Gewichtheber, die ihr Leben an Reisen geübt haben und dann nämlich durch das ständige Training eine Überstreckung schaffen und damit null Problem haben.

00:49:37: Also ich kenne kein Gebäude bei den Elmbrückenproblemen, da gibt es bestimmt auch einer draußen aber ist jetzt nicht gehäuft oder so?

00:49:42: Aber du siehst da eine sehr vermeintlich unphysiologische Überstreckung des Elmbungs was es beim Männern eigentlich sonst nicht gibt.

00:49:52: oder hast du mal nicht?

00:49:54: Super selten glaube ich!

00:49:56: Ja und grundsätzlich solche überstreckungen oder Auffälligkeiten in Gelenkachsen.

00:50:04: Das würde ich vielleicht an der Stelle gerne noch ergänzt, das ist nämlich ein zweites Kriterium.

00:50:08: Also erstens ist die Person schon mal stark.

00:50:11: also haben wir schon Trainings fortgeschritten und wir sehen dass dort halt eben bei einer Beuge mit dreieinhalb Kilo im Wettkampf dann irgendwie die Knieachse ein bisschen nach medial rückt.

00:50:21: fein kein Problem sehe ich das beim offensichtlichen Trainingsbeginn der sehr wenig Muskulatur sehr wenig Kraft und wenig Kontrolle über seinen Körper hat.

00:50:30: Dann soll dich korrigieren in einem adäquaten Maß.

00:50:35: Also immer auch die natürliche Anatomie der Person einfach nochmal gegenüberstellen und sagen, okay ist das jetzt vielleicht einfach auch anatomisch bedingt?

00:50:42: Und dann ist es natürlich angeboren.

00:50:44: bei der Person oder nicht gehört natürlich auch ein bisschen Übung zu, zugegebenermaßen Die zweite, das zweite Kriterium ist dritt das ganze einseitig auf Nämlich auch ein gutes Kriterium, um zu identifizieren ob man tatsächlich daran arbeiten müsste.

00:51:00: Weil wenn ich jetzt in die Kniebeuge gehe und nur einen Knie kollabiert nach innen dann habe ich da sehr wahrscheinlich schon Thema.

00:51:07: Es muss nicht zwingend am Knie sein oder am Sprung gelingt das kann noch oben drüber sein dass sich vielleicht komplett das Körpergewicht einfach ein bisschen stärker auf eine Seite schieb weil ich da irgendwo ein Thema im unteren Rücken hab oder irgendwas anderes kompensieren muss.

00:51:23: Das muss mal so ein bisschen detektiv arbeiten Betreiben, es wird jetzt an der Stelle zu weit führen um das alles durchzugehen.

00:51:29: Aber zweites Kriterium wenn jemand schon geübt ist und wenn jemand aus reichen Muskeln und Kraft hat dann wäre tatsächlich relevant klappt nur eine Seite irgendwo nach innen.

00:51:42: also habe ich einen Haltungsfehler einer Haltung auffälligkeit besser gesagt nur auf einer seite oder dreht sie beidseitig unzymetrisch auf.

00:51:51: Ja Das wollte ich nur noch ergänzen Was nicht hast du?

00:51:55: Nee, als ich

00:51:59: glaube die wichtigsten Schillstellungen haben wir da so abgebildet.

00:52:04: Eigentlich könnte man auch über die Fehlstellung der nach vorne gekippten Schulter.

00:52:08: also wenn du diese Protraktionshaltung, die ja sehr viele Menschen heute haben wurde mit deinem Trainer drauf angesprochen hast für mich ist da immer noch die beste Möglichkeit dagegen zu wirken Runde auf Länge zu trainieren und das dann am besten in der Kette.

00:52:27: Also hast du jetzt dauerhaft deine Schulter nach vorne hängen, wird der ganze Rhythmus nicht mehr passend.

00:52:34: Sein Schulterblatt wird sich nicht mehr.

00:52:36: kann jeder das mal zu Hause dazu hört ausprobieren.

00:52:38: Die Schultern extrem nach vorn hängen lassen versucht mal die Arme zu heben.

00:52:42: Dann werdet ihr sehen dass es relativ schnell so einen Widerstand gibt weil das Schulterdach nicht richtig aus dem Weg geht.

00:52:48: Das ist eine der Ursachen worum es eben zu den Pinchmen kommen kann.

00:52:52: Das heißt wenn ihr merkt ihr habt so nach vorne Hängende Schultern könnt ihr auch mal testen, wenn ihr auf dem Rücken liegt dann sollten die eigentlich nach hinten aufliegen.

00:53:01: Wenn ihr mal jemand habt der obendrauf drücken kann, wenn das dann schon Hiderstand da ist, wenn man den nach unten drücken will die Schultern, dann ist das definitiv zu viel Tonus da und da kann man einfach mit Pfeifübungen, mit Beweglichkeitsübung, mit Muskelengentraining super gut gegensteuern meiner Meinung nach.

00:53:17: Dieser Trainer von dir zielt ja eine ähnliche Richtung ab.

00:53:23: Ich bin davon der Wirkung auch mal ein bisschen näher gerissen.

00:53:25: Also wenn es etwas ist, was dich so irgendwie taktil durch das Spüren wieder erinnert eine bessere Haltung einzunehmen dann kann das vielleicht irgendwie einen positiven Effekt haben.

00:53:34: aber ich würde da immer empfehlen machten paar Mal die Woche Übungen gezielt dafür ins andere Extrem also möglich.

00:53:41: zweit in Eröffnung Dann habe ich die beste Erfahrung dass die Strukturen darauf reagieren und ihr euch wieder in der Gesundheit irgendwo wieder findet.

00:53:48: dann nach der Zeit.

00:53:49: Ja, also mein Tick wäre drauf... Da gibt es verschiedene

00:53:51: Philosophien!

00:53:51: Also das was für euch funktioniert jetzt nach Auffen aber ist so zu lassen?

00:53:54: Ist definitiv nicht so geil!

00:53:56: Also muss noch mal ganz klar zu sagen nur so ein Haltungstrainer zu verwenden ist definitiv nichts wert.

00:54:04: So eine Haltungstrainer zu verwendet in Phasen wo man gerade nicht spezifisch darauf hintrainiert oder sich darauf konzentrieren kann diese Haltung nicht einzunehmen da halte ich sowas schon irgendwo für plausibel.

00:54:18: Also es ist zumindest nicht ganz unsinnig, gerade wenn man vielleicht auch ein körperlich belastenden Job hat wo man sich halt eben nicht die ganze Zeit darauf konzentrieren kann.

00:54:26: Wenn das dafür sorgt dass ich halt über einen Tag verteilt drei Stunden weniger in dieser Position rumhängen wo ich mich nicht drauf konzentrieren kann finde ich okay.

00:54:35: ja weil das der nächste Punkt du hast gesagt mit der vorderen Kette und hast jetzt quasi five chest gezeigt um oben ein Tonus rauszunehmen.

00:54:45: Für mich ist aber eigentlich der Pfeil FIP noch viel wichtiger, weil die Strukturen, die LWS in Hohlkreuz reinziehen sind nämlich dafür verantwortlich dass wenn die LWS im Hohl Kreuz steht also es ja eine S Kurve für diejenigen die uns hier im YouTube Video zu gucken Die LWS quasi hier aus der Beckenachse, wenn es nach vorne gekippt ist schon schräg rausläuft, dann muss kompensatorisch oben drüber die Brustwirbelsollen deutlich stärkere Beugung nach vornemachen.

00:55:17: Also eine Hyper-Lawdose geht früher oder später meistens mit einer Hyper-Kühfose mit einem sogenannten Rundrücken einheben.

00:55:25: Was bedeutet so einen Schultervorstand und auch Kopfvorstand?

00:55:29: Der Geierhals den du schon öfters thematisiert hast... Die sind häufig auch einfach eine Folge von einem Hohlkreuz.

00:55:36: Also da ist die Ursache weiter unten und das heißt, ich muss quasi... ...die Ursache vom Hohl Kreuz aus der Welt schaffen damit sich dann später den Rundrücken auflösen kann.

00:55:47: Und der Gajah als

00:55:49: extrem wichtiger Punkt also kann nicht nur hunderttausendmal unterstreichen Dinge nie lokal betrachten Ich sag es doch oft in Schulung oder so wie im Haus vom Fundament aufbauen also eben angefangen was heute hatten von den Füßen So besser deine Füße, umso besser die Kniegelenke und so besser die Hüfte.

00:56:05: Und wie du gerade gesagt hast, sage ich auch auf den Schulungen für mich, ist der dritten Bereich dieses Zentrum des Körpers mit der wichtigste Bereich weil da in unserer Gesellschaft meistens die größten Defizite sind und von dort geht es in alle Richtungen.

00:56:20: und also unterstreiche ich komplett was du sagst nicht isoliert an diesem Schulterport und arbeiten sondern wirklich immer in Summe die Muskelketten und die Zusammenhänge der Gelenke da beachten was man in einem Five Training tatsächlich auch automatisch eigentlich immer macht, wenn man das so macht wie wir das anleiten.

00:56:40: Kraft, nicht vergessen!

00:56:41: Ja ganz wichtiger Punkt genauso die Rückseite kräftigen und auch zum vielleicht das noch als letzte Fehlstellung da bin ich selbst Betroffener die die Hyper-Küffhose also einen Buckel sozusagen gibt es ja zum Beispiel auch so etwas wie Scheuermann, als ich z.B.

00:56:56: habe einen Scheuerman seit der Jugend bei mir sind also wirklich die Wirbelkörper keilförmig, das sieht man im Röntgenbild, dass sich eine Kyphosehabe wirklich knöchern bedingt.

00:57:08: aber weil ich eben sehr viel übel in die Aufrichtung und sehr viel das mache was du gerade gesagt hast hab' ich damit null Probleme.

00:57:15: ihr wird mir das auch würde ich behaupten im Alltag aufrecht stehen nicht ansehen.

00:57:19: meine Haltung würde ich sagen ist tipi top optisch gesehen für das so, besonders für dass wenn man sieht wie meine Wirbelsäule aussieht.

00:57:27: Man sieht es nur wenn ich mich nach vorne bücke dann siehst du halt die Brustwirbelsäulen etwas sehr stark aussieht und auch wie ein Buckel in der Mitte hat wo eben die Knochen besonders deformiert sind.

00:57:40: Ich möchte damit nur sagen auch eine Knochendeformität kann sich mit gutem Training trotzdem so entwickeln, dass sie null Schmerzen macht, null Probleme macht und trotzdem super funktioniert.

00:57:51: Also auch das ist kein Oh Gott ich hab' das jetzt und es ist jetzt Gott gegeben und jetzt kann ich nichts mehr machen, sondern auch diese Fehlstellung kann ich eben mit Üben super positiv beeinflussen.

00:58:00: Das nochmal als letzten Themen.

00:58:03: Dann kann ich

00:58:03: so extern gerne bestätigen weil ich wusste nicht, dass du ein Marbus Scheuermann hast und ich wäre nie auf die Idee gekommen.

00:58:10: Ja

00:58:10: zeige ich dir's nächste Mal!

00:58:13: wenn wir uns treffen in live das siehst du da gleich werde ich mich nach vorne bücke.

00:58:18: Ja, vielen Dank euch ihr Lieben.

00:58:20: Übrigens Grüße gehen raus.

00:58:22: ich war jetzt ja hier letzte Woche ganz kurz auf der Strongman Villa.

00:58:24: übrigens für alle die zuhören das Kind ist immer noch nicht da.

00:58:27: Ich schaue immer nochmal hier so nervös auf mein Handy runter was nicht so einfaches weil er kommen halt in so eine anderthalb Stunden mit dir echt ein paar Anrufe rein und ich muss dann immer gucken wie es meine Frau Kind ist noch nicht dar.

00:58:37: aber ich wollte eigentlich gerade erzählen Strong Man Villa.

00:58:39: letzte Woche wurde ich Patrick tatsächlich von vielen mir nicht persönlich bekannten Strong Männern und Frauen angesprochen dass sie unseren Podcast hören Und sehr gerne zu hören, ja Grüße gehen raus.

00:58:51: Der einen erzählt bei der Nachtschicht hört er uns immer und so weiter und sofort freue ich mich immer sehr da Menschen kennenzulernen die regelmäßig zuhören und auch Menschen wo es nicht zwingend gedacht hätte freu ich mich noch mehr.

00:59:03: und alle die bis hier durchgehalten haben danke fürs Zuhören.

00:59:06: Bleib doch mal unten rein wer wieder durch gehalten hat bis ans Ende!

00:59:09: Der harte Kern da freue ich Und haut uns gerne mal rein, das für Themen euch noch interessieren sind wir immer offen für.

00:59:16: Was jetzt öfter kam über Insta und

00:59:17: Co.,

00:59:18: hat mit unserem Podcast nichts zu tun, dass die Leute mal meinen Home-Chimp sehen wollen.

00:59:21: also ich mache jetzt mal den nächsten eine Home-Trim Führung und erkläre euch mal was ich da so habe und warum ich das da hab.

00:59:28: aber das machen wir unabhängig vom Podcast Falls es Kind kommt oder auch nicht wenn ich es irgendwie hinkriege nächste Woche hören wie er uns wieder nächste Woche.

00:59:38: ansonsten kann's auch ne Woche Pause geben.

00:59:42: Patrick, danke.

00:59:43: War schön?

00:59:44: Wir sind raus.

00:59:45: Wieso?

00:59:45: Tschüss

00:59:46: ihr Lieben!

00:59:47: Bis zum nächsten Mal.