00:00:00: Wenn man einen hohen Körperfettanteil hat, kann das gewisse Prozesse begünstigen.

00:00:04: Schlaf

00:00:04: schlechter?

00:00:05: Ich schnarche ein bisschen mehr.

00:00:07: Ich hab eher Atemaussetzer.

00:00:09: Wie viel Fett ist denn so das Optimum?

00:00:11: Die

00:00:11: Gruppe, die noch einen akzeptablen Körperfetteinteil hat ...

00:00:18: Herzlich willkommen ihr Lieben.

00:00:19: nach einer etwas längeren Pause, wofür ich mich schon im Vorfeld entschuldige zurück bei Wolf und Tour Podcast mit dem lieben Doktor Patrick Berndt.

00:00:29: Hallo!

00:00:31: Freue mich auch.

00:00:32: Wir hatten ein bisschen Fibo und Events und Co, deshalb sind wir ein, zwei, drei Wochen nicht wirklich da gewesen für euch.

00:00:39: Sorry dafür!

00:00:41: Ich war zwar bei ein paar anderen Podcasts dabei die auch teilweise schon online sind und auch noch online gehen aber jetzt sind wir zurück Patrick.

00:00:49: Und wir haben uns ein schönes Thema heute ausgedacht.

00:00:51: beziehungsweise eigentlich habe ich eine Frage an Patrick und ihr dürft mithören.

00:00:57: Versuche mich kurz zu halten, bevor wir wieder Ärger kriegen.

00:00:59: Das wäre viel labern, bevor es eigentlich ein Thema losgeht Patrick!

00:01:04: Ich habe ja mir vor einem knappen Jahr oder letztes Jahr im Sommer angefangen zu erlauben, wieder etwas schwerer zu sein und davor war ich glaube ich drei vier Jahre am Stück für meine Verhältnisse relativ schlank heißt in Zahlen.

00:01:25: Ich habe gewogen immer so zwischen ein und achtzig und maximal dreiundachtzig Kilo, wo man bei mir dann zumindest so ansatzweise Bauchmuskeln sieht und ich so mich optisch ganz okay finde.

00:01:41: Dann muss man aber dazu sagen da war ich dann immer krank.

00:01:45: das hab ich mir lange zeit nicht zugestanden.

00:01:47: Aber es war so egal welche Erkältung meine Kinder mit nach Hause bringen egal was mit dieser ständigen Reisetätigkeit, Leute treffen und so weiter.

00:01:56: Ich war ständig erkältet und über lange Zeit erkältete und wurde nie richtig gesund.

00:02:00: Hab das dann lange auf Arbeitspensum Stress bla bla bla geschoben?

00:02:05: Und dann kam ein Moment eigentlich ganz lustig.

00:02:07: also einmal über Jürg Hösli der immer schon zu mir gesagt hat hey guckt dass du genug ist.

00:02:12: und über den Tag muss man auch dazu sagen ich war viel somit intermettierenden Fasten und sowas unterwegs.

00:02:18: Ist ein Effekt von Open Window und immer krank und so, auch noch wenn man Jörg glaubt ganz stark verstärkt.

00:02:25: Also zu wenig gegessen, immer krunk.

00:02:27: dann war ich auf das Thorn Man Villa beim Dennis und der Einfluss von Jörr Kösli hat dazu geführt dass sich mir gedacht habe bisschen mehr Fett ist vielleicht okay hab dann ein bisschen zugenommen und habe in kürzester Zeit gemerkt dass ich Immunsystem wirklich Bullet-Boof habe.

00:02:45: Nichts mehr kriege die kinder sind krank mir ist völlig latte ich renne rum alle handschütteln umarmen küsschen hier und da.

00:02:52: Ich krieg nichts mehr, ich bin wirklich muss ihr voll sklopfen bevor wahrscheinlich gleich krank.

00:02:57: wenn ich raus latsche ging es mir super.

00:03:01: jetzt kommen wir zu meiner frage was mich bei mir immer ein bisschen das probleme ist.

00:03:04: entweder ich bin so nenn der jörg dass immer ich glaube so über kontrolliert oder so nennt er das.

00:03:10: Also hab mein Zeug brutal im Griff, extrem diszipliniert.

00:03:14: Essen tracken bloß nicht ja nicht!

00:03:17: Wenn ich mir dann die Erlaubnis gebe etwas mehr zu essen... ...dann geht das bei mir sehr schnell in so ein anderes Extrem.

00:03:23: So dass ich jetzt sagen würde.. Ich bin jetzt schon wieder ein Ticken zu schwer oder habe einen Ticken viel fett und habe jetzt

00:03:34: bitte

00:03:34: subjektiv das Gefühl, dass sich jetzt wieder anfälliger werde.

00:03:40: Und da kam jetzt für mich so die Fragestellung auf und noch ein, zwei Sachen euch gleich zu kommen.

00:03:45: Die Frageställungen auf wie viel Fett ist denn so das Optimum?

00:03:49: Wenn wir jetzt nicht auf optisch gucken ja also ich glaube wir sind uns alle bewusst so ein Wettkampf bei.

00:03:55: die Bilder auf der Bühne sieht geil aus aber es halt nicht gesund mit irgendwie drei vier fünf Prozent Körper fett.

00:04:03: Aber was isst denn der gesunde Körperfett Anteil für so jemanden wie mich jetzt?

00:04:10: Und was ich auch merke, bevor du loslegst... Schlaf wird jetzt ein bisschen schlechter.

00:04:15: Also für alle, ich oute mich!

00:04:17: Ich wiege jetzt eher so knapp neunzig.

00:04:21: also zu dem, wie ich immer so meinte, wie es mir optisch gut gefällt.

00:04:24: So jetzt sind schon so acht, neun Kilo Differenz und jetzt merke ich halt anfälliger wieder.

00:04:32: Schlafschlechter?

00:04:33: Ich schnarche ein bisschen mehr.

00:04:34: Ich habe eher Atemaussetzer Grüße.

00:04:37: genau meine Frau, die erklärt mir das dann.

00:04:40: Ich selber merke es jetzt nicht so.

00:04:43: Teilweise schlechter holt bin morgens.

00:04:45: Trotzdem dass ich vielleicht eigentlich augenscheinlich genug geschlafen habe und glaube schon auch so.

00:04:52: Thema Entzündungen.

00:04:55: Bisteralfettentzündung aber auch einfach die typischen Risiko werde ich ja leider gerade noch keine Blutwerte.

00:05:03: Diese Woche noch welche nehmen lassen.

00:05:05: das wir spannend.

00:05:06: Ja,

00:05:06: weil ich glaube auch dass sich jetzt wieder in so einer Grenze bin wo schon Blut fettwerte und so Tendenziell schlechter werden lasse ich noch im laufe dieser Woche Abnehmen und wenn nicht die habe können wir da vielleicht auch nochmal drauf eingehen.

00:05:19: kleiner tip an der stelle Es gibt neben dem crp-wert noch den sogenannten hs CRP wert ja auch so chronik low grade fatigue und inflammation.

00:05:31: Ganz gut messen kann.

00:05:33: Ich glaube nämlich, dass das eine kombinierte Geschichte bei dir ist.

00:05:36: Ich müsste jetzt nachgucken Patrick weil ich bin gerade mit dem Lieben Michel im Austausch und der hat mir so ne Liste geschickt was sich alles abnehmen lassen soll und dann würde er sich das mal angucken und interpretieren.

00:05:51: da bist du einer guten Adresse der kennt sich daraus.

00:05:54: ich weiß aber nicht ob der wert dabei ist.

00:05:55: aber gucke ich noch einmal so

00:05:57: genau

00:05:58: was sagste Mein Suggen ist empfinden richtig oder bild ich es mir nur ein?

00:06:03: Oder was sagt denn die Wissenschaft dazu?

00:06:07: Ja, es gibt durchaus Wirkmechanismen wo halt mehr Körperfett da eingreifen kann.

00:06:13: Aber wie ich sie eben schon angedeutet habe wahrscheinlich ist es multifaktoriell und die einzelnen Faktoren bedingen sich auch irgendwo gegenseitig und beeinflussen sich gegenseITich.

00:06:24: aber wenn wir jetzt mal nur auf das Körper fett gucken möchte ich hier in der Stelle einmal kurz vorweggeschieben, um das ein bisschen zu konkretisieren.

00:06:34: Es geht nicht darum wie viel Nahrungsfett man jetzt zu sich nimmt sondern wir reden jetzt über den Körperfettanteil.

00:06:40: und vorhin hast du auch gesagt ja ich bin relativ schwer oder schwerer geworden erst mal schwer zu sein.

00:06:48: viel Muskulatur zu haben schadet jetzt erstmal weniger.

00:06:51: aber wenn viel von diesem Gewicht halt eben aus Körperfetts resultiert Also wenn man einen hohen Körperverdanteil hat, dann kann das halt eben gewisse Prozesse begünstigen die dann Immunsystem negativ beeinflussen.

00:07:04: Schlaf negativ beinflussten und so weiter und sofort.

00:07:08: ja und zwar muss man da ich

00:07:13: würde ganz kurz ergänzen

00:07:14: gerne natürlich

00:07:15: schon jetzt ein Ticken stärker aber auch nicht mehr stärker als in dieser Zwischenphase also immer so ausgezerrt bin ich dann schon von den Maximalkraftwerten auf jeden Fall viel schwächer als jetzt gerade, aber von fünfundachzig zu jetzt fast neunzig Kilo da ist kraftmäßig nicht mehr viel passiert.

00:07:35: Also ich habe jetzt keine zehn Kilomuskeln zugelegt sondern ich bin schon gut angefettet.

00:07:39: Angeditungen!

00:07:41: Ja und wenn man das mal so ein bisschen quantifizieren will... Wenn du sagst du gehst von, sagen wir mal, dreiundachtzig-vierundacht zig Kilo auf einenneinzig zwei neunzig Kilo Dann ist das halt ein Anstieg vom Körperfettanteil von Pimal-Daumen zehn Prozent.

00:07:59: Zehn Prozent mehr.

00:08:01: und wenn du sagst ja vorher hatte ich ungefähr, also ich habe so einen bisschen Bauchmuskelansatz rechnen wir mal über den Daumen vielleicht um die fünfzehn Prozent ganz trocken war es da wahrscheinlich auch nicht dann bist du jetzt wahrscheinlich so bei vier fünfundzwanzig Prozent Körperfettanteil.

00:08:21: Um das mal einzuordnen, ich habe da im Vorfeld mal so'n paar Charts mal recherchiert.

00:08:27: vom American Council on Exercise also das ACE kann man sich ganz gut merken und nach googeln wen's interessiert Und da gibt es für Nichtleistungssportler, also nicht Athleten ist jetzt hier zusammengefasst als Fitnessgruppe und die Gruppe die noch einen akzeptablen Körperfettsanteil hat Der Bereich geht von vierzehn bis vierundzwanzig Prozent.

00:08:52: Also alles unter vierzehnt wäre gut für Athleten, die einen niedrigen Kappafettanteil dauerhaft haben weil sie einfach jeden Tag auch dauerhaft sehr viel Energie verbrauchen und die anderen also alles ab fünfund zwanzig prozent aufwärts wäre dann nach dieser Tabelle bei Männern wohlgemerkt schon übergewicht Obesity Und genau ob der Grenze gibt es dann auch wieder verschiedene Mechanismen.

00:09:19: und bleiben wir mal gerade dabei.

00:09:20: Wenn man jetzt sagen, du wärst vielleicht über diese twenty-fünf Prozent Hürde drüber gesprungen Dann kann man bei dir jetzt auch davon ausgehen dass Du halt nicht nur mehr sogenanntes Subcutan Fett hast also das Fett das unter der Hautschicht sitzt Sondern das bei Dir wahrscheinlich auch das abdominale Visceral Fett zugenommen hat.

00:09:40: Das ist optimal im Abdomen Also in der Bauchhöhle.

00:09:45: Visceralfett ist das Fett, was sich quasi unter der Muskelschicht im Bauchraum um die Organe rum ausbreitet.

00:09:52: Genau dieses Fett ist eigentlich das, was man nicht haben will weil das ist ja sehr stoffwechselaktiv.

00:10:00: Stoffwechsel aktiv bedeutet in dem Zusammenhang dass das so hormoneähnliche Botenstoffe ausschütten kann sogenannte Adipokine und der anderen.

00:10:09: wer sich damit schon mal befasst hat gibt es TNF-Alpha Interleukin VI ist relativ populär.

00:10:18: Aber auch Adiponectin und da muss ich jetzt gleich ein bisschen was zu sagen, denn TNL-Alfa und interleukine VI sind entzündungsfördernd.

00:10:28: Und wenn das abdominale Visceralfett zunimmt gehen die hoch.

00:10:33: Das heißt, die, die das Immunsystem dazu triggern ständig irgendwas zu bekämpfen als so solche Chronic Low Grade Inflammation, so stille Entzündungen auszulösen.

00:10:43: Die gehen da hoch wenn man abdominales Visceral Fett zunimmt und gleichzeitig geht aber das Adiponectin runter.

00:10:52: Das Adiponectin hat nämlich eine entzündungshemmende Wirkung.

00:10:56: D.h.,

00:10:57: die Zunahme von Abdominalem Visceralfett wirkt eigentlich über zwei Mechanismen.

00:11:03: Einmal es senkt die Entzündenungshemmenden-Faktoren oder ja, fördernden Faktoren.

00:11:12: So und das zieht jetzt im Grunde um so eine Wirkkaskade nach sich.

00:11:16: denn stille Entzündungen die wirken sich natürlich aufs Immunsystem aus.

00:11:22: also das sieht halt so eine Wehrkaskada nach sich.

00:11:25: einmal indem es die entzündungshemmenden Faktoren dann senkt, die Entzünden Fördernde ansteigen lässt.

00:11:32: und stille Entzüdungen sind halt eben schlecht für sehr viele Stoffwechselprozesse, also begünstigen Insulinresistenz.

00:11:39: Begünstigen halt eben einen hohen Cortisolwert, begünstigend schlechten Schlaf was wiederum den Cortisol Wert positiv beeinflusst und hoher Cortisol-Wert.

00:11:50: Also viel Stress, viel Stresshormone, begünztigen.

00:11:52: dann wieder die Zunahme von abdominalem Visceralfetten.

00:11:56: das meinte ich mit... Das beeinflußt sich alles gegenseitig, genau!

00:12:00: Full Circle ja?

00:12:03: Und Da vielleicht noch auch warum das Ganze sich gegenseitig so begünstigt.

00:12:10: Es gibt noch ein anderes Adipokin, das nennt sich Leptin.

00:12:15: Das ist das Sättigungshormon kennt man vielleicht.

00:12:20: Wenn man immer über isst also wenn Abdominales Fett auch zunimmt durch das Überessen wird auch immer mehr Leptinen ausgeschüttet.

00:12:30: und dieses Leptine Das signalisiert eigentlich dem Gehirn Sättigung, aber wenn halt dauerhaft sehr viel Leptin produziert wird.

00:12:41: Dann gibt es auch irgendwann eine sogenannte Leptienresistenz.

00:12:46: Weshalb du dann in Folge auch später Sättigungen erfährst und immer noch mehr zum Überessen tendierst weshalb das optimale, abdominale Visceralfett wieder stärker zunimmt und die ganze Kaskade einfach weiter antreibt ins Unermessliche Und diese Faktoren, also das halt eben die Adipokine, die Entzündungsförderenden verstärkt und die entzündungshemmenden gesenkt werden.

00:13:15: Das passiert über einem Körperverdanteil von vierundzwanzig Prozent.

00:13:21: So ist so die sprichwörtliche Schalmaude nicht festgesetzt.

00:13:25: Das ist bei manchen früher, bei manch ein bisschen höher.

00:13:28: Da komme ich auch gleich noch mal zu, da kannst du mich gerne daran erinnern.

00:13:34: Aber ja ab da Geht es halt eben ins Negative zumindest zu, dass das wissenschaftlich eben messbar ist?

00:13:41: Ja ich kann die Prozentsätze immer schwer einschätzen irgendwie.

00:13:45: Ich könnte jetzt nicht sagen ob ich da schon über vierundzwanzig bin.

00:13:48: also definitiv bin ich bei dir auch wenn ich da verhältnismäßig schlank war.

00:13:53: für meine Verhältnisse waren das jetzt keine zehn Prozent oder so.

00:13:55: Also da war ich bestimmt eher bei fünfzehn rum Und klar steh ich mal irgendwo auf Sekar im Buddy sonst was, aber ich bin da auch immer sehr sehr skeptisch.

00:14:03: Also du kannst da gut eine Veränderung irgendwie messen?

00:14:06: Aber so die feste Zahl schwierig und vierundzwanzig klingt für mich jetzt viel... ...aber kann schon sein dass ich da auch bin keine Ahnung oder schon ein bisschen drüber bin.

00:14:17: Ja also das ist was man so typischerweise mit einem Dad-Bot verbindet.

00:14:22: Das ist ein englischer Modebegriff fürjenigen, der halt grundsätzlich trainiert aber halt eben so minimalen Bauchansatz hat.

00:14:30: Die sind in der Regel schon bei über zwanzig Prozent.

00:14:34: Ja ne?

00:14:35: Und deshalb ... Bei dir musst du es noch mal im Verhältnis setzen weil du halt auch sehr viel Muskelmasse hast und dann verteilt sich die vorhandene Fettmasse auch nochmal ein bisschen anders.

00:14:47: Deshalb kann's bei dir schon gut sein dass du bei den vier, fünf und zwanzich Prozent bist aktuell.

00:14:54: Aber nochmal, es ist multifaktoriell.

00:14:56: Wenn du jetzt dann halt eben auch arbeitstechnisch noch viel Stress hast und privat ein bisschen was zu tun und schläfst da nicht gut weil du viel zu tun hattest wie zum Beispiel Trainerconvention am Wochenende das ja eigentlich für die Erholung da sein sollte Denn sind das alles Faktoren in diese besagten Prozesse einzahlen?

00:15:16: Genau Ja und da sind wir eigentlich.

00:15:21: Wir können verschiedene Dinge jetzt sprechen, verschiedene Fettgewebearten.

00:15:25: Wir können auch über die Problematik sprechen dass ein normal gewichtiger Mensch trotzdem zu viel Körperfett haben kann insbesondere auch Visceralfett und das genau diese Personen dann halt eben besonders gefährdet sind.

00:15:47: Vielleicht fangen wir mal mit Letzterem an weil es fand ich ganz spannend.

00:15:51: Ja gerne.

00:15:52: Vielleicht noch eine Sache vorne weg, wo wären wir denn bei Frauen ungefähr?

00:15:57: Ja guter Punkt.

00:15:58: Hat kriegen das war nur jetzt über uns gesprochen.

00:16:02: Ich habe erst mal die Frage für dich

00:16:05: beantwortet.

00:16:05: Alles gut du hast ja vorhin explizit gesagt beim Männern ist eben die die vierundzwanzig Prozent.

00:16:10: bei Frauen wird es wahrscheinlich deutlich höher sein.

00:16:13: Die Frauen von Natur aus ja einen höheren Fettanteil haben.

00:16:16: was sind da grob die Werte?

00:16:19: Die sind so bei einundzwanzig bis einunddreißig Prozent.

00:16:24: Also doch schon ein gutes Stück höher, was auch logisch ist.

00:16:30: und jetzt komme ich vielleicht gerade zum nächsten Punkt.

00:16:32: es gibt so genanntes essenzielles Fett.

00:16:35: ja und essenziell fett.

00:16:39: Das ist zum Beispiel für das Gehirn wichtig, für Neuron also für Nervenbahnen wichtig.

00:16:45: Das ist aber auch wichtig um so man kann sich das vorstellen wie eine Schutzmembranung unserer Organe drum herum zu bilden.

00:16:52: Also wir brauchen ein gewisses Mindestmaß an Körperfett damit überhaupt unser Körper so funktioniert wie er funktioniert.

00:16:59: und wir reden hier nicht von Fettsäurenzufuhr über die Ernährung sondern ein gewisse Maß an Körper fett war es einfach im Körper verbleiben sollte Und da reden wir bei Männern von zwei bis fünf Prozent und bei Frauen von zehn bis drei zehn Prozent.

00:17:15: Das ist so ein krasser Unterschied, weil das hat auch mal eine Frage gewesen wo fängt es denn bei einer Frau an nach unten hin ungesund zu werden?

00:17:22: Weil das Thema ja noch drastischer.

00:17:23: also jetzt mir ging's schlecht im Sinne vom Immunsystem und Co.

00:17:27: Bei Frauen kommt ja noch dazu zyklos dann irgendwann der ausbleibt dass die ihre Tage nicht mehr kriegen und all solche Sachen da ist ja noch gravierender und dann schon so viel früher

00:17:37: Ja.

00:17:38: Also selbst Athleten, also der sogenannte Atletenbereich bei Frauen hier nach dem American Council on Exercise liegt bei vierzehn bis zwanzig Prozent.

00:17:50: Ab einundzwanzig bis vierundzwantig Prozent wäre so der sogenannten Fitness-Bereich und der Durchschnittsbereich bei fünfundzwandig bis einen dreißig Prozent und alles über als größer.

00:18:00: gleich zweiunddreißig Prozent wäre dann auch hier Obesity, also Übergewicht.

00:18:07: Und jetzt muss man vielleicht noch erklären, dass eben Fette auch an ganz vielen Prozessen im Körper beteiligt sind.

00:18:15: Jetzt nicht nur die strukturellen Aufgaben, die ich gerade beschrieben habe mit Gehirn, Nervenbahnen, Schutzmembranen um Organe sondern wir brauchen auch Fettsäuren für unseren Hormonhaushalt für die Hormone-Regulation.

00:18:30: Ganz viele Hormonen eigentlich alle bin ich richtig informiert bin.

00:18:35: Fette zur Bildung benötigen.

00:18:38: Und jetzt ist auch hier so ein zweiter Wirkungskreis eigentlich, weil wenn wir jetzt zu wenige Fette haben, zu wenig Hormone wie zum Beispiel Oestrogen oder Testosteron bilden können.

00:18:54: Dann haben wir wieder verstärkt Visceralfettanlagerung und das gleiche beobachtet man nämlich zum Beispiel bei ähm, alternden Personen männlich wie weiblich also entweder durch die Menopause oder halt eben am Ende durch sedentäres Verhalten bei Männern.

00:19:11: Testosteron wert sinkt ab.

00:19:14: Also egal ob Östro-Gen absinkt oder Testosterone absinkts wir beobachten dass dadurch eben die Visteralfettanlagerung begünstigt wird und dem kann man entgegenwirken.

00:19:23: Durch zum Beispiel magste raten Training!

00:19:28: Genau!

00:19:31: das Training gesund ist und nicht nur gesund, sondern eigentlich notwendig.

00:19:36: Gerade beim Altern – es ist ja nichts Neues!

00:19:39: Ich würde da gerade nochmal einhaken, weil ich merke das bei mir definitiv.

00:19:42: also wenn ich jetzt auf Diät bin nenn ich's mal und eben sehr kontrolliert und für meine Verhältnisse sehr schlank dann nehme ich subjektiv wahr dass mein Testosteron weniger ist.

00:19:59: merke ich habe jetzt in dieser Zwischenphase wo ich so sagen wir mal noch sehr moderaten aber speckigeren Bereich war das gefühl gehabt sehr viel mehr oben also mehr kraft libido und soweit dann sofort.

00:20:14: Und jetzt wo es wieder eher ein bisschen kippt denn zuviel hab ich wie das Gefühl genau entgegengesetzt.

00:20:19: Also, ich glaube jetzt kommt wieder mehr östrogen rein irgendwie was ja weder des thema ist.

00:20:24: gerade bisterales bauchfett und so weiter macht ja schon auch Einfluss wieder auf den Hormonhaushalt oder das Hormonen-Gleichgewicht zwischen Testosterone und Oestrogen, oder?

00:20:34: Das

00:20:35: Gleichgewicht.

00:20:35: Genau!

00:20:36: Dass es mehr Oestrogene ist jetzt schwierig zu sagen aber vermutlich auch tatsächlich eine Subression von der Testosteronbildung sieht man auch häufig bei stark übergewichtigen Personen dass die in Relation einfach weniger Testosterona produzieren.

00:20:56: Also es ist ein ganz spannender, zumindest für mich einen ganz spannenden Wirkmechanismus.

00:21:02: Ich möchte mich nochmal kurz überlegen worauf ich gerade hinaus wollte.

00:21:08: Ich glaube dass das Testosteron östrogen haben.

00:21:12: wir glaube ich soweit abgeschlossen.

00:21:15: Wir gehen mal weiter ins andere Extrem.

00:21:17: also zu den Wettkampf.

00:21:19: Bodybuildern ja Der Hammer nehme ich ja dann auch ähnliche Probleme, wenn man halt eben unter diese oder in diesen Bereich des essenziellen Fetts kommt.

00:21:31: Deshalb hat man ja durchaus schon mal gehört, dass man halt so eine Wettkampform nicht das ganze Jahr überhalten sollte.

00:21:37: Da gibt es hier glaube ich auch noch relativ aktuelle Folge vom Fabian und Michel zu die sich mit dem Thema befassen.

00:21:45: Das bereisen wir jetzt nur kurz an.

00:21:50: Bei zu wenig Körperfett genauso, wenn nicht sogar zu noch viel stärkeren hormonellen Beeinflussungen wie wenn man eben zuviel hat.

00:22:01: Ja.

00:22:03: Willst du noch was dazu sagen?

00:22:05: Ich

00:22:05: erinnere mich da sehr stark daran wo der Patrick Täusch oder Täusche egal.

00:22:14: als der Patrick noch natural war Da hat er mal sehr intensiv darüber berichtet immer wieder in seinen Videos, dass bei ihm also über sehr lange Zeit dann auch nach der Wettkampfsaison der Hormone aus halt gar nicht mehr zurückkam.

00:22:30: Weil der ja wirklich, der ist ja dann krass runtergegangen vom KFA und über lange Zeit, über komplett der Wettekampf-Saison quasi und hat damals ja quasi diese Hormonungleichgewichte nicht ausgeglichen durch externe Hormonen extreme Probleme gehabt und auch Probleme gehabt, eben über sehr lange Zeit das überhaupt wieder sein eigenes Testosteron so zurückkamen.

00:22:54: Wo er dann immer gesagt hat dass eben Natural Bodybuilding auf diesem hohen Niveau wahrscheinlich genauso ungesund ist wie dann Enhanced Bodybuilding.

00:23:04: also ohne beides jetzt schlecht reden zu wollen ihr versteht was ich meine.

00:23:06: hoffentlich jeder Leistungssport am absoluten Limit hat ungesunde Facetten nicht nur Bodybuilding.

00:23:14: Da habe ich mich ja gerade daran erinnert, dass sich da das immer so ein bisschen mitverfolgt hat über ihm.

00:23:18: Dass er da also mit extrem niedrigen Körperfett eben extreme Probleme hatte auch wieder in vernünftiger Modus halt zurückzukommen.

00:23:29: Ja ist ja nach der Theorie und der Kaskade die wir gerade beschrieben haben auch irgendwo total nachvollziehbar, dass es so ist.

00:23:36: Und destreht den Körper natürlich auch extrem.

00:23:38: alles was du zu Cortisol grade so erzählt hattest Das spielt ja bei den Leuten auch extrem rein.

00:23:46: So Wettkampen, Vorbereitung und so sind ja extrem stressig für den Körper.

00:23:49: Es ist letztendlich eine Lebensgefahr für den Körper ab einem bestimmten Punkt.

00:23:55: Und dann fällt da alles Hochradstresshormone

00:23:57: und so.

00:23:59: Also es ist natürlich schon alles in der wilde Mischung.

00:24:02: Total!

00:24:03: Es ist ein sehr langer Nahrungsverzicht aber diese sind sehr lange in einer negativen Energiebilanz Und vielleicht würde ich dann gerade über das Thema negative Energiebilanz auch noch mal den Bogen schlagen.

00:24:18: zurück zu deiner Frage und deinem Szenario.

00:24:21: Weil du ja selbst gesagt hast, du wandelst zwischen extremen einmal in der Überkontrolle und dann in...ich nenn es jetzt mal freie Zügelosigkeit wo du sie noch schleifen lässt.

00:24:36: Das ist halt in der Theorie dieses...das klappt eine Zeit lang ganz gut, dieses Intuitive Fakt ist, wenn ich intuitiv esse, esse ich zu viel Punkt.

00:24:47: Das geht dann eine Zeit lang gut!

00:24:50: Ich bin mir gar nicht sicher ob es irgendwann vom Essen soviel mehr wird, glaube ich gar nicht sondern sumiert sich das wahrscheinlich einfach latent immer einen Überschuss.

00:24:58: und dann ist es ja einfache Mathematik dass sich der Überschluss halt nach und nach.

00:25:02: man jetzt mache ich das auch wieder fast ein Jahr wo ich halt deutlich mehr esse Wenn ich irgendwann im Punkt, wo ich sage ja jetzt muss ich dann doch mal wieder ein bisschen in ein gewisses Controlling kommen.

00:25:15: Aber

00:25:17: genau lasst mir bei diesem Controlling bleiben weil wenn es so war wie ich's mir jetzt gerade vorstelle, dann warst du ja dann doch eigentlich dauerhaft in einem geringfügigen Defizit.

00:25:30: Früher ja definitiv!

00:25:32: Und jetzt kommen wir zum spannenden Punkt.

00:25:35: und jetzt schlage ich auch den Bogen zu deiner Frage nach dem Immunsystem der Infektanfälligkeit.

00:25:42: Denn es ist so, dass das sogenannte Adipose-Tischu also das Fettgewebe vor allem das Visceral Fettgewäbe mit dem Körper kommuniziert insbesondere mit dem Immunsystem Und zwar steuert es im Grunde genommen über einen Sensor, der Energieverfügbarkeit misst.

00:26:04: Wie stark das Immunsystem T-Zellen zum Beispiel Makrophagen also alles was halt im Körper eben irgendwelche Viren Bakterien und sonstige Dinge bekämpfen soll wie stark die angekurbelt werden.

00:26:19: Denn wenn Das erfolgt übrigens über diese Adipokine die ich vorhin genannt habe ja weniger energiezufuhr, weniger körperfett, weniger adipokinbildung die halt eben entzündungsfördernde maßnahmen begünstigen.

00:26:36: Und diese Entzündung fördernden Maßnahmen sind jetzt nicht nur schlecht sondern wir brauchen auch entzünden wenn halt eben Viren Bakterien und so weiter da sind eben genau über diese Makrophagen und T-Zellen.

00:26:46: ja sie müssen dann aktiv werden.

00:26:48: Die Problematik ist aber dann wenn ich dauerhaft zu wenig Energie zu führe.

00:26:54: dann reguliert Unser Körper über die Adipokine, also über das was unser Visceralfett macht.

00:27:01: Die Aktivität von unserem Immunsystem, also die Aktivitäten von diesen T-Zellen Makrophagen und so weiter nach unten.

00:27:09: Das heißt wenn wir unterhalb eines bestimmten Bereichs sind und dauerhaft zu wenig Energie zu führen, dauerhaft zu wenig Körperfett besitzen aus denen vielleicht noch Energie auch gespeist werden könnte Dann gibt genau dieses Körperfett unserem Immunsystem das Signal Achtung, es ist zu wenig Energie da.

00:27:29: Ihr dürft nicht so aktiv sein.

00:27:31: und genau dieser Zustand der begünste ich dann natürlich dass man schneller krank wird oder dass man sich im äußeren Einflüssen wie Viren Bakterien und Co nicht so gut erwähren kann.

00:27:44: Das ist das, was nach unten halt schlecht wirkt.

00:27:47: Und wenn es nach oben hingeht, also dauerhaft viel zu viel Energie, dauerhaft viel abdominales Visceralfett, dann geht eben diese übermäßige Hochregulation bis Immunsystems, Makrofagen und so weiter und sofort jetzt erzählts nicht nochmal sorgt dafür dass einfach dauerhakt eine zu hohe Entzündung da ist obwohl gar keine negativen Einflüsse von außen existieren.

00:28:14: Also wir haben so oder so, halt einfach entweder eine schlechte Chance uns gegen Bakterien und Viren zu wehren.

00:28:22: Oder unser Körper erzeugt dauerhaft viel Entzündung wo eigentlich gar nicht der Bedarf dazu ist.

00:28:28: Das ist das was ober- und unterhalb dieses ich nenn's mal Wunschbereichs von Körperfett passiert.

00:28:38: Und das erklärt glaube auch ganz gut dass was du vorhin einleiten in deiner Frage abgebildet hast nämlich Dass du entweder halt drunter bist, überkontrolliert oder halt drüber.

00:28:48: Ja ja und wie immer im Leben ist halt diese Mitte echt nicht so easy zu treffen ne?

00:28:53: Weil du müsstest dann halt... Oder nicht?

00:28:55: man müsste.

00:28:56: ich muss jetzt halt noch ein bisschen gucken.

00:28:58: Wir schauen da sich nicht gleich wieder in dieses Extremverfalle, dass ich dann... Ich war ja teilweise dann wirklich mit keine Ahnung, tausend, achthundert bis zweitausend Kalorien unterwegs Und das ist da mal nicht ein Zwerg.

00:29:12: aber

00:29:13: Trotzdem waren muskulöser ja du brauchst ein bisschen mehr vor

00:29:17: der war das dann sicherlich Dauerhaft viel zu wenig.

00:29:19: oder es war auch nachweislich bei der messung mit jörg zu wenig.

00:29:23: also mein grundumsatz war schon höher wie das was ich eigentlich so normalerweise gegessen habe Wobei dass er auch nur die halbe wahrheit ist.

00:29:29: autig mich.

00:29:30: auch wieder hab ich schon damals im podcast gesagt Du hast dann ja trotz oder ich hatte dann immer wieder auch so binge eating attacken wo du dann natürlich auch wieder mal große mengen ... dir reingeschaufelt hast, was du ja in so eine Wochenbilanz kannst.

00:29:43: Du kannst das ja nicht nur auf jeden Tag sehen, ... ... dann ist nicht fünf Tage, tausend, achthundert Essen und dann einmal zehntausend... ... und glauben die Spiele alle sehr frühere Cheat Day!

00:29:53: Also war ich natürlich dann schon ticken höher weil der Körper sich das dann irgendwann zwischendurch schon wieder geholt hat,... ... aber ich war halt schon ständig in einer Unterversorgung.

00:30:01: oder anders gesagt... Ich war auch immer der Meinung oder es ist leider auch mein Erleben,... ... dass ich mich schon sehr knechten muss um unter einen gewissen... Körperfettgehalt zu kommen.

00:30:10: Also irgendwie bin ich jetzt einfach nicht der Typ, der von Natur aus so leicht schlank wird.

00:30:15: Dafür fällt es mir leicht Kraft aufzubauen und andere Dinge was an einem wieder schwer fällt.

00:30:19: aber für mich ist das schon immer ein bisschen ein Kampf.

00:30:22: wenn ich halt eine gewisse Optik haben will muss sich da schon sehr sehr kämpfen.

00:30:28: Ich habe gefühlt

00:30:30: sehr ungesund Und jetzt möchte ich auch nicht mehr brauche ich auch nichts mehr Aber jetzt ist halt schon wieder ein bisschen zu viel.

00:30:35: also ich werde jetzt ein bisschen nachsteuern.

00:30:38: Ja Also, es muss ja gar nicht in diese Überkontrolle gehen.

00:30:42: Aber ich glaube bei dir wäre das wahrscheinlich schon mit einer entsprechenden Nahrungsmittelausbau getan.

00:30:49: also gar nicht weniger essen sondern nur weniger Energie dicht.

00:30:54: Ja aber gut.

00:30:55: Ich habe

00:30:56: mich da wieder ranfummeln.

00:30:59: Bei mir, ich kenne meine Schwächen und das ist auch genau das falls Jörg zuhört größte Kinder raus die müssen wir unbedingt noch wieder erinnern hier.

00:31:06: ... in die Themen rein.

00:31:09: Bei mir ist dann so immer abends, also wenn ich tagsüber ... ... es sich super gesund.

00:31:15: und was heißt gesund?

00:31:16: Gesund ist ja auch mal so ein Begriff aber er ist sehr kontrolliert und guckt dass ich mein Eiweiß habe und alles.

00:31:23: und dann ist eben abends mit Stressabfall zur Ruhe kommen bei irgendwie ein Stündchen für sich haben.

00:31:28: da passiert man dann oft das ich obwohl ich zu Abend schon genug gegessen hab dann halt eben spät abends nochmal anfangen und so als ich kennen meine Schwächen würde es schon reichen wenn ich das wieder Reduziere wieder da mehr Kontrolle reinkriege und ist ja gerade in Jörgs Theorie auch so.

00:31:42: Also wer nicht kennt, York Hösli folgt immer auf Insta rein guter Typ mit sehr viel Ahnung dass dieses abends eben grade was halt hier so brauchen bis zur Ralfett angeht eine größere Rolle spielt.

00:31:55: Da werden jetzt viele wieder drunter hier.

00:31:57: wahrscheinlich haten es gut für ein Algorithmus haut rein Das völlig egal ist, wann du warst.

00:32:03: Der Jörg hat da ein bisschen andere Ansätze und kann die auch ganz gut... Ja ich tu mich schwer mit dem Begriff beweisen aber er hat dazu eine große Datenbasis in seiner eigenen Kundschaft und so das halt.

00:32:14: doch ne gewisse Rolle spielt, wann man Dinge isst.

00:32:17: Aber da wollen wir es nicht zu viel abschweifen.

00:32:19: Also ich glaube zu wissen bei mir was ich wieder tun kann Und werde's auch wieder ein bisschen angehen weil jetzt mir einfach schon tickend zu vieles.

00:32:28: Ich glaube, es geht vielen da draußen so.

00:32:30: Weißt du was ist immer die Extreme?

00:32:32: Du machst extrem Diät und dann hältst du dich an alles und dann nur das!

00:32:36: Aber aller Stimmsten sind noch irgendwie so... Da bin ich wirklich raus jetzt.

00:32:40: aber wenn dann die Leute mal drei Monate nur loka abmachen und sich völlig knechten und gar nichts essen und weiß sie nicht Und dann fällst du wieder zurück und sagst, so kann ich jetzt nicht mehr.

00:32:50: Bin ich wieder raus?

00:32:51: Dann kippt sie ins andere Extrem.

00:32:53: Das ist ja der klassische Juhu-Effekt!

00:32:55: Hab' ich den

00:32:55: auch mitbekommen bei Leuten... ...und das Thema fangen wir aber auch nicht an.

00:32:59: Mach mal gerne mal eine extra Folge zu.

00:33:01: Bei Leuten mit Abnehmspritze.

00:33:04: Wenn die wieder aufhören mit der Abnehmspritze.

00:33:06: Auch so ein ganz krassen Webound kriegen weil dann dieser Hunger so extrem also wahrscheinlich wie bei einem Wettkampf Bodybuilder nach so einer Wettkampfvorbereitung so extrem wieder kommt, weil sie halt dann sehr wenig gegessen haben über den GLP-I Agonisten.

00:33:22: Wenig Appetit hatten und dann plötzlich wieder in die andere Richtung.

00:33:25: das kippt und hat mich interessiert.

00:33:28: aber spannend zu sehen dass die Wissenschaft da zumindest mal grobe Ranges irgendwie schon definiert hat.

00:33:38: Wahrscheinlich sind die Gesetzmäßigkeiten wenn ihr bisschen mehr Muskeln hast dann kann es wahrscheinlich wieder ein bisschen mehr ab Weil du dann halt auf Trainingsseite wieder ein bisschen mehr richtig machst.

00:33:47: Also sind die Effekte wahrscheinlich... Ich will damit sagen, du kannst es nicht wieder auch gesagt hast in einer Schwelle festmachen sondern das ist natürlich multifaktoriell und sicherlich hilft meinen sonstiger Lifestyle mit Training & Co auch das ein bisschen zu kompensieren.

00:34:01: Und ich bin natürlich auch extrem sensibel glaube ich.

00:34:05: also ich habe natürlich schon glaube ich ein anderes Körpergefühl wie viele andere Menschen und bin da auch sehr streng mit mir selbst minimal das Gefühl habe, ich hab weniger Energie oder so.

00:34:16: Weißt du dann?

00:34:17: Da nehme ich das sofort wahr.

00:34:19: und weil es halt so wichtig ist für meinen Alltag und für mein Leben und mir das ganze Thema Training, Sport und einfach halt auch leistungsfähig zu sein im Alltag.

00:34:28: So wichtig ist Für Familie und Arbeit, dass ich da halt vielleicht ein bisschen hypersensibel bin.

00:34:33: also so wie ich mich gerade fühle würden die meisten Menschen wahrscheinlich sagen Geil habe ich

00:34:39: doch fein.

00:34:40: aber Ich merke das halt so bei mir sehr, sehr sensibel und habe jetzt gerade so ein bisschen das Gefühl gehabt, dass es so wieder ins negative geht.

00:34:49: Und hat sie mich einfach mal beschäftigt die Tage?

00:34:51: Und deshalb interessant, wenn wir das mal so erörtern konnten ja.

00:34:55: Ja also generell mal wieder zeigt sich, dass der Organismus ein verdammt spannendes Konstrukt ist.

00:35:03: Wahnsinn!

00:35:04: Und da gibt's vielleicht noch zwei Dinge, die ich in dem Kontext gerne ansprechen würde.

00:35:12: Weil du es jetzt gerade ansprichst mit, du möchtest dann nochmal Gewicht reduzieren.

00:35:16: Also insbesondere Körper verreduzieren und hast auch schon die Low Carb Ernährung angesprochen.

00:35:25: Die Fähigkeit des Immunsystems von genannten T-Zellen zum Beispiel ist ganz maßgeblich von der Verfügbarkeit von Glucose abhängig.

00:35:37: Das heißt wenn du jetzt dein Energiebilanz reduzierst Also dauerhaft einfach zu wenig weniger Energie zufürst, als du über den Tag benötigst um Körperfettmasse zu reduzieren.

00:35:50: Das ist das was du anstrebst.

00:35:52: Da sollte ein Teil dieser Energie aber trotzdem halt eben aus Kohlenhydraten erfolgen weil sonst hast du im Grunde genommen dieses herunterfahren des Immunsystems über zwei Hebeln.

00:36:02: Einmal du kriegst generell schon zu wenig Energie und du hast zu wenig Glucose.

00:36:10: Also gerade jetzt beim Diäten, wenn du ein bisschen Energie haben willst auch noch zum Sport machen für den Job und für deinen Alltag.

00:36:19: Und für dein Immunsystem dann sollte halt dein Blutzuckerspiegel trotzdem über Kohlenhydrate auch zum angemessenen Teil gedeckt sein.

00:36:31: Das ist das erste und das zweite ist so ein bisschen eine Mahnung an alle, die sich jetzt gar nicht angesprochen fühlen weil sie ja normal gewichtig sind.

00:36:42: Es gibt sowas wie den Normalgewichtigen und Übergewichtiger.

00:36:46: Das sind Personen, die laut BMI absolut normal sind.

00:36:50: Die haben dann meistens auch relativ dürre Arme und Beine, haben aber einen relativ straffgespannten Ball unter ihrem T-Shirt versteckt was früher glaube ich mal als Bierbauch so landläufig bekannt war, weil da konnte man quasi auf dem Bauch gar keine Haut wegziehen.

00:37:11: Da hat man gesagt, da ist ja gar kein Fett runter.

00:37:13: Ja nee dann hat man halt relativ wenig Wister... Entschuldigung Subcutanfett aber sehr viel Wisteralfett.

00:37:21: und man isst halt einfach immer was die äußere Erscheinung angeht einen Spiegel seiner Lebensgewohnheiten.

00:37:30: So wie man sein Lebensstil pflegt, so sieht man am Ende auch aus.

00:37:33: Das ist eigentlich fast unumgänglich dass das so ist und Man kann dauerhaft zu wenig Energie zu führen oder wenig nicht zu wenig wenig Energiezuführen Und durch ein paar Dinge trotzdem begünstigen dass dann halt trotzdem So einen straffer Bierbauch entsteht zum Beispiel über übermäßigen alkoholkonsum sehr viel zucker in der Ernährung Also das, was man dann halt eben an Energie zu führt ist sehr viel Zucker dabei.

00:38:04: Wenig Schlaf, Nikotin und sonstige Genussmittel zählen da auch noch mit rein und Kottisol.

00:38:14: Stress also sehr hoher Stress gepaart mit Alkohol und Zigaretten und wenig sinnvoller Ernährung und wenig Schlaf und wenig Bewegungen Erzeugt das, was man als den übergewichtigen normal gewichtigen bezeichnet.

00:38:34: Personen die eigentlich sehr durch sind, sehr wenig Muskulatur besitzen aber halt eben ein ungesundes Maß an Visceral-Fett

00:38:42: Das gute altes Geniefett.

00:38:46: Ja

00:38:47: also das ist so das Sinnbildliche bei Frauen da siehst du es ja auch auf dass er wirklich so gefühlt gar kein Muskel mehr da ist natürlich sehr klein.

00:38:57: und dann sind Herr See schlank, aber halt nicht gesund weil die Körperzusammensetzung trotzdem verhältnismäßig viel fett beinhaltet.

00:39:05: Super wenig Muskeln und in Summe sind sie halt leicht.

00:39:08: Gegenbeispiel dazu kann ich mich selbst wieder nehmen habe Ich gerade die tage eben ein bitziger halber in den In den rechner rein geworfen wieder ich bin

00:39:18: PMI

00:39:19: pös Also

00:39:21: ist über dreißig.

00:39:21: ja

00:39:22: Ja ich bin genau bei dreißzig.

00:39:23: wenn ich jetzt also ich wiege nicht ganz neunzig Aber ich hab mal eben reingeworfen Die Tage, wo ich da mit Michel am Quatschen war.

00:39:30: Mit einzig auf neunzig bist du ziemlich genau bei dreißig und dann gilt es als Adipöse.

00:39:38: Und hier ist lang gefettet aber Adipös bin ich noch nicht.

00:39:42: Aber der BMI beachtet halt Muskulatur überhaupt nicht.

00:39:45: Ganz genau.

00:39:45: Super Masse Monster, aber ein bisschen.

00:39:47: was ist schon noch dran?

00:39:49: Das merkst du natürlich auch.

00:39:53: Vor allem beim Laufen merkt man's leider.

00:39:56: Ja das merke ich natürlich auch, wo du sagst Thema Lifestyle und da werden sich wahrscheinlich auch viele angesprochen fühlen.

00:40:02: Das geht bei mir natürlich alles mit ein.

00:40:04: Herr jetzt habe ich ja gerade gefallen an den Strongman Sachen drin.

00:40:09: hier wird er sehr schwer was man einfach auch gut liegt und so und die Zeit wo ich davor eben schlanker war war dann mehr in CrossFit und Hirox und Co unterwegs meine Experimente was mich nicht so liegt aber natürlich hat es dazu beigetragen ... dass ich einen anderen Fokus hatte, ne?

00:40:25: Mit ein, zwei und achtzig Kilo gehst natürlich locker joggen.

00:40:28: Jetzt gerade habe ich nicht so Lust zu joggen,

00:40:30: ne?!

00:40:30: Also das ist natürlich auch... Das kommt dann auch wieder noch erschwerend dazu, ne!

00:40:34: Dass du natürlich dann die... Die Kardiogeschichten auch weniger machst mit mehr Gewicht,

00:40:39: ne!?

00:40:39: Also das kommt natürlich auch noch dazu.

00:40:41: Und das hilft ja auch oder ein bisschen beim Schlankerbleiben im Sinne von Kalorienverbrauch und so weiter.

00:40:47: Wobei

00:40:48: da auch muss man Kirche im Dorf lassen.

00:40:51: Kardiotraining ist was Körper fett ab und nebenan geht ganz, ganz arg überbewertet meiner Meinung nach.

00:40:57: Wenn du gutes Muskeltraining machst, gute Muskelmasse hast dann essen einigermaßen im Griff, dann nimmst der auch super gut ab!

00:41:05: Und was ich schon auch merke ist, möchte ich auch nochmal ganz klar sagen Ich habe jetzt kein Stoffwechselproblem oder so.

00:41:10: Also viele denken dann ja immer Der Stoffwechsel ist schuld dass sich da als zunehme Ich bin noch sehr, sehr gut informt dafür wie viel ich teilweise fresse.

00:41:19: Ich bin da sehr reflektiert und sehr ehrlich.

00:41:22: also das ist nicht so ein Problem dass es der Stoffwechsel schlecht ist nur egal wie gut er ist.

00:41:26: wenn man einfach immer überübermäßig ist ja dann ist einfach die Chance groß dass sich halt irgendwann auch im Körper niederschlägt sozusagen als Fettregen.

00:41:38: absolut körperliche aktivität wirkte halt gut dagegen.

00:41:44: aber um das jetzt am ende vielleicht noch mal so klar zu sagen was jetzt eigentlich dann auch die risiken von dem dauerhaft erhöhten abdominalen visceral fettgewebe sind der man hat wenn man dort halt eben zu viel hat und dass es hauptsächlich weiß wird.

00:42:02: über braunes fit haben wir jetzt nicht gesprochen ist es aber jetzt hier auch gerade nicht so wichtig.

00:42:09: Eine erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen, für Schlaganfall.

00:42:13: Für coronareaterielle Erkrankung... ...für Atherosclerose, für Schwangerschaftskomplikationen.

00:42:22: Ich lese das gerade mal alles ab weil ich mir das nicht merken konnte.

00:42:25: Für Typ II Diabetes, für Hormonstörungen und für manche Krebsarten.

00:42:31: Wollte ich grade sagen wir haben mittlerweile auch eine große Datenbasis dass halt erhöht das Körperfett sehr, sehr viele Krebsarten fördert.

00:42:41: Manche

00:42:41: direkt und manche indirekt.

00:42:43: Also mit den Krebsorten ist jetzt hier zum Beispiel sowas wie Kolonkrebs also Darmkrebs bei Frauen dann Eierstockkrebs Bei allen aber auch Bauchspeichelkrebs was niemand von uns haben will weil es schlecht halber.

00:43:01: Da gibt es wohl einen direkten Zusammenhang, zumindest soweit ich das jetzt recherchieren konnte mit dem abdominalen Fett.

00:43:07: Andere Krebsarten werden quasi indirekt über Zuflückörperfett und die dadurch entstehenden Stoffwechselstörungen, dadurch entstehende chronische niedriggradige Inflation also Entzündung usw.

00:43:22: begünstigt.

00:43:23: Genau als es ist immer schlecht hinsichtlich Krebs.

00:43:27: manche Arten werden direkt beeinflusst manche eher indirect

00:43:30: Ja.

00:43:31: Da habe ich auch vor kurzem was drüber gelesen und hab da auch in diesem Artikel gelesen, dass eben Brustkrebs bei Männern gar nicht so selten ist und das da eben starker Zusammenhang heißt mit Übergewicht und dann erhöhtes Oestrogen und sowas war ja speziell ein Artikel.

00:43:50: Den Gegenüber zu wenig Testosteron als Antagonist.

00:43:53: Also wir

00:43:53: sind gleich Gewicht bevor es falsch rüber kommt?

00:43:55: Genau!

00:43:56: Was halt bei Männern, wo du dann auch beim Männern dieses Verweiblichen so ein bisschen siehst.

00:44:02: Dass halt die Brüste einfach sehr weiblich aussehen und das spielt da irgendwie rein.

00:44:06: Bühnekomastie heißt es glaube ich ist ja auch in Bodybuilder-Kreisen so ein Thema.

00:44:14: Ja?

00:44:16: Das wäre so mein Take.

00:44:18: dazu hast Du deine Frage beantwortet!

00:44:20: Ja also war mal interessant auf jeden Fall das Mal von der Seite zu betrachten.

00:44:27: Schauen wir mal, wie wir da wieder in den Sweetspot kommen und alle da draußen auch.

00:44:33: Guckt mal, wer dahin kommt und schätzt euch mal ehrlich ein, wo er da wohl gerade so ungefähr seid ja?

00:44:39: Und die Möglichkeit hat gedrückt auf eine In-Body Seca sonst was Wage.

00:44:46: dann kriegt man da so ein bisschen Bild weil ich glaube, man hat oft auch eben wenn man nur das Gewicht nimmt einen falschen Eindruck.

00:44:52: in die eine oder andere ist jetzt auch schon oft gesagt hast Ja?

00:44:59: Hast du mir ein bisschen Licht ins Dunkel gebracht, Patrick.

00:45:01: Danke oder hast...

00:45:02: Das freut mich sehr!

00:45:03: Eine Gefühle hast Du bestätigt sozusagen.

00:45:07: Ich glaube ich bin da nicht so ganz falsch mit dem Körpergefühl was ich da habe.

00:45:11: Absolut nicht.

00:45:12: Schau mal.

00:45:12: Wie Du sagst, Du bist da sehr sensibel für... Eigentlich hättest Du mich für das Wissen glaube ich gar nicht gebraucht.

00:45:18: Doch doch ich wollte mal wissen ob Du da irgendwas wirklich findest.

00:45:21: datenlagenmäßig Und sag mal du, wenn ich gerade dabei bin und wir sind am Ende.

00:45:26: Also danke an alle die bisher zugehört haben.

00:45:28: Mich würde mich interessieren, wer da immer so bis zum Ende zuhört.

00:45:32: Schreibt doch mal in die Kommentare rein, wenn ihr bis jetzt da wart was überhaupt nicht zum Thema passt und zwar Kreatin?

00:45:40: Wie komme ich gerade drauf?

00:45:41: Weil mich haben super viele angeschrieben gar nicht so viele kommentiert also kommentiert hier ruhig mal mehr.

00:45:47: aber mich haben viel angeschriebene bei Insta teilweise WhatsApp und sonstwas Mit dieser Thematik mit Tonuserhöhung und Kreatin.

00:45:55: Haben mir super viele geschrieben, ja jetzt wo du sagst ich hab das bei mir auch wahrgenommen oder habe es nicht in Zusammenhang gebracht aber jetzt wo Du sagst dass ist bei mir immer so wenn Ich kreativ nehme habe ich mehr Verspannungen im Beinen und fühle mich also wie Gliederschmerzen und Krämpfe und weiß nicht haben wir wirklich als ich will sich übertreiben Aber bestimmt fünfzehn zwanzig Leute geschrieben.

00:46:17: Also ganz falsch scheint meine Erfahrungswelt.

00:46:19: Und spannend, dass es noch nie irgendwo bei einer Studie zumindest mal als Randnotiz irgendwo mal irgendwie aufgekommen ist?

00:46:26: Doch!

00:46:28: Ich habe nur zu dem Zeitpunkt, als wir das aufgezeichnet haben, hab ich mich mit genau diesem Edge Case nie wirklich auseinandergesetzt aber ich hab danach tatsächlich noch Paper gefunden die das auch festgestellt haben mit der Tonuserhöhung.

00:46:47: Da soll noch mal einer sagen, Erfahrung hat nichts mit Evidenz zu tun.

00:46:53: Am Ende ist es das Gleiche!

00:46:54: Die Evidenz macht's nur nach wissenschaftlich kriterien machts dann messbar was wir ohnehin vorher schon alle erfahren haben.

00:47:01: Ist aber Trainingsmethoden genauso.

00:47:03: Sonst gibt's noch einen kleinen Hinweis wie ich das immer gut hinkrieg bei Patienten und Patientinnen in der Vergangenheit relativ hoch dosiert Magnesium und zwar Die beste Erfahrung habe ich mit Magnesium Zitrat gemacht.

00:47:21: Dann kriegst du diese Spannung, die durchs Kreatin hochgefahren wird bei sehr vielen Leuten wieder nach unten reguliert.

00:47:32: Ich werde zu überprüfen.

00:47:33: Aber

00:47:34: da habe ich bei Patientinnen und bei Patienten und bei mir selbst sehr, sehr gut Erfahrung gemacht.

00:47:39: Ja also ich glaube Hauptsache Magnesium von vernünftigen Hersteller die Darreichungsform hat.

00:47:44: dann glaube ich wieder viel mehr mit der Aufnahmegeschwindigkeit zu tun.

00:47:48: Ja das war ein Zitrat ist glaube ich relativ schnell wirkend aber nicht sehr nachhaltig.

00:47:53: Und wenn du da eben dann halt merkst du hast diese Spannung drin und nimmst relativ hoch dosiert, was habe ich da mal so?

00:47:59: Ich glaube so fünf, sechshundert Milligramm hab' ich da immer angepeilt bei den Leuten.

00:48:03: Das sind bei dem meisten Präparaten so drei, vier, fünf Kapseln und dann kriegst du das halt super schnell.

00:48:09: also oft schon eine halbe Stunde später oder ein Stunde später fühlt sich das besser an.

00:48:14: Ist es andere Formen die das dann nachhaltiger können.

00:48:16: aber wenn man jetzt so kurzfristig das merkt... ...ich habe da so einen Hypertonus oder nach einem Training, dann habe ich mit Zitrat da gute Erfahrungen gemacht.

00:48:24: Ja, also dass ist jetzt auch.

00:48:26: Ich bin kein Ernährungsphysiolog oder Biochemiker, aber ich glaube die Kombination vom Zitrat mit einem Biskulizinnat ist da ganz sinnvoll.

00:48:35: Was übrigens in den meisten Kombipräparaten, Magnesium-Kombipräperaten auch so in einer ähnlichen Form drin ist.

00:48:43: So und jetzt mein letzter Satz!

00:48:44: Wenn ihr es überdosiert, merkt ihr das sehr schnell.

00:48:47: Ja, da muss man nämlich schnell laufen, ja!

00:48:51: Das macht mir nicht flit.

00:48:53: So, danke für deine Zeit.

00:48:55: Ihr Lieben, danke, dass ihr zugehört habt.

00:48:57: Lasst ein bisschen Liebe da, kommentiert mal ein bisschen mehr, lasst uns einen Like da und bitte als so wichtig ist und teilt das Video gerne wenn das jemand hören muss.

00:49:06: Und wir sehen uns, hören uns nächste Woche wieder.

00:49:09: Danke euch.

00:49:09: Tschüss ihr Lieben.

00:49:10: Macht's gut.