00:00:00: Herzlich willkommen ihr Lieben bei einer neuen Folge Wolf von Tour Podcast.

00:00:05: Ich habe heute wieder den lieben Dr.

00:00:08: Patrick Berndt bei mir, schön dass du da bist!

00:00:10: Ja ich freue mich

00:00:12: und wir haben heute ein schönes Thema für uns raus für euch und uns rausgesucht.

00:00:18: was uns immer wieder begegnet und wo wir dachten lohnt sich vielleicht mal bisschen Licht ins Dunkel zu bringen und zwar das liebe Thema Pump beziehungsweise Pump Und zwar nicht die Geräte, die wir mit dem gleichen Namen bauen.

00:00:31: Darum soll es nicht so gehen sondern um das Phänomen Pump wenn ich trainiere dass sich dann einen schönen Pump in die Muskulatur bekomme.

00:00:40: Wer erinnern uns halt an Arnold Schwarzenegger?

00:00:43: Besser als Sex oder was hat der da in irgendeinem Interview von sich gegeben?

00:00:46: It feels

00:00:47: like coming!

00:00:51: Ich glaube das waren seine exakten Worte ja.

00:00:53: Korrekt

00:00:54: kann ich jetzt nicht hundertprozentig bestätigen aber Ein guter Pump hat schon was und da wollten wir ein bisschen drüber quatschen, weil es auch sehr viel Diskussion im Netz gibt.

00:01:04: Wie wichtig ist Pump oder wie unwichtig?

00:01:07: Gerade fürs Thema Muskelwachstum für deine Progression usw.

00:01:11: Und da dachten wir, quatschern wir mal ein bisschen darüber.

00:01:15: Guckst du mal ein wenig einsteigen Patrick?

00:01:18: Ja ich glaube, wir definieren sie erstmal so für alle die jetzt vielleicht bei den Begriffen noch gar nicht so viele anfangen können.

00:01:23: ja Klar, wir beide wissen direkt was mit dem Begriff gemeint ist.

00:01:28: Aber für alle anderen die es vielleicht noch nicht wissen... Der Pump ist im Grunde genommen das Phänomen, dass man nach dem Training während des Trainings feststellt, dass die Muskulatur, die man gerade trainiert hat einfach viel besser durchblutet ist, viel besser mit Nährstoffen versorgt ist und so weiter.

00:01:45: Und deshalb ein größeres Volumen hat.

00:01:47: also der Arm ist im und direkt nach dem training dicker als davor.

00:01:54: Und diesen Effekt, dass dort halt einfach mehr Flüssigkeit, mehr Blut, mehr was auch immer drin ist, kommen wir vielleicht noch zu.

00:02:02: Das nennt man eben den Pump.

00:02:03: und um da jetzt direkt vielleicht zur eigentlichen Frage überzuleiten es wird seit nunmehr Jahrzehnten darüber diskutiert ob dieser Pump jetzt tatsächlich irgendwie Das Ziel im Training sein sollte, ob das tatsächlich was damit zu tun hat.

00:02:21: Welche Effekte dann durch das Training ausgelöst werden?

00:02:24: Ob das besser oder schlechter ist und genau.

00:02:28: also ich glaube damit können wir eigentlich auch thematisch einsteigen.

00:02:31: wie siehst du das Wolf unbedingt?

00:02:33: und ich meine man isst schon Allein mit der Herleitung jetzt wo du nur so ansatzweise erzählt hast was denn beim pump passiert Dann kann man sich eigentlich daraus schon Leinhaft rückschließen, dass es vielleicht doch nicht ganz so irrelevant ist.

00:02:51: Mehr Nährstoffe, mehr Blut, mehr Ding... Also der Körper macht diese Reaktion ja nicht aus Spaß, Jux und Dollerei.

00:03:00: Ja aber können wir gerne noch ein bisschen differenzierter auseinandernehmen?

00:03:04: Habe ich vielleicht auch eine ganz gute Frage später zu.

00:03:08: Aber nimm doch erst mal deinen Take.

00:03:10: also was wird gerade in der Branche, in der Fitness-Szene drüber spekuliert?

00:03:16: Naja, es gibt ein Haufen Videos drüber und da sind auch supergeile und differenzierte dabei.

00:03:24: Also ich habe hier schon öfter mal mich geoutet dass ich da auch ein bisschen Fan bin von ProSep der da echt immer eigentlich ganz differenziert auf die Sachen drauf schaut.

00:03:34: Und du findest aber halt auch viele Diskussionen Von anderen Leuten wo halt eben auch gesagt wird spielt halt gar keine Rolle so irgendwie.

00:03:44: oder das gibt halt offensichtlich ein paar neuere Studienmeteranalyse und so weiter, die rausgefunden haben wollen dass der Pump halt irrelevant ist sozusagen.

00:03:55: Also diese zwei Lager gibt es gerade so ein bisschen und ja finde ich einfach interessant.

00:04:02: also sehr sehr interessant weil wir alle da ja schon immer dem so ein bißchen nach iPhone den Pump im Training.

00:04:14: oder ich kann's auch mal jetzt aus meiner Warte sagen Ich bin ja jetzt dreiundvierzig Jahre alt, keine Hormonersatztherapie oder ähnliches und ich seh nämlich schon zurück zu meinem Pumpgefühl in der ersten Kreatinkur mit zwanzig.

00:04:32: Ach Quatsch die war früher

00:04:33: aber...

00:04:37: Also ich stelle schon fest im Laufe des Lebens das mir deutlich schwerer fällt was ich so ein bisschen halt auf den Hormonstatus irgendwie mit dreinvierzig schiebe.

00:04:51: Natürlich ist multifaktoriell, wo wir auch ja schon wieder im Thema sind.

00:04:54: Also ich glaube dass halt der Pump dir schon ganz, ganz viel Feedback gibt zu dem wie du gerade unterwegs bist in Training.

00:05:03: also wenn du viele Dinge richtig machst Im Training ums Training herum ist die Chance für einen ordentlichen Pump größer und die Dinge tragen wiederum glaube ich schon dazu bei, dass du einen besseren Erfolg hast an die ich jetzt so denke.

00:05:18: Ich will es nicht alles vorwegnehmen aber für meinen Teil auf jeden Fall bin jemand der auch ein Pump im Training sehr mag und das mir schon auch das Gefühl gibt von einem guten Training.

00:05:32: und an dem Tag wo ich eben weil ich vielleicht Dinge rund ums Training nicht gut gemacht habe also ich mache dir so ein Beispiel wo da Dennis jetzt bei uns war zum Steineheben- und Geräteprobieren in E-Massagger Da war ich natürlich den ganzen Tag wieder im Büro, frühmorgens Meetings angefangen.

00:05:49: Drei Stunden hingefahren Den ganzen Tag nicht wirklich gegessen Nicht vernünftig getrunken Nur gehetzt gehetzt gehetzt.

00:05:58: der Dennis kam viel viel später als gedacht.

00:06:00: wir haben später angefangen und bis wir dann an die steine kamen Um die zu heben.

00:06:05: also ich hoffe viele von euch haben die videos angeschaut sonst macht das mal noch.

00:06:10: Und wie die legend stones einweihen wollten war ich so leer dass ich schon gemerkt habe, wo wir dann eben ... Wir sind ein bisschen bei uns an die Pampgeräte gegangen zum Aufwärmen.

00:06:20: Das sieht man im Video auch so ein bisschen.

00:06:22: Haben uns ein paar Minuten aufgewärmt und ich hab beim Aufwären schon gemerkt es ist leer!

00:06:26: Alles leer!

00:06:27: Da kommt kein Pump da kommt nichts in der Muskulatur so an Und dementsprechend war auch das Steineheben dünn.

00:06:35: also den...den sechsen-achtzig Kilo oder Wasser wiegt habe ich noch gut geschafft was aber für mich auch Mittlerweile jetzt kein wahnsinnig schweres Gewicht mehr ist für uns Stein zu Schultern, Naturstein.

00:06:46: Und der Hundertsechs Kilo war halt einfach no way und ich glaube an einem guten Tag gut gegessen einigermaßen ausgeruht nicht schon den ganzen Tag Stress Level dreihundert hätte ich denen schaffen können.

00:06:59: also Ich bin mir sicher wenn ich jetzt mal wieder in Emas Acker bin und morgens früh gut drauf und ich schleife dich aus dem Büro raus und wir gehen an die Steine dann schaffe ich den mit hundert sechs Kilo.

00:07:08: Also lange Rede kurzer Sinn.

00:07:12: Du kriegst über den Pump ja schon auch ein gutes Feedback, wie dein Körper gerade auf Training eingestellt ist.

00:07:19: Also nährstoffseitig, die Reaktions- seitig.

00:07:24: also wie viel Flüssigkeit habe ich im Körper?

00:07:27: Wie gut hab' ich mein Mineralstoffhaushalt Kreatin und Co.

00:07:30: im Griff und so?

00:07:31: Da kriegste du schon arg viel Feedback!

00:07:33: Also wenn ich jetzt über Wochen Monate kein... Rump kriegen würde im Training, dann würde ich schon mal nachforschen wo es herkommt bei mir persönlich jetzt.

00:07:42: Und ich hatte so Phasen schon zum Beispiel wo ich so extrem intermittent das Fasten gemacht habe.

00:07:46: früher da hab' ich ja immer nüchtern trainiert und da war Pamp nicht mehr existent.

00:07:51: also aber jetzt habe ich schon brutal viel da drin was man vielleicht mal ein bisschen genauer beklärten sollten.

00:07:56: oder würde ich jetzt auch mal mit zwei Füßen reingrätschen gerade?

00:08:00: Mach mal!

00:08:01: Ich stimme dir insofern zu dass Um einen guten Pump zu bekommen, damit da überhaupt viel Blut, viele Nährstoffe hin umverteilt werden in Folge von Belastung müssen die Voraussetzung auch erst mal gegeben sein.

00:08:17: Man wird dann am schlechten Tag nach wenig Schlaf mit viel Stress ohne was gegessen zu haben, zu wenig getrunken, wird man keinen guten Pump bekommen.

00:08:26: Auch weil der Körper halt einfach eine gewisse Priorisierung hat von lebenswichtigen Organen.

00:08:32: und Zumindest hat sich evolutionär noch nicht so viel geändert, dass ein prall gefüllter Beatsaps im Training irgendwie überlebenswichtig wäre.

00:08:44: Und daher ist das irgendwo ganz logisch.

00:08:45: also Hydration Regeneration Nährstoffzufuhr Das sind alles immer die Grundlagen.

00:08:54: und ja man kann darüber auch schon wenn man da so einen Gespür für hat wie das normalerweise im Training abläuft mit dem Pump vielleicht auch Unterschiede feststellen.

00:09:05: Ob das immer tatsächlich der Fall ist und ob es jetzt vielleicht auch gerade bei dir der fall ist, weshalb du nicht mehr so einen guten pump bekommt würde ich aber mal kritisch reflektieren wollen oder einfach zur diskussion stellen.

00:09:16: denn Es kommt aus meiner sicht auch primär davon an was du trainierst.

00:09:24: Denn Naja wann muss der körper den überhaupt sehr viel blut sehr viele näherstoffe sauerstoff in die zielmuskulatur reinpumpen?

00:09:35: Naja, wenn metabolisch gesehen also hinsichtlich der Energiebereitstellung einfach mehr ersetzt werden muss.

00:09:42: Wenn mehr verbraucht wurde, muss mehr wieder aufgefüllt werden.

00:09:46: und jetzt stell dir vor du hebst halt eben ein Stein einmal hoch.

00:09:51: das ist so das ja vergleichbar im Grunde genommen mit.

00:09:55: ich mache jetzt einen Powerlifting Training und heb nur schwere Singles Also nur eine Wiederholung pro Satz.

00:10:02: Krieg ich dadurch einen guten Pump in Quadriceps, Clots und obersteinger Rückseite?

00:10:07: Nein.

00:10:08: Weil dort halt einfach viel mit Kreatinfussfahrt als Energieträger gearbeitet wird und je länger die Dauer der Belastung am Stück ist desto eher gibt es da ein Schiff hinsichtlich der Energiebreitstellung in die anaerobeklykolöse.

00:10:24: also da wurde dann eben Zuckermoleküle verstoffwechselt werden.

00:10:29: Das Ganze wird dann auch wieder aufgefüllt parallel über Blut.

00:10:32: Das ganze erzeugt Stoffwechsel-Nebenprodukte, die über das Blut abtransportiert werden müssen und ein Faktor der da noch eine Rolle spielt wie viel Blut in den Muskel kommt und so weiter und sofort.

00:10:43: Deshalb meine These.

00:10:45: Je länger die Belastungsdauer eines Trainingssatzes am Stück ist und je eher die Energiebereitstellung dabei anerobglucolytisch also Verstoffwechselung von Glucose, Kohlenhydraten ohne Zuhilfe nahm auf dem Sauerstoff ist, desto besser wird der Pump durch wiederholte Ausführung dieses Trainings.

00:11:04: Und wenn du jetzt halt eben sagst okay du hebst momentan eher schwer und dann auch nur ein oder zweimal wenn du viel Steine hebst?

00:11:10: Dann ist es für mich auch aus der Sicht komplett logisch dass der Pump nicht so gut ist wie wenn dir jetzt nur fünf, zehn oder zwanziger Wiederholungssätze rauspalast.

00:11:19: Ja würde ich hundert Prozent bestätigen Ich vermisse den Pump dann eher in meinen Warm absetzen und so.

00:11:27: Also vom Steineheben würde ich jetzt nie erwarten, einen Pump zu kriegen.

00:11:33: Aber ich mache ja immer auf dem Weg dorthin irgendwie was.

00:11:36: Und das war ja gerade auch, was ich gesagt hatte im Werk bei uns haben wir hier auch vorne weghalt ein bisschen viele Wiederholungen um irgendwie ein bisschen Blut reinzukriegen und ein bisschen den Körper vorzubereiten was vorher gemacht und da habe ich es halt gemerkt, dass irgendwie halt so über die Sätze einfach nichts passiert groß.

00:11:56: Ich merke als Beanspruch.

00:11:57: mich aber hab' ich schon gemerkt der Körper ist leer, das ist einfach weniger Leistungsfähigkeit da und es hat sich dann wiederum gespiegelt unabhängig vom Pump in der Kraftleistung halt, dass ich dann schon gemerkt hab Griffkraft und so, der hundert Kilo Stein rutscht mir durch und sowas und das ist halt einen guten Tag anders.

00:12:14: Das kann natürlich

00:12:15: auch...

00:12:15: Tausend Gründe haben.

00:12:16: Aber an dem Tag hat sich es für mich so angefühlt, dass einfach too much war auf dem Weg dahin und ich zu wenig meinem Körper gegeben habe über den Tag was ihm hilft halt diese Anforderung zu schaffen irgendwie.

00:12:29: Also ums dann aber würde ich

00:12:30: alles bestätigen.

00:12:31: und das ist jetzt ja auch wieder die Frage oder jetzt könnte die Fragestellung hier wieder aufkommen.

00:12:36: also ein Bodybuilder der Muskelwachst zu einem Sinn hat trainiert eher paar Wiederholungen mehr, wenn wir jetzt mal typisch drauf gucken als jetzt der Powerlifter.

00:12:46: Sucht da mehr nach dem Pump und es endet aus irgendeinem Grund in mehr Hypotrophie als bei dem, der nur auf Kraft trainiert was wir ja schon ein paarmal diskutiert haben unter anderem mit David Hoffmann.

00:12:58: Ja

00:12:58: aber schwierige These weil...

00:13:00: Ich habe noch keine These aufgestellt so weit gehe ich nicht wie viele sagen irgendwie man könnte ja das Gefühl haben als Laie dass es dann doch irgendwie im Zusammenhang steht.

00:13:12: Ja und ich glaube darauf beruhen halt eben auch viele Grundsätze die zu diesem Mythos da geführt haben, dass der Pump irgendwie essentiell wäre für Muskelwachstum.

00:13:26: Es gibt zahlreiche Untersuchungen die halt herausgefunden haben das man über ein ganz breites Spektrum an Intensitäten und Wiederholungsbereichen die gleiche Hypertrophie auslösen kann.

00:13:35: Das haben wir wirklich in vielen Podcast schon durchgekaut.

00:13:38: also am Ende zählt.

00:13:40: nur haben am Ende eines Trainingsatzes alle Muskelfasern das Zielmuskels mechanische Spannung erfahren.

00:13:46: Ja und dann ist egal ob ich ein großes Gewicht nehme, also eine hohe Intensität um alle Fasern gleichzeitig arbeiten zu lassen oder habe ich ein niedrigeres Gewicht nehmen und schalte ermüdungsbedingt nach und nach eben Faseren dazu.

00:13:58: Am Ende des Satzes ist das Resultat gleich, so zumindest sehr stark vergleichbar, nämlich dass alle faserne mechanische spannungen erfahren haben.

00:14:09: Jetzt ist es nur so, wenn ich jetzt einen Powerlifting Style Training mache, mache fünf Wiederholungen.

00:14:14: Dann haben wir eben metabolisch gesehen, verhindern sich nicht der Energiebereitstellung, andere Voraussetzungen wie bei einem, ich sage mal eher was im klassischen Bodybuilding vor zwanzig Jahren auch eher der Fall war, wir machen fünfzehn Wiederholung oder mehr und dann haben wir dort natürlich wobei mehr mehr Belastungsdauer haben, wobei länger Arbeit, bei mehr anaeroblykolitischen Stoffwechselagen einfach auch einen besseren Pump.

00:14:41: Das hat jeder der mal beide Formen ausprobiert und hat das schon erfahren.

00:14:47: So wenn ich jetzt das ganze Hinsichtlich des Belastungvolumens gleichsetze also ich habe am Ende des Tages vereinfacht gesprochen gleich viele stimulierende Wiederholungen gemacht dann ist es Ergebnishinsichtlich Muskelaufbau nach mehreren Wochen identisch.

00:15:06: Es gibt keine signifikanten Unterschiede, aber ich werde in jeder Einheit mit mehr Wiederholung wahrscheinlich einen besseren Pump gehabt haben.

00:15:13: und jetzt muss man sich halt hat man sich logischerweise auch gestellt in der Trainingswissenschaft.

00:15:18: also da hat man die Frage gestellt Hat denn überhaupt dieser Pump irgendeinen Effekt auf Hypertrophie?

00:15:27: Und die allermeisten Studien es gibt Vereinzelte Behaupten was anderes, da komme ich aber gleich zu.

00:15:33: Die allermeisten Studien sagen nein

00:15:35: Es gibt

00:15:36: keinen Zusammenhang zwischen dem Pump und dem aufgetretenen Muskelwachstum.

00:15:44: Diejenigen die etwas anderes behaupten haben meistens keine Kausalitäten betrachtet sondern Korrelation.

00:15:51: Und auch hier nochmal kurz zur Einordnung für alle die zurückliegenden Folgen nicht gehört haben Bei einer Korrelations wird nur berechnet ob es einen statistischen Zusammenhang gibt.

00:16:01: Also wenn sich die Variable A verändert, verändert sich die variable B auch gleichzeitig.

00:16:09: So und das wieder ein Beispiel von vorhin ja?

00:16:11: Die haben geguckt, haben den großen Pump Ja Und auf der anderen Seite haben sie angemessen.

00:16:16: okay dort wo ein großer pump entsteht wächst doch der bicepschmehr Es verleitet.

00:16:21: jetzt ich sag mal Leute die vielleicht mit der interpretation wissenschaftlicher ergebnisse nicht so viel routine haben zu dem schluss Naja, wenn das eine ansteigt und das andere auch dann hat es ja was miteinander zu tun.

00:16:34: Aber dem ist nicht so weil es halt keinen Kausalzusammenhang dazwischen gibt.

00:16:39: wir können also die Wirkung zwischen beiden Parametern nicht erklären.

00:16:46: Wenn ich sagen würde dass Verbrecher... Nee, das andersrum Das.

00:16:54: Leute die irgendwelche Ballerspieler am Computerspielen eher dazu tendieren verbrecher zu werden Und da gibts ein Statistik zusammenhangen Und ich würde dann sagen, ja aber einhundert Prozent dieser Verbrecher trinken Wasser.

00:17:06: Das heißt was macht dich zum Verbrechern?

00:17:08: Also es

00:17:09: gibt hundert Milliarden Leute die zocken, die nie jemandem umlegen so.

00:17:12: Genau

00:17:12: richtig,

00:17:13: richtig

00:17:15: und deshalb muss man da ein bisschen vorsichtig sein.

00:17:18: und es gibt nach Jahrzehnten der Forschung zu diesem Thema immer noch keinen nachgewiesenen kausal Zusammenhang.

00:17:25: Es gibt ein paar Theorien.

00:17:27: viele dieser Theorien stammen noch tatsächlich aus Studien an.

00:17:31: Meusen, also wieder Rotent-Studies ist auch nicht so ganz übertragbar auf den Menschen und da bestehen halt eben die Schwierigkeiten.

00:17:42: aber derjenige der die damals metabolic stress hypothesis hieß das damals ins Leben gerufen hat, also die Hypothese dass metabolischer Stress in irgendeiner Form an der Muskelhypertrophie Beteiligt sein soll, das war Brett Schönfeld im Jahr.

00:18:01: Der zwei Jahre später wenn ich mich nicht irre im Jahr zwölf selbst noch mal ein paper publiziert wurde seine eigene Hypothese wiederlegt hat und Leider wird dieses paper von.

00:18:11: Das ist super bekannt.

00:18:14: Da geht es nämlich um Hypertrophie auslösende Faktoren.

00:18:16: das hieß auch so und es ging wirklich durch die Trainings wissenschaftliche Landschaft durch kennt auch glaube ich jeder in dem Bereich wird immer noch zitiert, auch jetzt gerade letztes Jahr aus einer deutschen Publikation von.

00:18:29: ich nenne nicht den Namen der Universität aber die haben sich auch nochmal da drauf gestürzt.

00:18:34: Haben dann scheinend irgendwie nicht mitbekommen dass diese Hypothese halt schon seit langem widerlegt ist und eigentlich auch immer nur auf Korrelationen beruht hat.

00:18:43: Jetzt habe ich viel wissenschaftliches Blabla abgegeben.

00:18:46: Ich hoffe das alle hier nicht ausgestiegen sind.

00:18:48: also ich bin jetzt mal kurz still.

00:18:53: Also wenn die alte Zweizehn war, man hat beim neuen Ausstieg des Zweizwölf zwei Jahre später schon.

00:18:58: Ja ja genau.

00:18:59: Die ist nicht so durch die Medien gegangen dann offensichtlich durch die Wissenschaftsmedien oder hat keinen so sehr interessiert?

00:19:07: Es gab danach dann zahlreiche Studien, denen auch geguckt haben wie sind das mit mechanischer Spannung?

00:19:13: und haben denn Mikrotraumatisierung der Zelle und ein metabolischer Stress überhaupt noch irgendwie eine Daseinsberechtigung?

00:19:22: Ja, immer noch.

00:19:23: Aber aus dem anderen Grund als man dann lange vermutet hat nämlich.

00:19:27: Soll ich es kurz auflösen?

00:19:29: Ein metabolischer Stress ist immer noch wichtig insbesondere wenn man mit niedrigen Lasten trainiert.

00:19:35: Wenn ich hundert Kilo Bank drücken könnte, trainiere aber nur mit fünfzig Kilo, dann rekrutiere ich ja nicht alle Fasern um die fünfzig kilo bewegen zu können.

00:19:44: Ist

00:19:45: wieder die serielle Geschichte.

00:19:46: Genau und jetzt muss mal sich die Frage stellen warum werden denn später die anderen motorischen Anheiten mit den anderen Phasen hin zugeschaltet.

00:19:55: Warum werden sie dann noch rekrutiert?

00:19:57: Und das beruht nämlich auf metabolischem Stress, denn jetzt ist mal so ein bisschen die Biochemie abzutauchen und ich mache es ganz einfach.

00:20:05: Die Energiebereitstellungsprozesse innerhalb einer Muskelphase sind von gewissen chemischen Milieu vom bestimmten pH-Wertbereich abhängig damit die funktionieren.

00:20:16: Das sind chemische Reaktionen.

00:20:18: Und die finden halt nur in einem bestimmten pH-Wertbereich statt, und Ermütung ist jetzt dann im biochemischen Sinn mit dem pH Wert Abfall verbunden.

00:20:30: Das heißt wenn ich jetzt Brillefasern trainiere, dann wird dort immer mehr Lactat und zeitgleich auch Wasserstoffion angehäuft, ja?

00:20:39: Immer weiter, immer weiter!

00:20:40: Und irgendwann wird durch die Anhäufung dieser Wasserstoffunion der pH Wert immer niedriger bis zu dem Punkt, wo diese Energiebereitstellungsprozesse chemisch nicht mehr stattfinden können.

00:20:51: Und das ist aus biochemischer Sicht was wir als Ermüdung feststellen.

00:20:54: Das heißt wenn die kleinen Fasern halt diese Energie Bereitstellung nicht mehr vollziehen oder nicht mehr ausreichend viel Energie pro Zeit bereitstellen können sagt unser zentrales Nervensystem.

00:21:07: okay ich muss die nächsten größeren Einheiten in zuschalten und dann kommt der Step.

00:21:11: Das ist das was hinten dran passiert Und deshalb ist Mindhake darauf, noch das was mittlerweile eigentlich als wissenschaftlich etabliert gilt.

00:21:19: Wenn ich mit niedrigen Lasten arbeite dann muss sich metabolischen Stress erzeugen um die nächstgrößeren Einheiten rekrutieren zu können also die nächsten Muskelfasern hinzuzuschalten und dass alles dient am Ende trotzdem nur dem Zweck das am Satzende auf allen Fasern mechanische Spannung wirken konnte.

00:21:37: aber der metabolische Stress löst keine Hypertrophie aus Er hat quasi nur so eine.

00:21:43: Wie soll ich es bezahlen?

00:21:44: Also so eine Art Hilferrolle.

00:21:48: Ja, da ist ein Katalysator könnte man sagen.

00:21:49: Du brauchst den metabolischen Stress, dass die nächstgrößere Faserngrund hat einzusteigen sozusagen.

00:21:56: Genau.

00:21:57: und jetzt noch der andere Take, der das so ein bisschen unterstreicht.

00:22:01: Wenn du jetzt ne Last nimmst, sagen wir oberhalb von eighty-fünf Prozent eines einzem dann ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass du ab der ersten Wiederholung schon alle Faseren rekrutierst, schon alle fasern unter Spannung setzt Und dann entsteht da auch nicht viel metabolischer Stress.

00:22:16: Aber der Hypertrofie-Effekt ist ja gleiche, ja?

00:22:19: Ja

00:22:20: und ich glaube das ist auch das was wir festhalten können weil ich möchte da die in keiner Weise die Ergebnisse dieser Studien infrage stellen, weil im Endeffekt sagen sie nichts anderes du kannst auch verdammt gutes Muskelwachstum hinkriegen in einer oder anderen Trainingsart völlig ohne das Gefühl von Pump Weil eben alle anderen Dinge gegeben sind, also dein Beispiel mit Powerlifting Training oder wie auch immer.

00:22:45: Ich würde trotzdem halt jetzt als Empfehlung von Laie zu Laie wenn man so will.

00:22:51: Trotzdem sagen das es für ganz viele Menschen der Pump ein guter Indikator sein kann.

00:22:58: Aber aus einem anderen Grund?

00:22:59: Genau!

00:22:59: Aus anderen Gründen bin ich im richtigen Muskel unterwegs.

00:23:02: Also treffe ich meinen Zielmuskel.

00:23:05: Für mich das beste Beispiel aus meiner Trainingsvergangenheit, wenn ich jetzt lang zurück denke.

00:23:09: Ich hatte jahrelang am Anfang des Problems überhaupt mal meinen Rücken zu treffen.

00:23:13: Also wenn ich mich zurück erinnere an die ersten Jahre meines Trinkens es war so mit vierzehn wo ich wirklich an Geräten angefangen habe zu trainieren also sehr lange her.

00:23:23: In der Social Media Welt würde man sagen Alter du trainierst seit dreißig Jahren siehst so scheiße aus.

00:23:27: So scheint's was falsch zu machen aber da wollen wir nicht drauf eingehen.

00:23:30: Also ich erinner mich zurück wenn ich Lattzug und so trainiert hab in den ersten Jahren Dann habe ich halt immer nur die Arme gespürt.

00:23:38: So, ich hab es nicht geschafft den Rücken so richtig anzusteuern zu kriegen vielleicht auch weil die Armen noch zu schwach waren.

00:23:43: sozusagen

00:23:44: sehr guter Punkt

00:23:46: im Rücken richtig anzukommen und wenn du dann halt eben irgendwann dieses Gefühl entwickelst.

00:23:53: oder auch von der Qualität der Übung.

00:23:56: zum Beispiel weiß ich für mich wenn ich jetzt z.B.

00:23:58: Ladzug trainiere und ich nehme eher ein bisschen leichteres Gewicht Also, wo ich dann ein paar Wiederholungen mehr schaffe.

00:24:06: Dann ist bei mir die Chance, dass sich den Rücken richtig spüre besser weil ich mich besser konzentrieren kann und besser so Schulterblattbewegung, Schulterbewegungen und so besser kontrollieren kann wie wenn ich halt jetzt brutal schwer, wo auch ein bisschen mit Schwung und so Ballern muss, dann bin ich wieder eher nur in den Armen.

00:24:23: also Ich will damit sagen für mich ist es so ein gewisses Indikatorgefühl Wobei ich da ja auch falsch liegen kann, vielleicht wäre die schwere abgefälschte Übung sogar nachher trotzdem besser fürs Rückenwachstum.

00:24:34: I don't know!

00:24:35: Aber von meinem Gefühl her spüre ich halt den Zielmuskel wo ich jetzt hin will... ...wohin ich jetzt irgendwie den Muskel reizen möchte, spüre Ich halt besser wenn ich da kontrolliert daran gehe und das messe ich wiederum für mich so an diesem Pump-Gefühl Ermüdungsgefühl.

00:24:54: Und das glaube ich Würde jetzt gerade, wenn jetzt Anfänger oder so zuhören Menschen die jetzt vielleicht noch nicht so lange trainieren oder da so grade den Körpergefühl entwickeln würde ich schon sagen dass der Pump da ein guter Indikator sein kann.

00:25:10: Und genau mit der Restriktion würde ich das auch so unterschreiben.

00:25:13: also für geübte Personen muss man heute sagen für Leute dem Training weiter fortgeschritten sind.

00:25:21: Ein guter Pump muss nicht heißen dass man den Zielmuskel jetzt auch richtig krass gut getroffen hat.

00:25:27: Oder vielleicht ist der umgekehrte Schluss ein bisschen treffender.

00:25:33: Nur weil ich gerade keinen Pumpup heiße, dass ich den Muskeln nicht getroffen habe.

00:25:37: So muss man es formulieren.

00:25:40: Ich würde das unterstreichen mit einer Sache.

00:25:41: Zum Beispiel ist meine Rücken von der Lattmasse mit am besten geworden – also die Steigerung sozusagen, die ich wahrgenommen hab vom schweren Kreuzheben.

00:25:57: Also außer ich habe ihn mir gerade verletzt und er tut weh.

00:26:01: Aber sonst, also wenn ich da so ein Spannungsthema hab oder so aber wenn ich ganz gesund bin und gut drauf bin merke ich im Latt nichts beim Kreuzheben.

00:26:09: Da habe ich ganz andere Themen wo ich mit mir beschäftigt bin Hände, Beinrückseite, was weiß ich?

00:26:14: Aber mein Rücken wurde viel fleischiger nenn ich's mal seitlich viel schwer hebe.

00:26:21: So um das zu unterstreichen dass es halt kein Beweis ist.

00:26:26: Also ich bin da voll dabei, würde es trotzdem halt für manche Leute als Indikator gut stehen lassen.

00:26:33: Also wenn du vielleicht mal anders herum ausgedrückt, wenn du jetzt irgendeine Brustübung machst und du merkst nur die Schulter und den Trizeps und merkst dass du da Pumpkriegst ohne Ende irgendwie aber die Brust gar nicht dann kann das schon gewisse Indikatur sein, dass sich an der Übung was verändern darf, Griffbreite, was auch immer um vielleicht dem Brustmuskel besser zu treffen oder so?

00:26:55: kann gut sein.

00:26:56: Ich würde es gerne so ein bisschen noch differenzierter einordnen, weil wenn du üblicherweise einen guten Pump bei dieser Übung bekommst und du bekommest ihn irgendwann nicht oder nicht mehr dann kann das tatsächlich sein dass man vielleicht irgendwie unbewusst etwas anders macht und deshalb den Zielmuskel nicht mehr so gut trifft.

00:27:21: Weil wer jetzt die Aussage vorhin auch auf Anfänger noch ungeübte Personen bezogen haben.

00:27:30: Da sind wir aber auch am Punkt, wo ganz viele Menschen grundsätzlich in der Brustmuskulatur stärker sind als in den vorderen Schultern im Trizeps.

00:27:37: Weshalb der Großteil der Beanspruchung beim Brustdrücken logischerweise dort ankommt... Entschuldigung!

00:27:47: ...durch ankommt und es ja auch ganz normal ist dass dann der Pump halt eben dort größer ist, wo die Beanspruchung am höchsten ist.

00:27:53: Deshalb würde ich sagen, wenn man jetzt als Laie zum ersten Mal eine Brustpresse geht und hinterher noch keinen großen Pump auf der Brustmuskulatur hat dafür aber in der Schulter- und Trizeps dann kann das einfach auf Basis dieses ganz natürlichen Kräfteungleichgewichts dieser Muskelgruppen stattgefunden haben.

00:28:12: Das muss noch nicht zeisen!

00:28:14: Aber wenn man irgendwann mal an dem Punkt ist wo man beim Brustdruck immer einen guten Pump auf die Brust muskulatur hatte und plötzlich ist es nicht mehr so... oder man geht an ein anderes Gerät und macht es vermeintlich die gleiche Bewegung, spürt das nicht mehr so.

00:28:28: Dann kann einen das einfach... Das kann dann als Grund zum Nachdenken, zum Reflektieren dienen um mal zu hinterfragen was mache ich denn jetzt gerade an dass damit's nicht mehr passiert?

00:28:40: Aber da auch jetzt nicht einfach sagen okay ich kriege an der Brustpässe keinen Pump auf dem Brustmuskel.

00:28:45: deshalb muss sich jetzt irgendwie breiter greifen oder etwas anderes machen oder Fleiß davor schalten oder wie auch immer muss nicht zwingend sein.

00:28:53: Es kann auch sein, dass man aufgrund seiner körperlichen Vorerfahrung beziehungsweise der Leistungsfähigkeit halt so ein bisschen andere Kräfte-Verhältnisse hat und da logischerweise am Anfang erst mal Triceps und Schulter mehr abbekommen von der gleichen Bewegung.

00:29:09: Ja absolut!

00:29:10: Und irgendwann kommt man an den Punkt wo man das dann so aneinander angenehrt hat und dann hat man plötzlich nach einem Brustpressen dann auch einen Pump auf der Brustmuskulatur.

00:29:21: Kann auch als Indikator dafür genommen werden, dass sich dann kräftige Gleichgewichte vielleicht verschoben haben.

00:29:28: Ja oder du schiebst halt dann eben noch wie du sagst Fleisch oder halt irgendwie eine Butterfly Maschine oder so hinterher um da halt nochmal ein bisschen isolierter an die Brust heranzukommen und dann wirst du da ja auch wieder im Normalfall wahrscheinlich ein bisschen mehr Pump widerspüren also wieder das Feedback kriegen ja jetzt war ich mehr da drin als in vorderer Schulter sonst irgendwas.

00:29:46: Also genau glaube dafür Auch wenn es nicht der Beweis oder Indikator ist, dass du deshalb Muskelwachs zum Kriegs- oder Merkriegs hat irgendwas.

00:29:54: Ist Pump schon ein wichtiger Indikatur für einen selbst so dieses Gespür zu entwickeln?

00:30:00: Das würde ich schon so stehen lassen.

00:30:03: also für mich zumindest und ja und das ist aber schon auch ein bisschen da stimme ich dir schon zu auch sehr muskelpartienabhängig.

00:30:10: Also es gibt so muskel partien Ich glaube jetzt nicht z.B.. Dass ich in den beinen zum Beispiel kriege ich nicht so dieses pumpgefühl wie andere.

00:30:20: Also es ist auch sehr muskelgruppenabhängig, will ich damit sagen also das ist schon als ich würde in meinem Bein-Training zum Beispiel viel weniger über den Pump bewerten wie jetzt ein Oberkörpertraining so einen Arm Training oder so da hast du halt viel mehr dieses Gefühl.

00:30:38: aber okay ich glaube da kann man nachvollziehen was wir meinen und ich glaub dass kann man auch so stehen lassen Was dich schon auch für mich so über die Jahre gelernt und gespürt habe, ich glaube das ist dir schon halt eben auch für deinen Ernährungszustand ein bisschen was sagt.

00:30:53: Also Ernährungszustand ist jetzt vielleicht arg arg arg weit gegriffen.

00:30:58: aber wenn du halt sehr leer in einen Training gehst also wenn du zum Beispiel jetzt was ich ja jahrelang gemacht habe und dank Jörg Hösli nicht mehr mache diese intermitierende Fastengeschichten extrem machst und dann halt sehr nüchtern, sehr leer ins Training gehst.

00:31:16: Dann sagt dein Körper dir halt da schon auch was so über dem Pump oder nicht vorhandenen Pump also... Oder andersrum ausgedrückt aktuell bin ich ja auf Fett.

00:31:29: Soweit würde ich jetzt nicht gehen aber... Das ist lustig

00:31:31: ausgedruckt!

00:31:32: Ich gönn mir seit jetzt dem letzten Sommer ein viel größeres Kalorien überschuss Jetzt nicht völlig, völlig maßlos aber schon eigentlich immer im Überschuss und bin ja auch ein bisschen speckiger geworden.

00:31:49: Was ich mir mit Absicht sozusagen erlaubt habe und gegönnt habe was ich ohne T-Shirt nicht so geil finde aber ich mich halt viel viel fitter und stärker fühle und Thema Immunsystem und so möchte ich aber gar nicht abdriften und seitdem ich halt mehr Kalorien gönne ... besser gefüttert würde der Jörg sagen, in meine Trainingsreingehe habe ich wieder mehr Pump.

00:32:14: Also da ist für mich schon auch eine gewisse und das spielt ja wieder viel rein.

00:32:17: Das spielt rein Salz.

00:32:18: vielleicht wenn ich sauberer gegessen hab hatte ich auch weniger Salz ne?

00:32:23: Da spielt natürlich auch rein.

00:32:25: nimmst du Kreatin wie viele Kreatinen nimmste Du?

00:32:28: Und das spielt für mich aber auch brutal rein?

00:32:30: das glaube ich bei mir extrem zu spüren.

00:32:32: Wie voll sind die Glückogenspeicher so über den Teig?

00:32:35: weil du halt viel Kohlenhydrate ist und mehrfach täglich ist.

00:32:39: Und da gar nicht so in diese Entlehrung reinkommst, ne?

00:32:43: Also wenn ich zum Beispiel dieses intermitierende Fasten noch krass gemacht habe, dann hab' ich richtig gemerkt wie ich bis zum Essen hindern so richtig viel pinkeln musste also extrem viel Wasser raus ist, weil Glycogen-Speicher leer Körper hält weniger Wasser in der Muskulatur usw.

00:32:58: Diese Trainings haben sich definitiv anders angefühlt Als die Trainings jetzt, wo ich mir wieder gönne viel zu essen.

00:33:05: Also ich möchte damit nur sagen ein bisschen kriegst du wiedergespiegelt über dieses Trainingsgefühl.

00:33:12: sind deine Glycogenespeicher gerade voll für einen Training oder bist Du grade eher ein bisschen leer?

00:33:18: so würde ich es mal Für mich so stehen lassen.

00:33:21: ja vielleicht Machen wir's auch mal an den extremen fest weil Es wird ja oft in schwarz-weiß Argumenten debattiert und wer uns mittlerweile kennt weiß auch dass es Schwarz-Weiß Debatten für uns nicht gibt.

00:33:39: Weil sie eine realen Welt halt einfach nichts zu suchen haben, das spielt sich immer in Grauschstufen ab.

00:33:44: aber wenn man das jetzt mal so plakativ darstellen wollen würde Wenn ich jetzt ein Oberkörper Zugtag trainiert habe also rücken hindere Schulter Biceps Und ich laufe da aus dem Studio raus und mein Biceps ist genauso durchblutet, wie als ich reingelaufen bin.

00:34:09: Dann darf man sich schon mal die Frage stellen ob da jetzt alles richtig gelaufen ist?

00:34:15: Also ob das jetzt tatsächlich eine Rolle spielt um Hypertrophie auszulösen.

00:34:21: Ist mal schön und gut aber in der Natur der Sache von muskulerer Beanspruchung liegt halt einfach Mal dass dieses Gewebe dann stärker durchblutet wird wenn dort drin viel passiert ist, ja?

00:34:33: Wenn dort Energie verbraucht wurde.

00:34:34: Wenn dort viel Kraft erzeugt werden musste und so weiter.

00:34:37: Und deshalb sage ich wirklich im extremen Fall... ...wenn der Muskel beim Verlassen des Studios genauso aussieht wie beim Betreten des Studios Dann gibt es schon ein bisschen Grund mal zu reflektieren Ist da alles gut gelaufen?

00:34:50: Habe ich das gemacht was notwendig war?

00:34:53: Was ich vorhin gemeint habe ist dass das Ausmaß des Pumps nichts darüber aussagt Ob ich jetzt mit einem größeren Pump mehr Hypertrophier erzeugt als mit dem kleineren Pump.

00:35:06: Aber um das nochmal auszudrücken, was du vorhin ja auch schon angedeutet hast Wenn sich da in der Durchblutungssituation des Zielmuskels so gar nichts ändert Dann würde ich schon infrage stellen ob der Muskel dann überhaupt genug Arbeit leisten musste um in irgendeiner Form eine Anpassung vorzunehmen.

00:35:28: Ja und das würde ich auch bei diesem Ernährungsthema schon mit reinnehmen, weil wenn ich halt die ganze Zeit in einem Kaloriendefizit rumspringe.

00:35:37: Und dann irgendwie im Muskel halt auch im Training nicht mehr viel passiert so gefühlsmäßig und das ist ja auch glaube also glaube ich auch ziemlich erwiesen wenn du halt über sehr lange Zeiten kaloriendefizit hast wird mit muskelhypertrophie nicht viel los sein.

00:35:53: Also da hast du dann ja auch so dieses Feedback, wenn halt das Training sich immer... also für mich fühlt sich im Kaloriendefizit was ich sehr lange praktiziert habe ein Training scheiße an.

00:36:06: Und dieses Scheiße anfühlen spiegelt sich dann irgendwann schon auch in schlechtere Leistungen wieder.

00:36:13: Da kann natürlich der Pampersi nichts dafür.

00:36:16: deshalb ist die Studienlage absolut richtig.

00:36:19: Das möchte ich noch mal wichtig dass wir das differenzieren.

00:36:22: Aber wenn du halt jedes Mal im Training das Gefühl hast, wo eigentlich fühlt sich alles kacke an.

00:36:27: Ich spür die Ziele... Also du fühlst dich schwach ausgelaut?

00:36:31: Ich übertreib's jetzt mal ein bisschen aber dieses Gefühl kenn ich gut.

00:36:34: übrigens!

00:36:35: Wenn Du halt wirklich sehr sehr hohes Volumen immer trainierst und einfach die ganze Zeit dem Kaloriendefizit rumspringt nochmal habe ich sehr lange praktiziert weil anders schaffe ich es nicht so auszusehen wie ich es mir meinem Kopf ausgesponnen hab oder ich habe da nie einen anderen Weg gefunden dann wirst du auch keinen guten Muskelwachs zu umkriegen.

00:36:56: Also, auch da sagt ihr der Körper schon einiges von deinem Gefühl.

00:37:00: eigentlich fühlst Du die ganze Zeit dass Du dir nichts Gutes tust?

00:37:03: Weißt Du wie ich

00:37:05: meine?

00:37:05: Und ich glaube das ist so einen Punkt den sollte man vielleicht nochmal ein bisschen stärker in die Gleichung mit anbeziehen.

00:37:10: ja es ganz ehrlich am Ende wenn sich für dich kacke anfühlt ist doch auch wurscht wie die Studienlage aussieht.

00:37:18: Wenn du es gut findest und jetzt auch mal eine Lanze komplett unwissenschaftlich gebrochen, wenn du ins Studio gehst und freust dich vor dem Training bevor du zu Hause losfährst.

00:37:28: Schon drauf dass du in einer Stunde im Mordspump auf deinem Oberarm haben wirst und du gehst deshalb häufiger hin und trainierst dann spürt für dich in der Argumentation der Pump ne Riesenrolle.

00:37:41: ja also

00:37:42: Und das wollte ich auch nochmal eh als nächsten Punkt anführen so diese psychologische Komponente.

00:37:49: Also insgesamt, also ich glaube jeder der gerne trainiert kennt das irgendwie.

00:37:54: Dass du dich halt in dieser Stunde im Studio vorm Spiegel mit Pump einfach besser fühlst als die restlichen drei zwanzig Stunden des Tages ja?

00:38:02: So ist es wahrscheinlich wieder mehr so Männerdingen wie Frauen, die zuhören wenn wir wahrscheinlich sagen ihr Typen weder mit euren Kleinen hier und ja wir sind so.

00:38:13: Aber es ist halt so ne?

00:38:17: Ich glaube, das kennt jeder und da gibt es ja auch drei Millionen Memes dazu bis hin zu einem Tor der stärkste Mann in der Welt.

00:38:24: Der irgendwie halt Mems macht wo er sagt hier im Studio mit Pumpe lichter hält oder nachfühle ich mich dünn mit seinen zweihundert Kilo letztmal einen Post von ihm gesehen.

00:38:34: also ich glaub da geht's ja irgendwie allen gleich.

00:38:37: Du bist im Training, du pummst dich auf und dann findest du einmal deinen Körper ganz okay ansehnlich.

00:38:43: Und so eine halbe Stunde später wieder nicht mehr.

00:38:45: Ich übertreibe jetzt ein bisschen... Aber die psychologische Komponente von einem guten Pump im Training und wie man sich da fühlt gibt ja auch einen Grund dass die Studios alle weitest gegen große Spiegelflächen haben und das kann man als Außenstehender lächerlich finden und ich glaube neunzig Prozent der Frauen finden es lächerlig was wir da treiben.

00:39:03: aber im Grunde ist halt schon so Das halt auch gerne mag einfach.

00:39:08: Und wie du sagst, wenn das, dass man das gerne mag?

00:39:11: Wie man da aussieht mit Pump, dass das halt dann eine mehr dazu bringt auch wieder hinzugehen oder als extremen Beispiel zu jeder von uns kennt das glaube ich für Nummer ein zwei Wochen nicht trainieren kannst wegen Krankheit oder sonst was wo ja können wir auch mal ne Folge drüber machen bis abbaumäßig wirklich noch einfach nichts passiert ist.

00:39:29: Aber du fühlst dich halt dünner, leerer.

00:39:32: Weil dieser ganze Prozess von Glückogen-Speicher voll leer pumpt weg und so weiter halt über ein paar Wochen nicht stattgefunden hat.

00:39:39: Fühlst Du Dich ja wie ausgeschissen?

00:39:42: Das kennt jeder regelmäßig trainiert und lange trainiert zwei drei Wochen Trainingspause.

00:39:47: Du fühlts dich wie einen Sackkartoffeln.

00:39:49: Obwohl sich eigentlich nichts geändert hat wirklich nüchtern betrachtet.

00:39:55: Und diese psychologische Komponente vom Pump ich glaube die ist halt auch Nicht zu unterschätzen und macht dann Long-Term eben, glaube ich auch wieder brutal viel für deinen Erfolg aus.

00:40:05: Weil du halt eher hingehst, weil du es machst.

00:40:08: Klar nicht wissenschaftlich messbar im Sinne von ohne Pump geht's nicht sondern Pump trägt dazu bei dass du es konsistenter machst das du es länger machst, dass du mehr Spaß dran hast dich dann vielleicht mehr verausgabst, mehr anstrengend was weiß ich.

00:40:23: also diese Komponenten sind halt wieder beim Pump extrem wichtig Und ausschlaggebend, dass das halt doch irgendwie wieder eine Rolle spielt.

00:40:33: Auf der psychologischen Seite.

00:40:35: Für diejenige, die wer drauflegen?

00:40:37: Genau!

00:40:38: Wenn man sieht auf Insta und Co schon auch ein paar Frauen, die ihren Hintern feiern wenn er dann gerade auf Pump ist.

00:40:44: ne also es ist nicht nur ein reines Männerding sondern ich glaube da kann man schon über all diese gestörte Fitnessbubble drüber stülken.

00:40:56: Ich finde es ja gut,

00:40:57: nicht falsch verstehen.

00:40:58: Ja also ich find das nicht schlimm und ich glaube für Außenbetrachter die denken teilweise Alter was stimmt mit euch nicht?

00:41:04: Ja ich denke mir

00:41:05: was stimmt bei euch nicht dass er nicht trainiert und lieber euren Körper vergammeln lasst.

00:41:09: aber das ist ein anderes Thema.

00:41:11: Also wenn man's mal nüchtern betrachtet ich würde sagen wirklich die allermeisten Menschen die in Fitnessstudios trainieren machten sie doch unter dem Strich zumindest auch um nackt besser auszusehen

00:41:27: ist auf jeden fall glaube ich der der der start impuls.

00:41:31: also deshalb kommen die leute jetzt erzählen jetzt was anders aber

00:41:34: neben gesundheitlichen gebrechen vielleicht.

00:41:36: ich glaub die gesundheitliche sachen kommen später dass sie dann merken okay ich bin zwar gekommen um nacked besser aus zu sehen Aber ich habe auf dem Weg gemerkt, es tut mir gut.

00:41:44: Ich fühle mich fitter stärker so als ich glaube dass dann schon viele Menschen beim Training auch aus anderen Gründen bleiben.

00:41:51: aber ich glaubst du der erste Impuls ist bei neun neunzehnt Prozent der Leute weil sie besser aussehen wollen ist einfach so.

00:41:57: wirklich da

00:41:57: liegt uns allen viel dran.

00:41:59: also das ist meine meine These wobei kann die auch ein bisschen unterstreichen.

00:42:03: da haben wir letztes mal Jungs von Trinity Daten zur Verfügung gestellt für meine Vorträge wo du auch siehst, welches Marketing bringt die meisten Leute.

00:42:11: und das Marketing über WW-chen Schmerzen usw.

00:42:15: ist Lichtjahre weg von der Effizienz von einfach.

00:42:19: wir suchen hundert Leute, die abnehmen wollen oder weiter.

00:42:21: Das

00:42:22: funktioniert

00:42:22: einfach am besten.

00:42:24: so ist halt so.

00:42:26: aber ich glaube dass die alle erst mal mit Pump nix am Hut haben.

00:42:30: das kommt dann im Laufe des Trainings.

00:42:32: wenn

00:42:33: Sie es erstmal erleben und spüren dann kommt das halt mit rein.

00:42:38: Also ich glaube, dass da die psychologische Komponente schon nicht ganz zu verachten ist.

00:42:45: und die Summe aus alledem also ja Ganz sicher du kannst auch Muskelwachstum haben ohne Pump je nachdem wie du in der Traininggestaltest hundertprozentig als.

00:42:55: Ich habe zurzeit auch ich trainiere seit dem letzten Sommer sehr strong man-mäßig Ja also einfach wieder ein bisschen schwerer und ein bisschen viel viel weniger Wiederholung vom Volumen so mittelmäßig und ich habe eigentlich das Pumpgefühl gerade eben nur in meinen Aufwärmsätzen mehr.

00:43:16: Und dann bleibt es halt im schweren Training so ein bisschen erhalten, aber von meinen fünf mal drei Wiederholungen Kreuzheben würde ich keinen Pump kriegen.

00:43:24: oder von meinen fünfmal fünf Wiederholung Locklift über Kopf würde auch kein großen Pump bekommen.

00:43:32: Aber auf mir hin mache ich halt ein bisschen Seiteheben, mache ich so meine Warmabsetze und da kriege ich den Pump.

00:43:39: Jetzt gerade wird es sehr gut.

00:43:41: Würde dich noch so ein bisschen präzisierend nochmal einhaken?

00:43:45: Weil du kriegst ja nicht keinen Pump!

00:43:48: Du kriegts nur keinen maximalen Pump!

00:43:50: Ja genau weil.

00:43:52: sonst beißt sich das mit unserer vorherigen Aussage dass wir gesagt haben hey wenn wenn du sogar keine mehr durch Blutungen deinem Zielmuskel hast dann läuft auch irgendwas falsch.

00:44:01: aber Ich glaube die Key Message von uns beiden ist ja, es ist jetzt um Fortschritte zu erzielen nicht notwendig dass du in jeder Einheit einen maximalen Pump auf dem Arm hast oder in sonstigen Zielenmuskeln.

00:44:15: Aber wenn du deswegen dorthin gehst und das dein Ziel ist und du deshalb regelmäßig trainierst wird's dazu beitragen, dass du Fortschlitte machst.

00:44:27: Wunderbar!

00:44:28: Übrigens wo man das sehr gut vergleichen kann, das haben wir glaube ich in anderen Folgen auch schon mal gesagt, könnten wir auch mal eine Folge darüber machen ist beim Muskelenktraining, beziehungsweise Beweglichkeitstraining der Den-Schmerz.

00:44:40: Weil du hast Übungen mit brutalem Den-Schmerz die aber aus meiner Erfahrung relativ ineffizient sind um beweglicher zu werden und dann hast du andere Übung gerade mit viel Aktivität was wir bei Pfeiffer machen wo du eben sehr wenig spürst im Zielmuskel aber du sehr großen Effekt hast beim beweglichen werden und nachhaltig bewegliche werden.

00:45:01: Da ist eigentlich ganz ähnlich und ich glaube so ist es auch mit dem Pump.

00:45:05: Du kannst halt Übungen machen, wo du davon sehr wenig spürst die aber trotzdem super Effizienz sind und viel Erfolg bringen und andersrum.

00:45:16: also das würde ich schon definitiv bestätigen und das ja auch das was die Datenlage zeigt letztendlich

00:45:22: Genau.

00:45:23: Dennoch glaube ich für die Menschen draußen die trainieren oder vielleicht mal anders ausgedrückt gibt's denn irgendwas Negatives an Pumps?

00:45:33: Da gab es ja auch nichts, oder?

00:45:34: Weil du sagst das und dass.

00:45:36: Ich hätte eine Sache die ich aber glaube die nur für absolute Spitzen-und eher Enhanced-Athleten ein Thema sein kann.

00:45:47: Aber für den Otto normal Menschen sehe ich nicht einen negativen Aspekt wenn Du im Training einen guten Pump empfindest Oder fällt Dir was ein.

00:45:58: Ja wir reden jetzt glaube ich immer von Personen, die es gut finden.

00:46:02: wenn der Arm im Training dicker aussieht muss man plakativ auszusprechen.

00:46:08: Ich habe mich noch vorhin gefragt ob jetzt vielleicht dann auch zum Beispiel bei übergewichtigen Personen die ins Training kommen um abzunehmen, die denn vielleicht durch einen Pump vielleicht noch ein bisschen voluminöser aussehen als eigentlich sind?

00:46:21: Ob da der Pump nicht vielleicht sogar negelt?

00:46:24: Bei Frauen die gar nicht muskulös werden wollen sein.

00:46:28: Also war jetzt nur so ein Gedanke.

00:46:30: Könnt ihr gerne auch mal unten runter kommentieren, wie da eure Erfahrungen sind?

00:46:36: War jetzt nur ein spontaner Gedankel der mich mehr interessieren wird ob es das umgekehrte Phänomen dann auch gibt.

00:46:41: also bei was ich schon erlebt habe und glaube echt teilweise im Thema sein kann Bei sehr sehr sehr muskulösen Menschen also bei Profi Bodybuildern die halt Auch einfach mit Steroiden unterwegs sind und arbeiten.

00:46:58: Kann der Pump teilweise so krass sein, dass die Bewegungen nicht mehr gut ausgeführt werden können?

00:47:05: Also das habe ich schon live gesehen bei manchen Athleten.

00:47:09: Dass dann einfach das Volumen so groß wird, dass halt wirklich manche Übungen von der Range of Motion und so nicht mehr ganz hundert Prozent gut funktionieren also dass quasi vom Satz zu Satz schlechter wird.

00:47:22: und was ich schon erlebt habe oder so als Feedback bekommen hab von solchen Leuten, dass die Muskulatur sich wie selbst abschnürt.

00:47:30: Also das so viel Volumen in Strukturen drin ist, dass quasi die Blutversorgung

00:47:35: ja

00:47:36: von anderen Extremitäten oder von anderen Bereichen nicht mehr gut gewährleistet ist weil soviel Volumen drin ist es der Körper sich ein Stück weit selbst erstickt.

00:47:44: Ja, das sind auch Klosionseffekte.

00:47:47: Das hab ich schon beobachtet bei manchen Profis und so.

00:47:51: aber das sind halt wieder so Extremfälle tatsächlich.

00:47:56: Das hat jetzt für die Allermeisten, die hier zuhören und einfach nur ein bisschen trainieren wie du nicht.

00:48:01: Aber vielleicht noch so ein bisschen Übertrag auf andere Sportarten weil es fällt mir gerade ein ist eine Anekdote von dem Vater vom Schulfreund von mir.

00:48:12: der war auch sehr ambitionierter Graf-Sportler, der hat auch richtig gut ausgesehen damals und er hat dann aber irgendwann gesagt, er will jetzt mal ein Triathlon machen.

00:48:20: Und dann hat er festgestellt dass der beim Kraul-Spimmen so einen Pump auf die Schulter kriegt das er sich dadurch dann die Technik versortet.

00:48:27: Der musste quasi immer mit dem Kopf ausweichen damit er beim Zug, beim Kraulzug halt wirklich noch gerade nach vorne gekommen ist.

00:48:37: Klingt jetzt lustig aber es ist tatsächlich für ihn ein Problem gewesen!

00:48:41: Also ich kenne das Problem, weil sie muss sich gerade echt lachen.

00:48:44: Ich habe mir schon meinen Podcast gesagt und mir vorgenommen wieder Sprints in mein Training einzubauen.

00:48:51: Und gestern waren wir mit den Kindern draußen von meinem besten Freund die Kinder auch ein bisschen älter wie meine und sein Sohn Jassin der ist echt schon eine Maschine.

00:49:00: und dann haben wir gestern gesprintet beim Spazieren

00:49:03: gehen.

00:49:03: Der hat da auch die Trappensprünge gemacht?

00:49:05: Habe ich das nicht gesehen.

00:49:08: wo ich mich total atletisch dabei gefühlt habe, bis ich's Video gesehen hab.

00:49:12: Aber ich wär ja nicht... Ich, wenn ich es nicht trotzdem teilen würde und mich über mich selbst lustig machen würde!

00:49:17: Aber ne was ihr erzählen wollt?

00:49:18: Bei mir ist dann auch so dass sich nach ein paar Sprints in meine Schenkelchen.

00:49:23: die sind jetzt nicht so dick wie bei irgendeinem Profibuddy-Bilder oder so aber sie sind jetzt auch nicht gerade dünn Und mein Rennen wird halt richtig, richtig behindert dadurch das meine Beine irgendwie fett sind Katastrophaler Sprinter bin, ich mach das ja noch um gesund zu bleiben.

00:49:39: Bin jetzt weiß Gott nicht schnell oder gut oder irgendwas oder meine Technik katastrophiert ist von vorne siehst der kuppel hat gefilmt wo ich da mit den Kindern Wettrennen mache und es sieht aus wie wenn immer so bei mir ein Bein ums andere drum rummüsste und es wurde halt mit Sprint zu.

00:49:55: Sprint wurde dass quasi immer noch schlimmer weil halt dann Blut reingekommen ist und irgendwie das immer noch unkoordinativer wurde.

00:50:04: Das war sehr,

00:50:05: sehr lustig zu sehen.

00:50:06: Wie habt ihr denn eine Pause gemacht zwischen den Sprints?

00:50:09: Ach

00:50:09: du!

00:50:09: Wir haben halt keine Ahnung.

00:50:10: Die Kinder haben gesagt wir rennen bis zum nächsten Baum und dann so jetzt wieder zurück.

00:50:14: Und die haben schon viel gemacht.

00:50:16: also ich kann ja auch sagen ich habe heute Muskelkater.

00:50:18: sein Vater Ich bin verwundert weil ich hab keine Schmerzen in Leiste und Co.

00:50:22: Also sehr gut es war jetzt vom Impact nicht so schlimm wie ich dachte aber ich habe Bauchmuskelkatter von der Rotation ausgleichen Ich hab Adduktoren, Muskelkater wie die Sau.

00:50:36: Also es ist schon witzig und ich werde das jetzt wieder regelmäßig einbauen weil Sprinten hat einfach geile Vorteile.

00:50:43: Ja!

00:50:43: Ist auch so mit.

00:50:44: die Athletischste Fortbewegungsform oder Trainingsform, die mir in den Sinn kommt, schnell rennen können finde ich gut.

00:50:52: Ich bin wirklich kein guter Sprinter noch nie gewesen aber einfach sprinten zu können in deinen Möglichkeiten find' ich einfach noch cool.

00:50:59: Und mit den Kids macht es halt mega Spaß, weil die haben da echt noch Bock drauf und die lernen da auch wieder was draus.

00:51:04: Und dann haben wir eben Treppensprints, Sprints.

00:51:08: Barfuß auf der Visia also auf dem Fußballfeld haben wir gestern noch gemacht.

00:51:11: Barfuessprinten finde ich auch extrem geil, weil du da halt auch nochmal so Zehen- und Fußgebäubern alles... Das ist halt für die Kids auch supergeil!

00:51:19: Aber da sollte man vielleicht mal eine extra Folge drüber machen warum Sinn macht, Sprinten in seinen Training reinzubringen.

00:51:25: und

00:51:26: Sprinton und Springens ja?

00:51:28: Ja, gibt's ja viele tolle Memes wie wenig Menschen jenseits der dreißig nur noch Sprinten in ihrem Leben.

00:51:35: wobei ich da schon ein paar mal geschaut hab es gibt keinerlei Evidenz zu diesen Behauptungen.

00:51:39: Es

00:51:40: gibt keine Studien irgendwie die geschaut haben wieviel menschen jenseit der Dreißig noch Sprinden.

00:51:45: aber Ich würde schon sagen ist sind nicht mehr so viele und das gibt Aber gute Gründe dafür.

00:51:49: also vielleicht das machen wir in der nächsten Folge finde ich

00:51:51: ganz gut.

00:51:52: Ich glaube das Thema pump können wir So stehen lassen und abschließen.

00:51:56: oder was meinst du?

00:51:57: Haben wir noch irgendwas vergessen?

00:51:59: Aber

00:52:00: nee, ich denke...

00:52:02: Damit kann man schon eine ganze Menge anfangen.

00:52:05: Vielleicht noch eine kleine Randnotiz, weil es investiert geht.

00:52:08: Es gibt ja sehr viele Pump-Supplemente auf dem Markt.

00:52:14: Zitronien, Arginin, NO-Buster oder Stikoksybooster.

00:52:20: Meistens auf Argininenbasieren und so habe ich jetzt nie den Riesenunterschied gemerkt

00:52:27: Ist auch die Studienlage relativ eindeutig.

00:52:31: Es gibt so für eine Anerobeleistung, Kraftleistungen auf Wiederholung, so gibt es geringfügige Effekte.

00:52:39: Gerade vorhin noch mal was gelesen das ist bei Crossfit dann gar nicht so krass viel bringt wie man jetzt vielleicht in der Theorie meinen müsste.

00:52:49: Hinsichtlich Muskelaufbau sind mir keine Nachweise von überlegenen Effekten bekannt was auch logisch ist, weil ich müsste dann im Zweifelsfall einfach für den gleichen Effekt noch zwei Wiederholungen mehr machen.

00:52:59: Ja und deshalb kann man glaube ich an der Stelle einfach sagen es hat jetzt keinen wissenschaftlichen Hintergrund dass man sagen wird okay man braucht irgendwie Arginin, Zitoline oder Stickoxid Booster wenn so Muskelaufbau geht und nicht um Anerobeleistung.

00:53:25: Ja, würde ich so bestätigen.

00:53:26: Also was ich eher merke ist halt eben Salzhaushalt genug getrunken...

00:53:31: Die Basics machen mir aus!

00:53:33: Ich bin ja seit Jörg Hösli ein Fan von bisschen Zucker also bisschen auch mal so sechzig-sebzig Gramm Gummibärchen oder so Formtraining und das glaube ich zu merken.

00:53:44: Also ich habe dann halt nicht so dieses Gefühl von ich gehe mal ganz leer ins Training oder so ganz nüchtern.

00:53:51: Das macht für mich ein bisschen einen Unterschied.

00:53:53: auch nicht so extrem.

00:53:55: Hast du eine Erklärung dafür?

00:53:56: Das würde mich noch interessieren, ob du das weißt.

00:53:59: Ich glaube es kann jeder der so lange trainiert wie wir irgendwie nachempfinden, die ersten ein zwei Kreatienkuren.

00:54:07: als man jung war hat man ja diesen Monsterpumpextremes Spannungsgefühl wirklich auf der Muskulatur.

00:54:15: und jetzt heute nehme ich wahrscheinlich die meisten.

00:54:17: was ich auch empfehlen würde oder auch die allgemeine Empfehlung ist nach Datenlage einfach immer kreatin zu nehmen Ja, am Tag.

00:54:25: Sollten wir auch eine Folge zumachen?

00:54:27: Sehr gerne!

00:54:27: Da hast du doch dieses Gefühl jetzt heute nicht mehr so.

00:54:31: Gibt es da irgendwie Evidenz dazu, warum das am Anfang sich so krass anfühlt und später nicht mehr?

00:54:35: Weißt Du da was zu?

00:54:38: Weil das habe ich schon oft gelesen.

00:54:38: also es scheint nicht nur mir so zu gehen... gefühlt hunderte male irgendwo gelesen gesehen im videos oder

00:54:45: weiß nicht ob das jetzt vielleicht einfach nur die gesteigerte wahrnehmung dieses effekt beim ersten mal ist.

00:54:51: weil ich muss jetzt ehrlich gestehen bei mir selbst hatte ich jetzt nicht so den riesen festgestellt ne

00:54:56: erster maler alter.

00:54:57: entweder ich hatte da irgendwas verunreinigt es

00:55:01: Welcher hast du noch das gute Zeug gekriegt?

00:55:05: Das würde auch einiges erklären, glaube ich aber nicht.

00:55:12: Aber gefühlt waren es bei mir damals so die ersten Kreativkurne und da Klar, da gab es ja noch dieses Du musst laden und dann hast du am Anfang der Mordsviel reingeknallt.

00:55:22: Aber ich erinnere mich an die ersten Kreatinkuren und die ersten Beats-Trainings auf Kreatin wo ich dachte mir Platz der Ärmel so und das habe ich halt später einfach nie mehr gehabt.

00:55:32: Also ist jetzt wirklich nur ein Verdacht den ich nicht mal gut begründen könnte.

00:55:37: aber du hast wahrscheinlich heute eine niedriger dosierte Dauer-Supplementierung irgendwo bei fünf bis acht Gramm

00:55:47: Echt nicht.

00:55:47: Also vielleicht in der Ladephase mal kurz, aber

00:55:50: ich

00:55:50: habe früher eher weniger.

00:55:51: Ich glaube sogar eher so drei Gramm Kreatin war ja auch Kohle mäßig.

00:55:55: Da war ich Schüler und so da war eine

00:55:57: Kreativpackung

00:55:57: für mich halt echt verdammt viel Geld.

00:56:01: Ich weiß es nicht, also schreibt doch mal drunter aufs euch auch so gegen das würde mich interessieren die alten Hasen hier wie das bei euch so war.

00:56:09: Aber ich hab die erste Kreatinkohabe gedacht ich platze Und heute ist einfach ein Standard den ich nehme und ehrlich gesagt Ich merke eher so an Gehirn und Schlafqualität, wenn ich es mal vergesse und weglasse.

00:56:22: Weniger an der Muskulatur.

00:56:24: Aber

00:56:27: genau deshalb würde ich gerne ein Foto oder eine Folge dazu machen.

00:56:32: zum Tier Kreatin weil die älter man wird, desto wichtiger werden die Effekte von Kreatinsupplementierung, die eigentlich niemand auf dem Schirm hat.

00:56:41: Die jetzt gerade auch besser erforscht werden muss man dazusagen.

00:56:45: Es gibt ja fast nichts besser erforscht als Kreatin, oder?

00:56:48: Ja.

00:56:48: Aber die Anwendungsfälle geradezu im Bereich kognitive Gesundheit und Demenzpräventionen usw.

00:56:56: und so fort.

00:56:58: Das lasst da mal drüber sprechen!

00:56:59: Ich glaube das könnte die Leute interessieren.

00:57:01: Schreibt doch gerne mal drunter wenn es euch interessiert dann haben wir die Bestätigung.

00:57:05: So ich glaube wir haben genug geprabbelt.

00:57:09: Wir danken euch fürs Zuhören.

00:57:10: Gerne abonnieren kommentieren weiter schicken und ihr merkt schon Uns gehen die Themen nicht aus, also wir werden euch fleißig weiter Podcast hier aufnehmen.

00:57:21: Nächste Woche kommt allerdings ein Podcast mit Wolfgang Paki, den nehme ich nämlich heute Mittag auf und der wird dann nächste Woche für euch da sein.

00:57:31: so in diesem Sinne liebe Grüße euch allen.

00:57:34: danke fürs Zuhören und wir hören uns zum nächsten beim nächsten mal.

00:57:37: Patrick vielen Dank

00:57:39: auch macht es gut.